Röd om kinderna efter 3 x 5 km på Ursviks respektingivande 5-kilometers elljusspår. Passade på att testspringa dojorna till Icebug 24. Foto: Petra Månström.
Igår var jag sugen på en riktig genomkörare, ett tufft pass som både innehöll mängd, löpstyrka och flås. Efter en stunds funderande kom jag på upplägget: 3 x 5 km på Ursviks generöst kuperade elljusspår, med två minuters aktiv ståvila mellan varje intervall. På grund av kuperingen gick jag inte efter fart utan ansträngning, ambitionen var att ligga runt 150 i snittpuls de första fem kilometerna (ca 80 % av max) för att sedan snäppa upp lite och ligga runt 165-170 på de två andra (89-92 % av max).
Första fem gick utan större ansträngning, kände mig hyfsat pigg men ändå liten sliten eftersom jag hade SpringCross 18 km, mördarintervallerna i tisdags och benstyrkepass på gymmet i onsdags i benen. En bit in på andra varvet såg jag en SvD-kollega ute på ett lerigt fält och han undrade om han fick haka på. Nu är den här kollegan, Jonas, mycket snabbare än jag så jag fick verkligen jobba för att hålla jämnt steg med honom. Som ett brev på posten kom flåset igång på allvar och snart lät jag som ett tröskverk.
Vilan efter andra femkilometaren var mycket välkommen. Sedan iväg igen och nu började jag känna mig rejält sliten. Pulsen låg högt hela tiden, runt 170, och man fick inte en meter gratis. Kan inte med ord beskriva hur skönt det var att komma fram och ha de totalt femton kilometerna avklarade. Belönade mig själv med en stor proteindrink, energikakor och coca cola medan jag njöt i solen. En fantastisk dag för löpning och ett pass som inte går av för hackor. Nu börjar en gradvis nedtrappning inför Göteborgsvarvet den 12 maj. Ska bli så himla kul att springa i Götet igen! Kan förresten meddela att träningsvärken jag känner i benen idag inte är nådig. Det tar verkligen på benen att springa i backar…
Vad körde ni igår? Fler som gillar flåsbackar?
