Petra Månström
Christer gillar hårda pass allra bäst – men bör man springa lugnt också för att klara maran? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin !
Jag är en 49 årig trebarnspappa, alla våra barn är aktiva i olika idrotter så tiden för egen träning är knapp. Har själv tävlingsidrottat tidigare (amerikansk fotboll) men försöker nu löpträna tre gånger i veckan på grund av att det är ett tidseffektivt sätt att träna. Jag har ingen direkt löparfysik (103 kg och 187 cm) men tycker det är roligt att ta i, jag har ganska bra koll på träning i olika pulszoner och så vidare. Tycker dock det är roligast att ligga på hög puls över 90 % på entimmespass. Jag har som mål att springa 3-4 timmar i sträck, är det nödvändigt att träna i zon 1 60-70% för att klara riktigt långa pass det är ju mer promenadtempo?
/Christer
SVAR:
Hej Christer,
jag är själv ingen pulslöpare och tränar aldrig med pulszoner utan går mer på rätt känsla. Jag förstår dig för jag är precis som du att jag gillar hårda intervaller eller distans med hög puls allra bäst. Det som ändå är nödvändigt för att orka längre distanser och skapa en bra grund och tålighet att springa långt är att köra längre pass på 60-70 %. Om du alltid ligger på hög puls så är det svårt att få till de riktiga långpassen som är nödvändiga. Dessutom sliter det för hårt i längden att alltid ligga på i stort sett max på alla pass. Så jag skulle rekommendera dig fast det känns trist att springa dessa lugnare pulspass men istället se till att de blir längre och längre. Då får du en större variation i dina pass vilket är utvecklande.
Lycka till!
Malin
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!