Fråga Malin: Måste jag kräkas av ansträngning?

En läsare funderar på om hon tar ut sig tillräckligt mycket på lopp och träning eftersom hon aldrig kräks av ansträngning. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en tjej som har löptränat regelbundet i snart två år. Har även sprungit en del lopp och gör milen på runt 49 minuter. Men jag har en känsla av att jag aldrig tagit ut mig ordentligt på ett lopp eftersom jag sällan har ont i benen/träningsvärk dagen efter. Sprang Göteborgsvarvet på 1.46 och hade lite värk i benen på kvällen, men dagen efter var det borta. Så frågan är: måste man ha ont i benen dagen efter ett lopp om man tagit i ordentligt? Måste man rentav kräkas av ansträngning? Och hur ska man i så fall ”våga” ta ut sig så där mycket?

/Annelie

SVAR:

Hej Annelie,

Vilken träningsvärk och hur ont man får i benen efter en träning eller lopp är väldigt individuellt. Vissa kräks lättare än andra oavsett hur mycket man tar ut sig. Jag tycker det viktigaste är att du trivs med din löpning och känner att du får ut något av den inte hur ont det gör. Jag tror ändå att du har en hel del kvar att plocka fram i kroppen eftersom det ändå verkar som du har rätt stor marginal till ditt max därav inte så mycket känningar efter en träning/tävling.

Att komma närmare sitt max och kunna ta ut sig fullt är till stor del en träningssak som du måste jobba på under träning för att successivt höja din tröskel och våga plåga dig mer och mer på träning och tävling. Om du är intresserad av att vilja ta ut dig mer så tycker jag du ska höja din träningsnivå ett snäpp och helt enkelt köra tuffare intervallpass där du tvingas till att ligga närmare din yttersta gräns.

Lycka till och ge järnet!

Malin

Har du också en fråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se!