Fråga Jonas: ”Bränner korta, tuffa pass mer än långa och lugna?”

30 minuter hårdkörning under ett HIIT-pass eller 60 minuter lugnare träning – vad förbränner mest, undrar frågeställaren. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Det verkar kommit en ny form av träningsform (alla fall för mig), nämligen HIIT – en förkortning av High intensity interval training.

Att man då tränar cirka 30 minuter istället för en timme. I det samhälle vi lever nu så är säkert detta bra då tid är något man kanske har ont om. Man borde väl kunna träna HIIT-liknande även på egen hand, som till exempel löpning i olika farter och backträning. Detta borde väl vara lika bra som de nya Les Mills-passen? Detta är något som har dykt upp den senaste tiden på gymmet där jag tränar.

Under det passet sägs man ju bränna lika många kalorier på 30 minuter som under 60. Om man är ute efter förbränning, är då dessa Les Mills-pass något att rekommendera?

/S

SVAR:

Hej!

HIIT är en träningsform som har funnits så länge jag kan minnas, den precis som många andra trendiga träningsformer en del av ”träningshjulet” som kommer och går med jämna mellanrum.

HIIT-passens längd inkluderat uppvärmning och återhämtning varierar från cirk 15 till 30 minuter och genomförs med en för dig passande träningsform. Det kan vara löpning eller med kroppen och vikter som belastning under ett specifikt gruppträningspass som till exempel Les Mills Grit.

HIIT-passen startar du med en uppvärmning på cirka 10 minuter som sedan följs av 3-10 st högintensiva intervaller med en aktiv vila på moderat nivå mellan intervallerna. Intervallernas längd ligger vanligtvis mellan 20-40 sekunder. Det går tyvärr inte att säga att 30 minuter förbränner lika mycket energi som 60 minuter – det beror helt på graden av intensitet under de olika genomförandena.

Jag vill helt klart slå ett slag för den högre intensiteten, jag ser allt för många som går på löpbanden eller kör så kallade ”powerwalks” på morgonen vars syfte är att ”förbränna” så mycket som möjligt. De flesta av dessa tränande skulle förbruka bra mycket mer energi om de tryckte ned gasen en bit och blev lite svettiga i pannan. Skulle jag välja mellan att köra ett fyspass på hög intensitet under 30 minuter eller en promenad på 60 minuter så skulle jag välja fyspasset alla dagar i veckan om det bara var energiförbrukning som var målet.

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!