Petra Månström
SvD:s löparcoach Malin Ewerlöf Krepp cirka en kvart efter täten i 2008 års Stockholm Marathon. Foto: Leif R Jansson/Scanpix.
FRÅGA:
Hej!
Tränar nu som hårdast inför att springa Stockholm Marathon och har åkt på en skada som kommer att göra att jag förmodligen inte kommer kunna springa på bedömt cirka 2-3 veckors tid. Jag undrar därför vad som skulle vara det ultimata träningsupplägget för att tappa så lite som möjligt mot min vanliga löpträning (1 kvalitetspass, 1 lugnare pass och 1 långpass/vecka)? Skadan är i underbenet men dock inte värre än att jag har möjlighet att styrketräna ben samt cykla och köra crosstrainer utan att förvärra skadan.
Tack på förhand!
/Jacob
SVAR:
Hej Jacob,
Det är viktigt i ditt läge är att inte bli stressad och fortsätta småspringa och testa hela tiden under skadeperioden. Låt benet vila helt från löpning tills det känns bra igen. Ditt fokus måste vara att bli helt bra så du förhoppningsvis kan få till bra löpträning igen de sista veckorna inför maran. Det går att hålla uppe formen jättebra med cykelträning, både ute och inne. Ute för att få lite längre distanser samt inne antingen genom spinningpass eller med egna testcykelintervaller för att få upp pulsen ordentligt. Sen kan du köra både crossträning och roddmaskin i kombination med styrketräning för att uppehålla konditionen och styrkan i hela kroppen. En annan bra träning för att uppehålla löpträning bra under skada som inte är lika vanlig bland motionärer men mycket vanlig för elitlöpare är wet vest-träning det vill säga löpning i vatten. Man behöver då en speciell wet vest eller ett flytbälte på sig som gör att man håller sig mer upprätt/rak i vattnet än vid simning. Man springer sen på djupt vatten vilket är väldigt skonsamt eftersom det inte är några stötar alls. Det är en grymt bra och effektiv träning för en löpare under skada eftersom den är väldigt löpnära i sina rörelser. Det som kan vara svårt är att hitta badhus som har wet vests att låna ut. Jag vet att det finns på många bad som även har ett gym. Viktigast är att du är cool och kör hårt med annan träning tills du är bra igen. Är man bra tränad behövs det bara ett par bra löppass för att återfå löpkänslan.
Stort, stort lycka till!
/Malin