Petra Månström
Jessica drabbas av ständiga förkylningar. Petra Kindlund ger kostråd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag spelar fotboll på hög nivå och tränar väldigt mycket. Tyvärr blir jag förkyld väldigt ofta och får ovälkomna avbrott i träningen. Jag skulle vilja veta hur jag ska äta för att inte bli sjuk lika ofta.
Med vänlig hälsning,
Jessica
SVAR:
Hej Jessica!
Tråkigt att du ofta blir sjuk. Kosten har en stor betydelse för att få ett starkt immunförsvar som kan stå emot virus och bakterier. Det viktigaste är att ha bra kostvanor där du ser till att äta regelbundet och varierat och får i dig all den energi som du behöver när du tränar hårt. Det innebär att du behöver äta frukost, lunch och middag samt gärna något mellanmål. Förutom detta så är det några ytterligare saker som du bör se över.
1) Hur duktig är du med att ta återhämtningsmål direkt efter träningen?
Direkt efter ett hårt träningspass är kroppen i ett nedbrytande tillstånd och det påverkar framför allt immunförsvaret negativt. Det är nu som man är som absolut känsligast för att bli sjuk. För att hindra denna nedbrytning och stötta immunförsvaret så är det viktigt att få i sig något snabbt och det viktgaste är att det är något som innehåller både protein och kolhydrater. Det kan vara ett glas juice och ett ägg, en smörgås eller mjöl och en banan. Egentligen spelar det inte så stor roll vad det är utan det viktigaste är att du får i dig något!
2) Glöm inte att äta grönsaker och frukt.
Det är också viktigt att du ser till att du får i dig minst 500 gram frukt och grönsaker varje dag. Här hittar du nämligen alla vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att få ett starkare immunförsvar. Det innebär att du behöver äta grönsaker till varje måltid och gärna två frukter per dag.
3) D-vitamin stärker immunsystemet.
Under vintertider är det ännu lättare att bli förkyld och det beror troligtvis på att vi får i oss för lite D-vitamin. Under sommarhalvåret får vi i oss D-vitamin från solen medan vi under vintern är beroende av att få i oss D-vitamin från kosten. Fet fisk som lax är den bästa källan för D-vitamin följt av ägg.
Hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig friskare. Lycka till med träningen!
Hälsningar,
Petra Kindlund
Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!