Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Många mjölkprodukter är D-vitaminberikade. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Petra!
Hur viktigt är det med D-vitamin? Behöver man ta tillskott av D-vitamin under vintern?
Tack för svar!
Josefin
SVAR:
Hej Josefin!
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som främst har blivit känt för dess betydelse för skelettet. Får barn i sig för lite D-vitamin kan det orsaka rakitis, vilket innebär att skelettet blir försvagat och man blir hjulbent. Senaste forskningen har visat att D-vitamin inte bara är viktigt för skelettet utan även fungerar som ett hormon i kroppen och har större betydelse för hälsan än vad vi tidigare trott. Det har bland annat visat sig vara viktigt för immunförsvaret. Nu senast har rekommendationerna för D-vitamin även ökat till 10 mikrogram per dag.
D-vitamin får vi framförallt i oss via solljus samt från ägg, fet fisk och D-vitamin berikade mejeriprodukter. Eftersom solljuset är begränsat i Sverige under vintern är det extra viktigt att få i sig D-vitamin via kosten. Den främsta källan till D-vitamin finns i fet fisk och äter man inte fisk minst 2 dagar i veckan kan det vara nödvändigt att ta ett tillskott av D-vitamin. Om du väljer att ta tillskott av D-vitamin se till att du då väljer vitamin- D3 som har det absolut bästa upptaget. Tänk på att inte överdriva mängden D-vitamin ifrån tillskott då alltför stora doser kan vara giftigt.
Studier om D-vitamin:
D-vitamin för idrottsprestationen
D-vitamin kan minska risken för hjärt och kärl sjukdom
Hälsningar Petra Kindlund
Har du också en fråga till Petra Kindlund, Maratonbloggens expert på kost? Mejla din fråga till spring@svd.se!
