Jag efter långintervallpasset tillsammans med Sub40-Ellinor tidigare idag. Foto: Privat.

Så – då har vägen mot en snabbare mil börjat på allvar. Mötte upp Sub40-Ellinor som ju är expert på det här med kräkjobbiga pass som får upp farten på påkarna. Hon hade lovat att hara mig på ett långintervallpass som förutom upp- och nedvarvning bestod av 8 x 2 minuter hård löpning med en minuts joggvila. De tuffa avsnitten skulle gå i ungefär 4:40-fart (strax under min milfart) och efter att ha joggat upp i drygt tre kilometer och kört löpskolning satte vi iväg. Ellinor i täten och jag snett bakom med blicken fastklistrad på hennes vänstra axel.

Som ett brev på posten satte tröskelandningen igång efter bara någon minut och eftersom vi joggvilade fick pulsen inte någon riktig chans att gå ner. Så jag flåsade på i högan sky och mötte många förvånade blickar från förbipasserande. Men trots flåset kände jag att det var uthärdligt – inte njutbart på något sätt och lunchen jag åt fem timmar innan höll på att komma upp – men tack vare Ellinors instruktioner att fokusera på löpsteget, jobba med armarna och hålla blicken långt fram ”glömde” jag bort hur jobbigt det var. Åtminstone då och då. Sedan är det lite roligt att pressa järnet medan man passerar flanörer som är ute och rastar hunden. Man känner sig liksom lite coolare då…

Pulsdiagrammet under intervalldelen. Som ni ser gick pulsen aldrig ner riktigt.

Fart på intervallerna:

1. 0,48 km 04:12 min/km
2. Mellanjogg: 0,16 km 06:21 min/km
3. 0,44 km 04:35 min/km
4. Mellanjogg: 0,17 km 05:59 min/km
5. 0,44 km 04:35 min/km
6. Mellanjogg: 0,15 km 06:47 min/km
7.  0,45 km 04:31 min/km
8. Mellanjogg: 0,13 km 07:57 min/km
9. 0,44 km 04:35 min/km
10. Mellanjogg: 0,16 km 06:21 min/km
11. 0,44 km 04:35 min/km
12. Mellanjogg: 0,15 km 06:47 min/km
13. 0,41 km 04.58 min/km
14. Mellanjogg: 0,15 km 06:47 min/km
15. 0,46 km 04:23 min/km

Ett grymt jobbigt men väldigt effektivt pass – testa gärna! Och tack Ellinor för peppning i världsklass!