No mercy på Stora Skuggan…

Intervallpass på Stora Skuggan

Undertecknad fick något rejält att bita i under gårdagens intervallpass med Running Sweden på Stora Skuggan. Foto: Christer Schapiro.

Igår var det återigen intervalldags med Running Sweden. Passet såg ut som följer: 3 km + 2 x 2 km + (2-3) x 1 km. Vilan mellan byte av intervallängd var 2 minuter och mellan intervallerna 45 sekunder. Syftet med passet var enligt Rubin McRae att få deltagarna att inse att man egentligen kan springa en mil mycket snabbare än man tror. Längsta intervallen skulle nämligen gå i milfarten (tänkt tävlingsfart på 10 km), 2-kilometersintervallerna skulle gå 10-15 sekunder snabbare och tusingarna ännu lite snabbare. Jag insåg dock att jag inte skulle kunna genomföra ett sådant pass med lördagens SpringCross 18 km och söndagens 10 km i benen, så jag justerade farterna en aning. 3- och 2-kilometersintervallerna gick ungefär lika snabbt, runt 4:45 min/km. De två sista tusingarna gick runt 4:35 min/km. Totalt alltså nio kilometer kvalitet för oss som avslutade med två tusingar. Ett mycket tufft pass som landade på hela 15 km totalt inklusive upp- och nerjogg. Och ja, det blir helvila imorgon… Puh!

Visa kommentarer (17 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

  • perhellstrom

    Vilket bra pass! Det skall jag lägga i min mentala minnesbank. Inte dåligt av dig att lyckas matcha skor och t-shirt…:-) justnuvilljagspringa.blogspot.se

  • Kjell Nilsson

    Bra kämpat…jag körde 13 km Hagaparken 4.45 tempo lite seg efter lördagens halvmara men
    härligt väder….mitt tips inga  långpass efter Göteborgsvarvet 
    Solen skiner idag !!!

  • http://springmorsan.wordpress.com/ MarathonDonnan

    Otroligt snygg out-fit! Men jag skulle frysa ihjäl innan jag fick upp farten plus att jag gärna vill ha lite färg på kroppen innan jag visar mig offentligt. Så bra av dig att inte vara så feg som jag! Idag var jag bara ute och sprang för att sträcka ut musklerna efter söndagens långlöpning på 31 km. Det kändes rätt ok.

  • Kjell Nilsson

    Feg ? verkar vara ett bra beslut ! …jag kör tre min asfalt lördag morgon vilar sedan till tis kväll från löpning

  • http://annakutar.blogspot.se/ Anna

    Förrutom att jag fryser när jag ser dig, short och t-shirt (en annan har ännu underställ på) Så är det ju grymma stil poäng på matchningen av skor och tröja.

  • Per Lindgren

    Förstår inte riktigt hur upplägget för intervallerna funkar. Nån som fattar och vill förklara

  • Springsten

    Håller absolut med om att tröjan var supersnygg. Och vilket löpsteg, du flyger ju fram Petra!
    Igår var det ju varmt och perfekt löptemperatur för barbent.
    Visst, kanske en aning svalt i början, men det heter ju uppvärmning.
    Bättre att det är svalt i början än att upptäcka att man har haft alldeles för mycket på sig.

  • Staffan

    Först en långintervall på 3km sedan 2 x 2km följt av ytterligare 2 x 2 eller 3km beroende på nivå antar jag men jag vet inte var ”tusingarna”, som Petra skriver om, är? Kanske är det de sista intervallerna ändå eftersom man då skulle få en fartprogression genom hela passet! Ett tufft pass eftersom trekilometaren skulle gå så snabbt som milfart och tvåtusingarna ännu fortare. På 2 min serievila hinner man i och sig återhämta sig men 45 sek är kort mellan, jag brukar köra 60sek gåvila mellan långintervaller.

  • Anonym

    Japp, fartprogression under hela passet. Först 3 km. Vila 2 min. Sedan 2 km. Vila 45 sek. 2 km igen. Vila 2 min. Sedan 1 km. Vila 45 sek. Sedan 1 km igen. En del av oss körde sedan en tusing till, andra avstod. Vilan var aktiv ståvila.

  • Anonym

    fartlek uppfanns av jösse holmer, tränare och idrottsgeneral-hans pappa. som ordet antyder är det lekfullt, man rycker bara så länge det känns bra och dessutom oregelbundet. en annan tränare ernie hjertberg, svenskamerikan som tränade svenskarna under stockholm-os 1912 sade: ”det ska gå lekande lätt”-och visst är det så för den verkliga eliten….

  • http://curroergosum.ratata.fi/ Johanna

    Vad är det för skor du har? De är ju ursnygga!

  • Anonym

    Kul med variation, bra jobbat. Själv brukar jag köra intervall i backe eller långa trappor för att få lite pannben. Men min granne säger att det inte är bra att göra så, han e idrottslärare. Vad vet jag? Jag tycker det e kul och tror på det….???

    http://maskinben.blogspot.com

  • rundarocksaenform.blogspot.se

    Låter som ett riktigt tufft pass! Bra jobbat. Ibland får man lyssna på kroppen och justera lite. :-)

  • http://supertjejklassikern.outsideonline.se/ Catharina

    Ja, supersnygg tischa, var kommer den från?

  • Anonym

    Tack :-) Den kommer från Craft.

  • Anonym

    De kommer från Pearl Izumi och modellen heter Kissaki :-)

  • Anonym

    Tack :-)

SvD:s träningsskribent Jacob Gudiol är sjukgymnast och arbetar även men utbildning av personliga tränare. Han driver också flera träningsbloggar. KRÖNIKA

5 tunga anledningar att börja träna

Och därför är det aldrig för sent.

Träning minskar risken för influensa

STUDIE

Men du måste ta i – ordentligt.

”Det är dags att sluta svartmåla kostråden”

HÄLSA

”Fetman inte Livsmedelsverkets fel.”

Ny studie: Må bra och lev längre

Visar sig att välbefinnande kopplas till längre livslängd.

Välbefinnande runtom i världen

grafik

Baseras på observationer i 100 länder.

Lyxa till det med kunglig bysthållare

PLOCK

Godis för alla gymråttor.

Tekniktips för tre vanliga hinder

TRÄNING

”Det handlar om både styrka och teknik.”

”Ett nytt sätt att bekräfta sig själv på”

TRÄNING

SvD tränar med Gladiatorvinnaren.

Så känns 10 000 volt rakt genom kroppen

KRÖNIKA

Petra Månström om trendsporten.

”Vi försöker bygga bort skaderisken”

HALLÅ DÄR

Mannen bakom Tough viking.

”Trenddieter kan orsaka näringsbrist

HÄLSA

”Folk vet inte vad kolhydrater är.”

Övervikt oroar svenska män mest

Utseende

Svenska män i undersökning.

Två minuter träning förebygger diabetes

Hälsa

Överviktiga i ny studie.

Extra protein – behövs det verkligen?

TRÄNING

Gudiol om det trendiga proteinet.

Socker kan orsaka problem med minnet

Forskning

”Tonåringar särskilt utsatta.”

HÄLSA

Skyddar ditt hjärta och gör dig mätt

6 anledningar att älska kolhydrater.

KOST

”Vilka kosttillskott behövs?”

”Ibland slinker det ner lite godsaker."

HÄLSA

De tio nyttigaste frukterna

Bra för vikten, skyddar kärl och hjärta.

BLOGG

”Se upp så du inte
blir för muskulös”

Löpare livrädda för att bli ”bulliga”.

BLOGG

Hon är löpningens nya stilikon

Kan bli den nya ”Flo-Jo".

HÄLSA

Maten som motar bort din förkylning

10 immunstärkande livsmedel.

BLOGG

”Du har allt blivit
en liten knubbis”

”Nöp mig i mitt tonårshull.”

Forskning

Lugnt och långt gör dig bättre

”Kort och snabbt räcker inte.”

HÄLSA

”Äer frukostmat till middag”

Experten: ”Det kan vara okej.”

Frukt

10 anledningar att ta en banan

Tros vara världens första frukt: ”Blir gladare.”