FRÅGA:
Hej!
Jag har en fråga till dig: jag tränar cirka fyra gånger i veckan, det blir mest löpning mellan 6-8 km och även något spinningpass. Mitt mål har varit att komma upp i milen och förra lördagen klarade jag mitt mål. Hurra, tänkte jag – vilken lycka. Cirka två dagar efter det gick jag på ett spinningpass och dagen efter det skulle jag ut på en löptur. Efter cirka 4 km börjar jag känna mig alldeles yr; illamående och benen blev tunga som stockar, var så jobbigt att jag var tvungen att stanna och gå resten av vägen hem, helt slut. Dagen efter ger jag mig ut igen och vad händer? Jo, efter cirka 4 km kommer allt tillbaka igen från kvällen innan. Stannade, gick en stund, sprang sedan cirka en km hem igen sen. Min fråga är nu, varför blev det så här ? Nu är jag livrädd att jag fått ett bakslag och inte kommer orka springa så långa sträckor igen. Kan tillägga att jag hade ätit och druckit som jag skulle ?
Hälsningar Katarina
SVAR:
Hej Katarina!
Det finns många tänkbara förklaringar till din utmattning i löpspåret. De vanligaste vid utmattning under aktivitet är lågt blodsocker/tömda kolhydratdepåer, lågt blodtryck och vätskebrist, eller en kombination av dessa. Det först nämnda är troligast i ditt fall, med tanke på att du ökar dina prestationskrav och utsatt dig för högintensiv aktivitet, som båda påverkar energibalansen. För två spinningpass och påföljande löppass med utökad längd kräver ett stort och noggrant planerat energiintag. För att återladda glykogendepåerna krävs i optimala fall minst ett dygn. Sannolikt var dina depåer tömda efter flera dygn på en ovanligt hög förbränningsnivå: ”…hade ätit och druckit som jag skulle.” – betyder oftast att man ätit som man brukar, något som inte räcker till i sådana situationer. Mitt råd är att se över hur du planerar och laddar inför ökad aktivitet, och hur du återladdar, kanske med hjälp av en näringsrådgivare, tränare eller genom att läsa på. Det påverkar inte bara prestationen, utan gör det roligare att löpträna och minskar skaderisken. Lästips kan man hitta hos SISU (www.idrottsbokhandeln.se/bocker/kost-naringslara/1293/).
Lycka till!
/Dan Leijonwall, idrottsläkare
www.idrottsdoktorn.se
