Petra Månström
Emelie ska springa Göteborgsvarvet i vår och undrar om det är för tätt inpå att springa en annan halvmara en månad innan. Foto: TT.
FRÅGA:
Hej!
Jag har anmält mig till en halvmara i vår (Göteborgsvarvet) men är nu också lite sugen på att springa ett annat lopp en månad innan, även detta en halvmara. Min fråga är om det är för tätt att springa två med en månads mellanrum. Hur ska jag träna för att orka/hålla mig skadefri i så fall? Jag tränar idag löpning tre dagar i veckan plus ett styrkepass, och jag har sprungit halvmaraton förut.
Med vänliga hälsningar,
Emelie
SVAR:
Hej Emelie,
jag tycker inte det är för tätt att springa två halvmaror med en månads mellanrum. Man återhämtar sig normalt sett rätt snabbt efter en halvmara. Däremot hade jag tyckt att en månad hade varit för tätt mellan två maratonlopp. Jag tycker du ska jobba vidare med ditt upplägg i träningen, d v s tre löppass och ett styrkepass.
För att vara så bra förberedd som möjligt tycker jag du ska köra ett av löppassen som ett långpass, någonstans mellan 15-20 km. Ett pass ska helst vara någon typ av intervallträning (långa eller korta i variation ) och ett ska vara ett vanligt distanspass på cirka 10 km. Då har du en bra träningsvecka som gör att du får de kvaliteter som behövs för att hålla dig skadefri och springa bra.
Våga också ta det riktigt lugnt och vila helt en vecka efter den första halvmaran så du återhämtar dig ordentligt. Sen kan du träna bra i två veckor för att sedan trappa ner träningen sista veckan inför Göteborgsvarvet.
Lycka till!
Malin
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!