Fråga Malin: ”Hur mycket krävs för milen under 40?”

Intervaller är ett effektivt verktyg om du vill kapa din miltid. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en tjej på 23 som idag gör milen på 45 minuter ungefär. Skulle gärna vilja komma under 40, tror du det är möjligt? Hur mycket måste man träna i så fall?

//Sara

SVAR:

Hej Sara,

milen på 45 minuter är en jättebra tid. Det som oftast krävs för att komma ner mot 40 minuter och under är att satsa mycket på intervallträning så att du vänjer och tränar upp kroppen i högre farter.

Variera mellan långintervaller på 1 km och längre samt kortare, snabbare intervaller på 200-600 m. Det är också bra att komplettera med lite styrketräning, speciellt för bålen, så att du orkar hålla löptekniken hela vägen under loppet. Det är alltid svårt att säga hur mycket träning som krävs för att nå en viss tid men det kan räcka med 4 löppass/vecka om du har hög kvalitet på minst två av passen samt kompletterar med lite annan träning.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!