Petra Månström
Hälsodebattören Jonas Colting tar i en krönika på SVT Opinion upp den nya, högintensiva träningstrenden. Foto: TT.
Vi lever i quickfixarnas tid. Varför vänta ett halvår på att bygga upp en sund, hälsosam livsstil och därmed skapa förutsättningar för att hålla de goda vanorna livet ut när du kan bli supertrimmad och göra milen under 40 minuter redan imorgon?
Det är föga förvånande att Jonas Coltings omdebatterade inlägg på SVT Opinion dök upp just nu. Vi som hakade på den senaste löparvågen för en sisådär fem år sedan har nu hunnit bli skadade både en och flera gånger. Vi börjar fundera på om det vi hittills har gjort har varit rätt. Kanske tränade vi för hårt alldeles för tidigt, kanske sprang vi för långt, kanske hade vi fel skor? Och så lever vi ju som sagt i quickfixarnas tid. När surfplattor och mobiltelefoner knaprar av våra redan ansträngda tidsförråd är det lockande att haka på de mer kortsiktiga lösningarna. Inlägget kommer med andra ord väldigt lägligt och jag är böjd att hålla med Colting i det han skriver.
Just nu är januari snart över och vi befinner oss i en period då folk tränar som allra mest hysteriskt i Sverige. Nyårslöften ska infrias och valkar ska springas bort. Tyvärr ger de allra flesta upp någon gång i februari – eller ännu tidigare – på grund av att de så efterlängtade resultaten uteblir och det kanske rentav har dykt upp skador. Jonas skriver något som även min kära coach Ingmar har upprepat så många gånger:
”Merparten av alla träningsnybörjare kör alldeles för kort, hårt och intensivt med alldeles för lite tålamod.”
Jag har sett så många exempel på ovanstående att jag har tappat räkningen. Jag var ju där, mitt i löparvågens svall, och deltog själv. Körde stenhårda intervaller enligt ett elitliknande upplägg med en löparförening, flera gånger i veckan. Med facit i hand var det alldeles för hårt och alldeles för tidigt i min löparkarriär. Jag hade inte hunnit bygga upp den tålighet i kroppen som krävdes för att klara av de tuffa passen och resultatet blev beklämmande. Trots stor veckomängd och massor med tuffa pass hände inget med miltiden. Men däremot drabbades jag av svåra motivationssvackor och småont lite här och där. Lyckligtvis dröjde det faktiskt fram tills nu innan jag fick en riktigt jobbig skada, jag har ju hälsporre nu. Så jag får helt enkelt tacka kroppen för att den stod pall så pass länge utan att gå sönder.
Visst är det lockande att gå på löpsedlarnas uppmaningar om att en minuts hårdkörning i veckan räcker. Och visst är det bättre att röra på sig några minuter i veckan än inte alls. Men vill man verkligen bygga upp kroppen och på riktigt ha träning som livsstil, då gäller det att skynda långsamt. Sedan finns det alltid undantag, ”supermänniskor” som tycks klara av hur mycket och hård träning som helst utan att drabbas av problem. De flesta av oss behöver dock ta det lugnt och träna kontinuerligt med realistiska mål för att ro projektet i land. Konditionen förbättras som bekant oftast snabbare än den takt kroppen hinner bygga upp senor och ligament för att möta de nya kraven, det är något som idrottsläkare Dan Leijonwall ofta betonar i sina svar på era läsarfrågor här på Maratonbloggen. Det borde alltså vara tämligen uppenbart att tokkörning några veckor in i ens nya träningsliv inte är särskilt smart, varken för skallen eller kroppen.
Även som nybörjare på löpning tyckte jag att det verkade roligt med intervaller. Men faktum är att som nybörjare blir i stort sett varje pass en intervall. Och att dra upp farten mellan några lyktstolpar eller att då och då besöka en löparbana för att springa lite snabbare och få känna sig som ett proffs ska man absolut göra, oavsett nivå. Men man behöver inte köra tio tusingar bara för att någon löparguru påstår att det är nödvändigt. Det går utmärkt med en, tre, fem eller ingen alls – beroende på dagsform och motivation. Hård träning nära maxpuls är absolut synnerligen effektivt men det gäller att inte frossa i för mycket av det goda, för tidigt. Det jag tror många av oss löparfrälsta skulle behöva är någon som sade åt oss att ett träningsprogram inte är den enda sanningen. Använd det sunda förnuftet och var trygg i förvissningen om att du med rätt träning kommer att förbättra dig, det tar kanske bara lite längre tid än man vill.
Och även om du inte blir supersnabb på milen inom en månad så kommer du garanterat att känna dig mer vältränad och bli snyggare naken. Och kanske även ha lagt dig till med bättre kostvanor. Se där, en stor vinst för folkhälsan som slår långt högre än vilket pers i världen.