Fråga Nicklas: Ett år till Ironman – hur ska jag träna?

Triathlontävling

Hur ska man bäst förbereda sig för en Ironmantävling? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Är sugen på att börja med triathlon men vill inte tappa den löpnivå jag har nu. Är det möjligt? Hur ska jag lägga upp träningen (i stora drag) om jag har drygt ett år kvar till Ironman och tänkte genomföra den på runt 12-13 timmar? Hur mycket måste man springa/cykla/simma i veckan?

/L

SVAR:

Hej L,

triathlon är en inte alltför lätt idrott att lägga upp träningen för. Tittar vi på triathleter över lag så har dom en väldigt stor träningsmängd. Nu vet jag inte din löpnivå idag men vetenskapen säger att du kan halvera träningsmängden så länge du behåller intensiteten och ändå bibehålla din nivå. Det skulle i sin tur frigöra relativt mycket tid till simning och cykel. De löppass du kör bör vara kvalitativa och de återhämtningspass eller liknande som du kanske kör annars bör läggas på simning och/eller cykling.

Om målsättningen ligger på 12-13 timmar så tycker jag att prioriteringen på simning/cykling borde ligga på den där du har mest tid att tjäna. Så jag skulle rekommendera att ”testa” dig själv i de enskilda momenten och prioritera utefter det. Självklart bör du ha i åtanke att simningen påverkar cyklingen och simning/cykling påverkar löpningen så jag skulle anta att löpningen kommer ta längre tid än din bästa tid på maraton (som jag antar att du testat). Det finns dock, vad jag läst, undantag som faktiskt satt personbästa på maraton under ett triathlon.

Självklart är allt möjligt och du gör helt rätt som långtidsplanerar och siktar ett år framåt i tiden. Efter att du testat dig själv bör du sitta ner och göra en planering hela vägen fram till Ironman och därefter, i den mån du kan, följa denna. Självklart så ska du lyssna på kroppen på vägen och du kan komma att vara tvungen att anpassa efter hand.

Stort lycka till och hoppas du når ditt mål! Glöm inte tålamodet!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!

Visa kommentarer (0 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chef SvD.se Läs reglerna i sin helhet

Så lite som två minuter högintensiv träning i veckan ger avsevärt förbättrad hälsa hos överviktiga, visar ny studie. Hälsa

Extra protein – behövs det verkligen?

TRÄNING

Gudiol om det trendiga proteinet.

Socker kan orsaka problem med minnet

Forskning

”Tonåringar särskilt utsatta.”

Så ofta säger en man ”jag älskar dig”

Relationer

Tusen män i stor undersökning.

Så många håller deppen borta

Studie

Frukt inte bara bra för fysiska hälsan.

Välj rätt bord om du vill gå ner i vikt

Studie

Platsen där flest äter onyttigt.

Stretching för-
sämrar prestationen

Gudiol: ”Stjälper mer än den hjälper.”

Nu bevisat – träning bra mot depression

Hälsa

Svenska forskare hittade förklaringen.

”Mer än en plump i skolbetyget”

JACOB GUDIOL

Så säger forskningen om skolidrott.

Bakterier från bin läker svåra sår

Upptäckt

Kan bli framtidens antibiotika.

Frukten som jagar bort vitlöksdoften

Forskning

”Mycket mer effektiv än persilja.”

”Sötningsmedel är det bästa valet”

HÄLSA

Jacob Gudiol: ”Riskerna är överdrivna.”

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

”Biff och rödtjut har aldrig smakat bättre”

Krönika

Petra Månström i fäders spår.

Hälsa

8 bra skäl att dricka champagne

Bra för såväl form som minne.

HOLLYWOOD

”Levde på havregryn och vatten.”

10 galnaste skådisdieterna.

Fruktstund

10 anledningar att äta banan

En banan om dagen gör dig gladare.

Träning

Så ska du träna för att bygga muskler

”Är 1,72 m och väger 49 kilo.”

kopplad till app
Webb-tv

Ny träningsjacka tar pulsen på löparen

Mobilen slår larm vid risker.

Lista

Åtta glas vatten om dagen?

10 vanliga myter om kost och träning.

Hälsa

”Hur hälsosamt är kokosfettet?”

Kostexperten om trendråvaran.

Löpning

Här är ultrastjärnans favoritsko

Bästa prylarna för långloppet.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.