Fråga Nicklas: Ett år till Ironman – hur ska jag träna?

Triathlontävling

Hur ska man bäst förbereda sig för en Ironmantävling? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Är sugen på att börja med triathlon men vill inte tappa den löpnivå jag har nu. Är det möjligt? Hur ska jag lägga upp träningen (i stora drag) om jag har drygt ett år kvar till Ironman och tänkte genomföra den på runt 12-13 timmar? Hur mycket måste man springa/cykla/simma i veckan?

/L

SVAR:

Hej L,

triathlon är en inte alltför lätt idrott att lägga upp träningen för. Tittar vi på triathleter över lag så har dom en väldigt stor träningsmängd. Nu vet jag inte din löpnivå idag men vetenskapen säger att du kan halvera träningsmängden så länge du behåller intensiteten och ändå bibehålla din nivå. Det skulle i sin tur frigöra relativt mycket tid till simning och cykel. De löppass du kör bör vara kvalitativa och de återhämtningspass eller liknande som du kanske kör annars bör läggas på simning och/eller cykling.

Om målsättningen ligger på 12-13 timmar så tycker jag att prioriteringen på simning/cykling borde ligga på den där du har mest tid att tjäna. Så jag skulle rekommendera att ”testa” dig själv i de enskilda momenten och prioritera utefter det. Självklart bör du ha i åtanke att simningen påverkar cyklingen och simning/cykling påverkar löpningen så jag skulle anta att löpningen kommer ta längre tid än din bästa tid på maraton (som jag antar att du testat). Det finns dock, vad jag läst, undantag som faktiskt satt personbästa på maraton under ett triathlon.

Självklart är allt möjligt och du gör helt rätt som långtidsplanerar och siktar ett år framåt i tiden. Efter att du testat dig själv bör du sitta ner och göra en planering hela vägen fram till Ironman och därefter, i den mån du kan, följa denna. Självklart så ska du lyssna på kroppen på vägen och du kan komma att vara tvungen att anpassa efter hand.

Stort lycka till och hoppas du når ditt mål! Glöm inte tålamodet!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!

Visa kommentarer (0 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

Smoothie på päron, broccoli och kiwi. HÄLSA

Smoothien som ger dig starka ben

Frostig, fruktrik och läskande.

Twitter kan sabba ditt förhållande

Forskning

”Kan leda till otrohet.”

Studie: Små mängder alkohol kan skada

Hälsa

Inte så nyttigt trots allt, enligt ny studie.

10 nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Snygg naken är inte viktigast”

Träning

Därför motionerar stockholmarna.

”Trams att hård träning räcker”

Träning

Gudiol om hur man når expertnivå.

Boosta med fibrer och antioxidanter

RECEPT

Smoothie som stärker immunförsvaret.

Varannan svensk jobbar på semestern

UNDERSÖKNING

”Män sämst på att koppla av.”

Bästa smoothien efter träningen

RECEPT

Testa en grön proteinbomb.

Så blir du vältränad – på riktigt

TRÄNING

Jacob Gudiol om optimala träningen.

Så dricker du hälsosmart i sommar

DRYCK

Valen för dig som vill ha kolhydratkoll.

”Smoothie bättre än morgonkaffe”

NY BOK

”Renar och stärker kroppen.”

Ät bönor – håll vikten i schack

FORSKNING

Dessa bönor ger bästa effekten.

Middag med familjen minskar risk för fetma

Professor: Måltidsordningen extremt viktig.

Maten som kan ge dig fetma

Här är de senaste nyheterna i forskar-världen.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag som förstör din relation

Så räddar du förhållandet.

RELATIONER

Undvik fällorna i kärleksjakten

Dejtingtipsen alla singlar vill ha.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

LÖPCOACHEN

Så lägger du upp passet

”Är Hammarbybacken för brant?”

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

RECEPT

”Smoothie bättre än kaffe”

Tre läskande recept du måste prova.

SUPERMAT

10 nyttigaste sakerna du kan äta

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”