Annons
X
Annons
X

Maratonbloggen

Petra Månström

Petra Månström

Triathlontävling

Hur ska man bäst förbereda sig för en Ironmantävling? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Är sugen på att börja med triathlon men vill inte tappa den löpnivå jag har nu. Är det möjligt? Hur ska jag lägga upp träningen (i stora drag) om jag har drygt ett år kvar till Ironman och tänkte genomföra den på runt 12-13 timmar? Hur mycket måste man springa/cykla/simma i veckan?

/L

SVAR:

Hej L,

triathlon är en inte alltför lätt idrott att lägga upp träningen för. Tittar vi på triathleter över lag så har dom en väldigt stor träningsmängd. Nu vet jag inte din löpnivå idag men vetenskapen säger att du kan halvera träningsmängden så länge du behåller intensiteten och ändå bibehålla din nivå. Det skulle i sin tur frigöra relativt mycket tid till simning och cykel. De löppass du kör bör vara kvalitativa och de återhämtningspass eller liknande som du kanske kör annars bör läggas på simning och/eller cykling.

Om målsättningen ligger på 12-13 timmar så tycker jag att prioriteringen på simning/cykling borde ligga på den där du har mest tid att tjäna. Så jag skulle rekommendera att ”testa” dig själv i de enskilda momenten och prioritera utefter det. Självklart bör du ha i åtanke att simningen påverkar cyklingen och simning/cykling påverkar löpningen så jag skulle anta att löpningen kommer ta längre tid än din bästa tid på maraton (som jag antar att du testat). Det finns dock, vad jag läst, undantag som faktiskt satt personbästa på maraton under ett triathlon.

Självklart är allt möjligt och du gör helt rätt som långtidsplanerar och siktar ett år framåt i tiden. Efter att du testat dig själv bör du sitta ner och göra en planering hela vägen fram till Ironman och därefter, i den mån du kan, följa denna. Självklart så ska du lyssna på kroppen på vägen och du kan komma att vara tvungen att anpassa efter hand.

Stort lycka till och hoppas du når ditt mål! Glöm inte tålamodet!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv