Barbro, 67, kan inte springa på grund av knäproblem. Hon får råd av Nicklas Lindström. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Nicklas!
Det kanske är lite fel forum men jag vet inte vem jag ska fråga riktigt. Är 67 år och har sprungit i cirka 10 år. Nu har mina knän tagit slut vilket innebär slut på löpning också. Kan springa lite ”snällt” på löpband men inte så länge. Superfrustration. Vad jag gör nu är att jag kör stavgång i superrask takt ungefär en timme cirka tre gånger/vecka, och sedan kör jag cirkelträning 3 gånger/vecka. Men detta ger inte samma kondisträning upplever jag. Är det så att jag bara får acceptera fakta eller har du något bra tips som knäna håller för och som ger bra kondis?
Med vänliga hälsningar,
Barbro de Verdier
SVAR:
Hej Barbro,
du har absolut inte hamnat fel och välkommen hit!
Att knäna tagit slut eller att du fått artros som det så fint heter är något som kommer drabba oss alla för eller senare och mer eller mindre. Tyvärr har man ännu inom läkarvetenskapen ännu inte hittat något som kan ersätta ledbrosket på ett bra sätt.
Mitt bästa råd är att träna upp muskulaturen i benen för att på så sätt avlasta knäna. En ökad styrka skulle eventuellt kunna göra att du kan springa igen. Kanske inte samma sträckor och intensitet eller kanske inte alls. Allt beroende på hur du svarar på träningen och hur grav artrosen (förslitningen) är.
För konditionens skull handlar det mesta om intensitet – hur hårt – och specificitet – du blir bra på det du gör. Det finns alltså en möjlighet att träna med annan utrustning så som crosstrainer, cykel, roddmaskin och då på en högre intensitet utan att få den stora belastningen på knäleden som löpningen.
Ett annat råd kan vara att titta över löpsteget då en framfotslöpare lägger mindre belastning på knäna.
Sammanfattningsvis i rekommenderad ordning. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast för ett bra programupplägg i syfte att öka benstyrkan, byt ut till annan konditionsutrustning och se över löpsteget. Jag hoppas och håller tummarna att dessa råd kan ta dig tillbaka till löpspåret.
Lycka till!
Hälsningar,
Nicklas
Har du också en träningsfråga till vår PT Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!
