Läsaren Ronjas puls skenar när hon höjer löptempot. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Inspirerad av en viss maratonbloggare började jag förra året i maj att löpträna. Jag började sakta och försiktigt med att blanda gång och löpning och ökade efterhand löpningen. Snabbt märkte jag dock att min puls också vid ganska långsamt tempo skenade iväg. Jag har i och för sig en ovanligt hög maxpuls på runt 210, men ändå tyckte jag det var märkligt att pulsen kunde hoppa upp till 180-190 när jag rörde mig i farter kring 5:00-6:00 minuter per kilometer. Förvisso var jag löpovan när jag började, men inte precis otränad då jag intensivjympat flera gånger i veckan tidigare. Kan tillägga att jag är en frisk och stark tjugoplusåring och har inte tidigare upplevt att jag skulle ha en onormalt dålig kondition i förhållande till andra.
I början av min löpträning fick jag rådet att följa min puls och dra ner på tempot, och under de tio månader som nu gått har jag visserligen märkt att jag klarar av att springa allt längre sträckor, från ett par kilometer när jag började till ett dussin kilometer i dag. Samtidigt tycker jag att min kondition stampar på stället vilket syns på att min puls fortfarande hoppar upp rejält så fort jag ökar farten från lugn lunk. Jag siktar på att springa milen på en dryg timme senare i sommar, men redan efter några kilometer i 6-minuterstempo ligger pulsen i dag på en 175-185 och efter ett tag tvingas jag stanna för att tvinga ner pulsen lite innan jag kan fortsätta.
Varför verkar konditionen släpa efter? Hur kan jag bäst förbättra den: köra på i långsamt tempo eller tvinga mig själv att springa snabbare med bultande hjärta? Hur kan jag få upp tempot i min löpning?
Bästa hälsningar,
Ronja
SVAR:
Hej Ronja,
eftersom du verkar ha trappat upp din löpträning under lång tid försiktigt i lugn fart tycker jag att det i ditt läge kan vara värt att testa på lite intervallträning. Detta för att se om det skulle kunna höja din tålighet för lite snabbare farter. Eftersom du lätt får hög puls vid tempoökning så kommer du antagligen få väldigt hög puls direkt på intervallerna. Det som är intressant är om du efter cirka 1 minuts gåvila lyckas få ner din puls så pass mycket att du kan starta en ny intervall i lite högre tempo än din normala fart igen. Jag tror att du skulle kunna klara detta utan att pulsen skulle skena mer än den gör nu när du höjer ditt tempo. Ibland räcker det med den korta vilan för att kroppen ska vara redo igen.
Ett tips på ett intervallpass som du skulle kunna testa i början är: 3 x (2 min + 1 min + 30 sek) intervaller med 1 minuts gåvila mellan alla intervaller. Tempot på intervallerna ska vara lite snabbare än ditt vanliga tempo med en stegring i tempo där 30 sekundersintervallen går snabbast.
Våga prova. Det är jobbigt under passet men härligt efter och jag tror verkligen att du skulle kunna utvecklas av det.
/Malin
