Maratonbloggen

Petra Månström

Petra Månström

knaboj655

Knäböj är en mycket effektiv övning om man vill bygga muskelmassa på benen. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas!

Jag har en fråga till dig angående att kunna kombinera långdistanslöpning med styrketräning. Jag styrketränar och cyklar. Båda har gett mig en del benmuskler, men när jag löpt mycket under vissa perioder tenderar jag att förlora väldigt mycket muskelmassa på benen, vilket har lett till att jag numera bara kör högintensiva backintervaller eller sprintar för att kunna bibehålla muskelmassan och utseendet som kommer därtill. Det kanske är olika från person till person, men det är ju väldigt frustrerande. Har du något tips för att kunna springa långt utan att oroa sig för att förlora muskelmassa?

Bästa,

Mattias

SVAR:

Hej,

just kombinationen mellan långdistanslöpning och att öka eller i detta fall behålla muskelmassa är relativt klurig i och med att träningen lätt blir kontraproduktiv. Det ”enkla” rådet jag kan ge dig är att öka på antal styrkepass något, och när du sedan kör styrkan så prioritera hypertrofiträning, d v s träning där du ligger på ca 8-12 repetitioner/set och i detta fall genom att fokusera på benövningar (t ex knäböj, marklyft och utfall). Se sedan till att du ligger nära eller på ditt max när du kör dessa set. Antalet set kan du variera men en riktlinje att starta med kan vara 2-3 set per övning.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens träningsexpert Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Fler bloggar