Charlotte Schönbeck vinner damernas 1500 meter under friidrotts-SM 2010 i Falun. Foto: Ulf Palm/Scanpix.
FRÅGA:
Hej!
Du som är gammal medeldistansare – hur blir man så snabb som möjligt på 2000-3000 meter? Den träningen måste väl skilja sig en del från t ex milträning?
Undrar Sten
SVAR:
Hej!
Träningen skiljer sig en del mellan att satsa på 10 km kontra 2-3 km. Om du vill bli snabbare på de kortare distanserna måste du köra mer snabbare intervaller med mjölksyra. Några exempel på intervaller kan vara 10×200 m med kort vila 30-45 sek, 10x300m vila 60 sek, 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m med 90 sek vila. Sen är det även bra att träna lite längre intervaller med olika farter som ändå har hög kvalitet t ex 2 – 3 x 2000 m på bana. Upplägget 400m halvfort- 400 m fort- 300 m halvfort- 300 m fort- 200m halvfort – 200m fort – 100m halvfort – 100 m fort = 2000 m. Setvila 3 min. Annars är träningen förhållandevis lika mellan 10 km och 2-3 km.
Lycka till!
Malin
