Dör intervalldöden…

Mjölksyrestinna och trötta men lyckliga intervallben efter dagens urladdning med Running Sweden. Foto: Petra Månström.

Milspåret och sedan Göteborgsvarvet på samma vecka krävde en vecka med lugnare träning och alltså var jag borta från Running Swedens ”Tough Tuesday” i två veckor. Men idag var det äntligen dags att sätta igång igen och som jag har längtat! Det är något speciellt med de här passen, de är stentuffa och jag skulle aldrig, aldrig klara av att genomföra dem på egen hand. Man har lite fjärilar i magen inför passet när man undrar hur det ska gå, men man vet också att man kommer må fantastiskt bra där i duschen efteråt. Och själva passet är faktiskt uthärdligt det också, även om man stundtals ångrar varför man gett sig på det.

Idag stod det fyrhundringar på schemat, 10-15 stycken beroende på dagsform och med cirka 45-60 sekunders ståvila mellan varje intervall. Dessa skulle löpas på grusvägen som går runt fotbollsplanen vid Karlberg och farten skulle sådan att man efter sista intervallen kände att man skulle kunna klämma någon till. Svårt att i förväg bestämma vilken den farten är, men första vändan gick på 1.40 och på de övriga tretton intervallerna låg jag mellan 1.38-1.45 vilket innebär farter mellan 3:55-4:12 min/km. Klart jag fick slita, men jag kunde hela tiden hålla ett hyfsat högt och bra löpsteg och hade andningen under kontroll – det var mina viktigaste referenspunkter. Så fort jag kände att det blev mer ”slugger style” över löpningen saktade jag ner en liten aning och på så sätt höll jag hyfsat jämn fart hela vägen. Var duktigt trött efter sista rundan, men hade nog orkat någon till om jag varit tvungen. Men nu var det ju meningen att man skulle stanna precis där och alltså fick det räcka med 14 fyrahundringar (= 5,6 km). Fullt tillräckligt! Den relativt korta vilan mellan varje intervall gjorde också att pulsen låg på 155 (83 % av max) eller högre under hela intervalldelen och effekten på konditionen var alltså hög.

Dagens Running Sweden-pass inklusive upp- och nerjogg. Sträcka: 11,21 km, tid: 56:51, snittfart: 5:04 min/km, snittpuls: 159 (84 % av max), maxpuls: 179 (95 % av max).

Nu mår jag så där skönt bra som man bara gör efter ett tufft intervallpass under ledning av Rubin McRae – det vill säga ligger i fosterställning i soffan och känner mig sjukt nöjd. Vilket kanonbra gäng ni är!

Visa kommentarer (612 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chef SvD.se Läs reglerna i sin helhet

Övervikt är den förändring i utseendet som oroar svenska män mest, visar en ny undersökning. Utseende

Övervikt oroar svenska män mest

Svenska män i undersökning.

Två minuter träning förebygger diabetes

Hälsa

Överviktiga i ny studie.

Extra protein – behövs det verkligen?

TRÄNING

Gudiol om det trendiga proteinet.

Socker kan orsaka problem med minnet

Forskning

”Tonåringar särskilt utsatta.”

Så ofta säger en man ”jag älskar dig”

Relationer

Tusen män i stor undersökning.

Så många håller deppen borta

Studie

Frukt inte bara bra för fysiska hälsan.

Välj rätt bord om du vill gå ner i vikt

Studie

Platsen där flest äter onyttigt.

Stretching för-
sämrar prestationen

Gudiol: ”Stjälper mer än den hjälper.”

Nu bevisat – träning bra mot depression

Hälsa

Svenska forskare hittade förklaringen.

”Mer än en plump i skolbetyget”

JACOB GUDIOL

Så säger forskningen om skolidrott.

Bakterier från bin läker svåra sår

Upptäckt

Kan bli framtidens antibiotika.

Frukten som jagar bort vitlöksdoften

Forskning

”Mycket mer effektiv än persilja.”

”Sötningsmedel är det bästa valet”

HÄLSA

Jacob Gudiol: ”Riskerna är överdrivna.”

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

Hälsa

”Behöver jag äta extra vitaminer?”

”Har ökat träningsdosen rejält.”

Hälsa

8 bra skäl att dricka champagne

Bra för såväl form som minne.

HOLLYWOOD

”Levde på havregryn och vatten.”

10 galnaste skådisdieterna.

Fruktstund

10 anledningar att äta banan

En banan om dagen gör dig gladare.

Träning

Så ska du träna för att bygga muskler

”Är 1,72 m och väger 49 kilo.”

Lista

Åtta glas vatten om dagen?

10 vanliga myter om kost och träning.

Hälsa

”Hur hälsosamt är kokosfettet?”

Kostexperten om trendråvaran.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.