Fråga Malin: ”Vill springa terränglopp – men vilken distans?”

Annie vill springa ett terränglopp i år, men vilken distans bör hon välja? Malin Ewerlöf svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är sugen på att springa ett terränglopp i år. Jag har sprungit ganska mycket det senaste året (och tränat fotboll sedan barnsben, på gymmet sedan några år tillbaka) och vet att jag har hyfsad kondition och kapacitet att springa relativt fort/långt, även om jag inte löptränat så seriöst.

Spelar fotboll och kör högintensiva pass på gymmet utöver löpningen, så det brukar bli ungefär 10 timmar träning i veckan. Vet att jag sprungit milen på cirka 45 min och skulle säkerligen kunna springa snabbare i år (tiden är från 2013). Jag har dock inte sprungit terräng förut, men har för avsikt att ta mig an detta i år…

Så till min fråga: hur långt ska jag satsa på att springa i ett lopp, tror du? 5, 10 km? Jag vet ju att jag klarar 10 km ganska enkelt på asfalt, men är det kanske en för stor utmaning att börja med 10 km i ett terränglopp? Vad bör jag i så fall tänka på för att inte skada mig eller för att maximera min prestation? Tacksam för svar!

Mvh Annie

SVAR:

Hej Annie,

jag tror absolut att du kan satsa på 10 km terräng med din träningsbakgrund. Tror att du kommer väl till din rätt även där. Låter som du har alla bitar som behövs i grunden. Med en stor kapacitet på 10 km asfalt och mycket styrketräning så kommer terräng att fungera jättebra för dig, tror jag.

Sedan ska man bara skaffa sig erfarenhet och känsla för vad det krävs för just terränglöpning. Jag tycker inte du behöver vara särskilt orolig över en större skaderisk eftersom mjukt underlag är mycket skonsammare än asfalt. Fortsätt träna mycket styrka med flås i kombination med mer löpning utanför de vanliga stigarna så får du de bitar som krävs.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!