Petra Månström
”Eva” undrar hur hon ska komma ner på sina gamla tider igen efter en skada. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin,
jag har löptränat i hela mitt liv och har som snabbast sprungit milen på 47 minuter. För ett år sedan opererade jag menisken och har sedan byggt upp kroppen igen och har nu inga problem med knät. Jag gjorde i princip inget uppehåll i konditionsträningen, körde cykel innan jag kunde återuppta löpningen. Jag fick också hjälp med löptekniken efter skadan av en löpcoach.
Trots att jag precis fyllt 50 år så tycker jag att det inte borde vara något problem att komma under 50 minuter på milen igen men jag har fastnat på en platå. Vad ska jag göra? Jag har följt träningsprogram för att klara milen på 45-47 minuter, tränar 4-5 löppass i veckan, 40-50 km/vecka. Jag varierar träningen med långpass, snabbdistans, intervallpass, backintervaller och lugna pass. Jag genomför också löpskolningsövningar och löpstyrkeövningar. Jag kan genomföra intervaller i bra tempo, (t ex 4×4-minutersintervaller på strax under 4.30-tempo) men då det kommer till att springa längre pass i högre tempo så går det inte. Jag orkar inte 5 km under 25 minuter, än mindre 10 km under 50 minuter.
Vad saknas i min träning?
Med vänliga hälsningar,
Eva
SVAR:
Hej Eva,
det låter verkligen som du tränar på bra och gör allt rätt för att komma ner på dina gamla tider tider igen. Jag har svårt att se något som saknas i din träning. Det kan vara så att ditt farttak har sjunkit efter skadan så att du ligger lite för nära din maxfart hela tiden när du ska springa 5 km eller 10 km. Eftersom jag inte riktigt vet vilka intervaller du kör så är det svårt att säga exakt vad du ska ändra men jag tror att du skulle behöva få lite mer fart i kroppen igen så att 4.30 min/km inte känns så fort. Du kan under en period testa att springa lite mer korta intervaller på 300-600 m. Ett pass kan vara 2 x 4 x 300 m med 60 sek vila, setvila 3 min i lite snabbare fart. Eller 2 x 3 x 600 m med 90 sek vila, setvila 3 min. Den typen av intervaller kan göra att du får upp farten i benen igen samt blir lite tålig mot mjölksyra vilket kan göra att du lättare kan hålla en högre fart även på längre intervaller och sedan 5-10 km lopp så småningom.
Lycka till!
/Malin
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!