Damtäten i New York City Marathon 2010. Foto: Scanpix.

Malin Ewerlöf Krepp har besvarat en ny läsarfråga, den här gången från Mia:

FRÅGA:

Jag vill ställa frågan om hur man ska lägga upp träningen för att få bättre styrka och kraft i löpningen?

/Mia

SVAR:

För att bli en bättre löpare är det viktigt att förutom löpträning utveckla och träna styrka i bålen det vill säga rygg/mage. Dessutom kan en viss löpträning och några spänststyrkeövningar göra att du får bättre kraft och lyft i löpsteget. Corestyrkeövningar (mage/rygg) kan man lägga in direkt efter ett avslutat löppass. Det kan räcka att man gör 4 olika övningar efter ett löppass ett par gånger per vecka. Detta medför att du får en bättre stabilitet i hela kroppen och orkar hålla ihop din löpning bättre när du blir trött. Löpträning som är bra för att öka styrkan är backträning. Där tvingas du till en kraftfullare aktivare löpning med högre knälyft med mer kraft. Dessutom kan man träna hoppstyrka till exempel mångsteg (ett trestegsliknande hopp gärna i lätt uppförsbacke) för att få en ökad spänst och styrka i löpsteget.

/Malin