Petra Månström
Jag får massor av ny energi och pepp när jag går och klipper mig hos proffsige Bengt. Foto: Bengt Arvidsson.
Vi glider snart över i julmånaden december, det är lätt att fokusera mer på lussekatter och julkorv än träning och det är väl helt okej. Men för er som vill ha lite pepp, kanske för att ni just kommit tillbaka från en förkylning eller liknande, här är en liten lista:
1. Utnyttja dagsljuset. Upptäck tjusningen med morgonpass, kanske starta med pannlampa för att uppleva gryningen.
2. Byt spår. Kört alla dina pass på samma asfaltsrunda? Varför inte testa att springa i terrängen, kanske prova på orientering?
3. Skaffa rätt prylar. Visst, det kostar en slant men det är verkligen värt att satsa lite extra på bra kläder och skor för löpning, särskilt vintertid. Broddar att fästa på skorna eller dubbskor för att klara löpning på halt underlag är bra liksom tights och tröja som värmer samtidigt som de andas.
4. Skaffa träningspolare. Det blir svårare att maska det planerade passet om någon står och väntar på dig… Ragga löparkompisar i nätforum som Funbeat, Jogg.se eller olika Facebookgrupper.
5. Outa din träning. Blogga, twittra eller facebooka om dina ambitioner – då blir det svårare att maska samtidigt som du får feedback och pepp.
6. Ät bra. Löpning i kyla tär på energiförråden, se till att fylla på ordentligt efteråt!
7. Unna dig en träningsresa. Spring ett långlopp på varmare breddgrader eller häng med på ett träningsläger – perfekt sätt att hålla igång motivationen på. Apollo och Springtime är två researrangörer som har träningsveckor till solen.
8. Våga variera. Känns det inte lika kul att springa ute när det är mörkt? Kör ett löppass på löpband eller byt ut löpningen mot annan konditionsträning, kanske spinning eller jympa.
9. Våga vila. Kroppen bygger upp sig under vilan och vintern är ju normalt inte heller tiden då du ska prestera på topp i löpväg. Våga ta några extra vilodagar och förkovra dig i något som berikar ditt liv utan att det handlar om löpning.
10. Bli snyggare naken. Passa på att ge resten av kroppen som du kanske ”försummat” under löpsäsongen en omgång på gymmet.
Har ni fler tips? Skriv gärna i kommentarsfältet! Och lycka till med träningen!