Fråga Nicklas: Hur går jag ner i vikt?

Signaturen Lotta vill gå ner i vikt. PT-Nicklas ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Jag är en tjej på 16 år som ska fylla 17 i sommar, och jag har åkt alpint i 5 år, så jag har en del muskler därifrån. Jag slutade med det förra året, och nu väger jag 78 kg. Jag förstår inte hur jag kan göra det. Jag väger lika mycket som min mamma och hon ser tre gånger så stor ut (fett? )

Jag har ganska stora lår och magrutor, antar att det är muskler. Men nu är det så att jag vill bli mindre! Har ätit p-piller i 3 månader och gick upp 5-6 kg….. Äter ganska mycket, tror att det är för att jag tränat mycket. För ett tag sedan hade jag lunginflammation och gick ned 8 kg, då kände jag mig normal. Nu känner jag mig stor, även om det är muskler. Hur ska jag göra för att gå ned i vikt, vill komma ner till 62 ungefär, och vill få mindre muskler…..

Skulle vilja ha hjälp med vad jag ska äta, och hur jag ska göra för att gå ner mina kilon.

Kram från en förtvivlad Lotta

SVAR:

Hej Lotta,

En delikat fråga som det bär mig emot att svara på och i synnerhet till en yngre tjej. Dagens samhälle ger oss generellt en skev bild av vad som är ”normalt” och ännu mer så i träningsbranschen. Det första jag tycker du ska göra är att kasta ut vågen. Vikten säger ingenting om kroppssammansättningen. Du berättar om magrutor och detta bekräftar att du har en liten fettmassa på kroppen. Det är mycket troligt att den alpina träningen har gjort dig funktionell för den typen av träning genom stark bål och starka ben. Därav också mer muskler för att kunna motstå de stora krafter du utsätts för.

Du nämner att du fortfarande äter mycket. Inget däremot om din nuvarande träning/aktivitet. Jag skulle rekommendera distanspass med lägre intensitet. Man har sett att detta ger en viktnedgång vad gäller både muskler och fett. En träning vid en lägre intensitet ger också ett mindre påslag av hunger. Vad gäller kosten kommer jag inte ge några råd då jag inte vet hur du äter idag. I det stora hela kan jag säga att det handlar om plus och minus. Det vill säga att en viktnedgång kräver att du gör av med mer än du får i dig.

Min bästa rekommendation är att jobba långsiktigt, ha tålamod, gör livsstilsförändringar och undvik alla former av mirakeldieter/svältkurer. Är det för bra för att vara sant så är det säkert det också. Slutligen släpp viktfixeringen! Hoppas du inte är lika förtvivlad nu och att du fått lite perspektiv. Önskar dig all lycka och en god jul!

/Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla in den till spring@svd.se!