Petra Månström
Kommer förkylningen stoppa starten i Stockholm Halvmarathon? Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag har blivit förkyld och ska springa Stockholm Halvmarathon på lördag men är osäker på start. Hur länge ska man helst vara symtomfri för att kroppen ska kunna prestera max eller är det kört?
Vore jätteglad för råd!
/Li
SVAR:
Hej Li!
Det korta svaret på din fråga om hur länge det bör går efter en förkylning innan man bör träna igen är: minst ett dygn. I annat fall är risken för komplikationer betydligt ökad. De få dödsfall som inträffar inom löpning domineras av hjärtkomplikationer under pågående infektion och löpning. Ett betydligt större antal löpare överlever men får hjärtmuskelinflammation, ett tillstånd som behöver halvårsvis vila för att läka ut.
Efter en förkylning (mer eller mindre ont i halsen, snuva, hosta och/eller feber) är det viktigt att låta kroppen återhämta sig, vilket tar tid. Att omgående sätta igång med full fart ökar risken för skador. Räkna med minst lika lång tids upptrappning av träningen som man varit borta.
En annan fråga är om man lättare drabbas av ”återfall” om man börjar träna tidigt. Det självklara svaret på det är att undvika att börja träna för tidigt! Tidigaste återgå i aktivitet är en dag efter sedan sjukdomskänslan försvunnit. ”Förkylning” innebär att man blivit smittad av virus, vilket det finns väldigt många olika sorter och stammar av. Immunsystem lär sig att känna igen dessa virus, så att den nästa gång lättare kan motverka viruset när det dyker upp.
Förkylningssymptomen, såsom allmän sjukdomskänsla, hosta, upphostningar, snuva, nästäppa, feber är egentligen inte direkt förorsakat av själva viruset, utan av kroppens försvarssystem. Hostan för att göra sig av med de främmande partiklarna, slemhinnesvullnaden för att skydda slemhinnorna från virus, febern för att hämma virusets fortplantning etcetera. I princip gäller att ju starkare symptom desto mer har immunförsvaret reagerat på viruset, ett tecken på immunförsvarets effektivitet. Det är därför inte bra ur försvarssynvinkel att till varje pris sänka febern, dämpa hostan, använda avsvällande medel eller smärtstillande tabletter.
När man tränar ökar man cirkulationen av bland annat blod och lymfa, vilket gör att mer av immunsystemet kommer åt att reagera på virusinfektionen. Det är en av orsakerna till att man får mer och farligare symptom av att träna om man är förkyld. Samma sak händer om man tränar innan immunsystemet helt lugnat sig efter en förkylning; det aktiveras igen. Det är alltså oftast inte fråga om en ny smitta eller att viruset börjat om, utan en återaktivering av kroppens hyperaktiva immunsystem som ställer till bekymmer.
Om man upplever sig osedvanligt ofta förkyld är det sällan fråga om en bakomliggande sjukdom, även om det finns undantag, och ytterst sällan om ”svagt immunförsvar” – snarare tvärt om ett mycket aktivt och starkt immunförsvar. Det bästa man kan göra är att utnyttja detta för att bli frisk genom att respektera vad kroppen försöker signalera till dig: när du är förkyld gäller att avstå från träning.
En mer utförlig text i ämnet hittar man på denna länk.
Lycka till!
/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se
Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!