Kostexperten: ”Hur mycket ska man dricka före passet?”

Therese undrar hur mycket man bör dricka inför ett träningspass. Petra Kindlund svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Hur mycket vätska ska man dricka inför ett träningspass? Jag tycker att jag dricker en hel del men jag måste springa och kissa hela tiden då, så det känns som kroppen bara vill kissa ut allt jag dricker.

Hälsningar Therese

SVAR:

Hejsan Therese!

Generellt är kroppen duktig på att känna efter hur mycket vätska som man behöver och törst är oftast en tillräcklig signal. Det är inte heller bra att dricka alldeles för mycket innan träningen då det kan leda till rubbningar i saltbalansen som kan ge negativa konsekvenser på prestationen. Att därför dricka flera liter vatten innan träningen är därför inte att rekommendera. Det kan också leda till att du blir tung i magen med för mycket vätska och extra kissnödig. Innan ett träningspass är det bästa att dricka när du är törstig och sedan se till att också dricka under själva passet.

Ska du däremot göra en stor kraftansträngning och det kommer dröja ett tag innan du kan dricka så kan det vara bra att dricka lite extra. Det innebär dock inte att du tvingar i dig flera liter utan några glas extra. Om det dessutom är varmt kan det vara bra att du också får i dig extra salter från t ex sportdryck eller vätskeersättning (som Resorb).

Lycka till med träningen i sommar!

Hälsningar Petra Kindlund

Har du också en kostfråga till Maratonbloggens egen nutritionist, Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!