Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Armhävningar ingår i personlige tränaren Jari Ketolas tioveckorsprogram som ska slipa fram superformen. Foto: Colourbox.
”Finn formen” heter ett träningsprogram som sprider sig som en löpeld i de sociala medierna just nu. Avsändare är Jari Ketola, personlig tränare och författare till böcker som ”Chockträna dig i form”. Det startade egentligen redan i måndags (1 augusti) men jag tänkte haka på från och med idag med mål att om tio veckor ha en ännu vackrare och fastare kropp. Man kan välja mellan ett program som enbart fokuserar på styrka samt styrka + kondition. Eftersom jag ju som bekant får ganska mycket konditionsträning genom löpningen väljer jag styrkeprogrammet. Det ser ut så här:
Styrke – upplägget
Du tränar ”EN” styrkeövning per ”DAG” med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort vila som möjligt. Du kommer bland annat att förbättra din:
• Kroppshållning
• Kroppsstyrka
• Ämnesomsättning
• Energiförbrukning
Upplägg Styrka + stretch
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage – Crunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar
Upplägg styrka:
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps
Okej, jag smygstartade redan igår kväll med 50 armhävningar på darriga armar. Fick ta en kort pust-paus efter 30 repetitioner, sedan flög djävulen i mig och jag körde till – superstrikta och med tilltagande rodnad i ansiktet. Idag blir det 50 utfallssteg – tjohoo!! Fler som hakar på? Här är utmaningens Facebookgruppen om du är intresserad!
