Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Jesper varvar styrketräning med löpning. Jonas Lissjanis ger råd om hur han bör lägga upp träningen. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Jonas!
Jag är en kille på 27 år som brukar mixa löpning med styrketräning. Det blir ungefär 2 pass styrka och 3 pass löpning i veckan. Hur tycker du att jag ska lägga upp styrkepassen och löppassen så jag får ut maximalt av träningen? Brukar ha svårt att köra intervaller tätt inpå ett benpass till exempel.
/Jesper
SVAR:
Hej Jesper,
strukturen i din programmering bör basera sig på ditt/dina mål med träningen, målet styr sedan struktur och prioriteringar etc. Rent generellt så skulle jag rekommendera dig att skifta mellan kondition/styrka från pass till pass. Men se till att de mest kvalitativa passen ligger ”före i schemat” och att du följer upp med ett om möjligt något lugnare pass dagen/dagarna efter.
Ett exempel på det skulle kunna vara att dagen efter ett tuffare intervallpass eller ett annat utmanande uthållighetspass så skulle fokuset kunna ligga på exempelvis rörlighet eller överkroppsstyrka och på det sättet spara benen något så att det kan gå på hårdare vid nästa tillfälle och då vice versa, det vill säga ett lättare uthållighetspass (till exempel på cykeln) dagen eller passet efter det tuffa benpasset.
Lycka till!
Jonas
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!
