Fråga Nicklas: Underviktig vill börja träna igen

Underviktig vill gå upp i vikt med hjälp av träning.

Frågeställaren vill träna, få bättre aptit och på så sätt få upp vikten – PT:n Nicklas Lindström svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har en fråga angående träning vid undervikt som jag undrar om du kan svara på. Jag är en tjej som har haft problem med ätstörningar under några år och därav varit underviktig i perioder. Jag har gått i behandling och mår idag bra, men har svårt att gå upp tillräckligt i vikt. Jag har nu haft ett BMI på 18 under cirka 1 års tid och vill börja träna. Jag har inte tränat regelbundet på flera år men rör på mig mycket, promenerar cirka 2 timmar per dag med hunden. Min fundering gäller vad man ska tänka på när man börjar träna igen efter att kroppen varit i svälttillstånd? Jag upplever en tydlig muskelsvaghet, blir snabbt trött och får lätt ont i kroppen. Vilken typ av träning ska man börja med och hur ska man tänka? Vilken träning ska man undvika? Jag har hört att vissa avråder helt från träning tills man nått BMI på 19-20, vad säger du om det? Jag tror att träningen kan underlätta min viktökning då jag har problem med dålig aptit och upplever att den blir bättre om jag tränar.

Tack på förhand!

/K

SVAR:

Hej!

Alltid en balansgång men jag skulle råda dig att träna. Såklart så ska allting ske med måtta. Att då framför allt styrketräna skulle kunna hjälpa dig att få upp ditt BMI och, som du säger, även aptiten. Svenska friidrottsförbundet har liknande rekommendationer. I ett dokument från Riksidrottsförbundet (http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_135/ImageVaultHandler.aspx) om ätstörningar finns följande att läsa:

”Den drabbade uppmanas inte att sluta träna. Däremot sker en minskning av mängdträningen och antalet träningspass. Mer styrketräning, kortare träningspass, lägre intensitet och inga träningar vid sidan av de ordinarie. Så lyder träningsreceptet.”

Även en studie på patienter med pågående anorexia nervosa tyder på att lågintensiv styrketräning endast skulle vara till fördel (MF de Valle et al; Does Resistance Training Improve the Functional Capacity and Well Being of Very Young Anorexic Patients? A Randomized Controlled Trial). Ytterligare en fördel med styrketräningen skulle vara att du motverkar eller åtminstone bromsar upp den benskörhet (osteoporos) som är en vanlig biverkning efter ätstörningar. Så smyg igång med styrketräningen, lyssna på kroppen och se till att det inte går över styr.

Lycka till!

/Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla in den till spring@svd.se!

Visa kommentarer (1 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

  • Kjell Nilsson

    Hej K
    Vår dotter var sjuk i ätstörning många år eftersom jag under den perioden började löpträna så gällde
    det för mig att vara en bra förebild ej träna för mycket. Mitt tips fokusera ej på BMI. två timmar promenad vare dag verkar mycket.Nicklas svar klokt ang.styrketräning kör enkla övningar.Kul att du har en hund
    men kanske minska lite på promenadtiden ?. Många personer ofta äldre har förbättrat sin muskelstyrka
    enormt  ! med enkla övningar max 15 min per dag  i samråd med sjukgymnast.”farmor Annas rehabprogram”
    efter en hjärnblödning låter ej så trendigt”.Men är överygad om att du med förstånd  med enkla
    övningar kanske max 15-30 min 2-3 ggr i veckan  kan öka muskelstyrkan.
    Lycka till !.

SvD:s träningsskribent Jacob Gudiol är sjukgymnast och arbetar även men utbildning av personliga tränare. Han driver också flera träningsbloggar. TRÄNING

Träningen som ”blir av” är sällan bäst

”Utseendemål är ett problem.”

Bantande svenskar fuskar med motionen

HÄLSA

”De vet – men fuskar ändå.”

”Dieter fungerar inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

”Högintensiv träning gör dig friskare”

TRÄNING

Gudiol kommenterar hetsig debatt.

Fyra koppar skyddar mot cancer

Hälsa

Nya rön om dryckens hälsoeffekter.

En tallrik gröt om dagen förlänger livet

HÄLSA

Gröten inte bara het i Hollywood.

Gryn gör dig gladare

6 anledningar att älska kolhydrater.

Hemligheten bakom platt mage

FORSKNING

Upplägget som verkligen fungerar.

”Dieter fungerar inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

Så blir du snabbare – genom att lyfta skrot

TRÄNING

Gudiol om rädslan för styrketräning.

”Kvinnor är rädda för att bli bulliga”

TRÄNING

Gudiol: ”Därför kan du sluta oroa dig.”

Träning minskar risken för influensa

STUDIE

Men du måste ta i – ordentligt.

5 tunga anledningar att börja träna

KRÖNIKA

Och därför är det aldrig för sent.

”Det är dags att sluta svartmåla kostråden”

HÄLSA

”Fetman inte Livsmedelsverkets fel.”

Ny studie: Må bra och lev längre

Visar sig att välbefinnande kopplas till längre livslängd.

Välbefinnande runtom i världen

grafik

Baseras på observationer i 100 länder.

Lyxa till det med kunglig bysthållare

PLOCK

Godis för alla gymråttor.

HÄLSA

Bäret som är godis för din hud

De 10 nyttigaste bären du kan äta.

BLOGG

Målhets får folk att avstå från träning

”Man behöver inte ha ett mål med allt.”

HÄLSA

De tio nyttigaste frukterna

Bra för vikten, skyddar kärl och hjärta.

BLOGG

”Träna – annars riskerar du lägre lön”

”Ett pass måste vara styrketräning.”

HÄLSA

10 bästa vegetariska proteinkällorna

Näringstätt smör och nötig mjölk.

HÄLSA

10 livsmedel som hämmar sexlusten

”Choklad finns oväntat på listan.”

Blogg

Pippa Middleton i stentufft lopp

Ställer upp med svensk lagkamrat.

BLOGG

”Våga välja bort quickfixarna”

”Ingen myt att farten dödar.”

HÄLSA

Vill du bli på gott humör? Ät kokos!

10 livsmedel som gör dig gladare.

HÄLSA

Maten som får dig i form

”En näve mandlar motverkar viktökning.”

RELATIONER

9 hot mot ditt förhållande

Så jobbar ni er förbi dem.

HÄLSA

Maten som motar bort din förkylning

10 immunstärkande livsmedel.