Idrottsläkare Dan Leijonwall ger råd om hälsporre. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Under hösten (efter en lång löpsässong) började jag få känning av hälsporre. Jag har nu haft ett löp- och träningsuppehåll på sex veckor. Häromdagen började jag lite smått med diverse styrkeövningar och bland annat utfallssteg men ingen löpning. Döm om min förvåning när jag direkt dagen efter känner av min hälsporre. Vad göra? Finns det övningar man kan gör aför att bli av med den?
Tack för en superduperblogg!
Hälsar Charlotte
SVAR:
”Hälsporre”, d v s plantar fasciit, uppstår när kravet på fästet för fotsulans senplatta blir för stort, vid överbelastning. Vävnanden blir då skadad, varvid kroppen försöker läka skadan; en inflammation. En viktig komponent i läkningen är smärta, som skall tolkas som en signal till dig som drabbats att vara försiktig och låta skadan läka ifred. Om den inte får läka ifred börjar läkningen om från början så länge som behövs tills du lärt dig att vara tillräckligt försiktig. Inflammation är alltså något önskvärt och gott, även om det definitivt inte känns så när man vill löpträna.
Vid ”hälsporre”, d v s smärta i fästet för fotsulans senplatta i hälbenet, är det vanligaste felet att man inte avlastar så mycket som behövs. Det gör man genom att inte utföra moment som ger smärta, samt att sprida trycket från det smärtande området. Min erfarenhet är att ”hälkil” med eller utan urspaning i mitten (den vanligaste egenbehandlingen) inte sprider trycket mot fotsulan tillräckligt mycket. Trycket behöver spridas över en betydligt större yta – hela fotsulan. Gel i sulor är f ö inget optimalt material att springa på, eftersom det blir hårt vid hårda stötar (såsom en vattenyta som man slår handen mot). Det behövs alltså ett material som återfjädrar; jag brukar rekommendera helsulor, t ex av modellen Contour (saluförs av Footlab AB, säljs på Intersport), som ger den yta som behövs och den mjukhet som krävs för dämpning i snabba moment såsom löpning.
Så: respektera kroppens läkningsförmåga och låt området blir bra innan du belastar igen. Under tiden bör du absolut inte vila! Byt ut den smärtande aktiviteten mot något annat likvärdigt – spinning, crosstrainingmaskin, simning, lowstep work-out eller liknande. Då behåller du stor del av den fysik du byggt upp och slipper lång tids
rehabträning.
Lycka till!
/Dan Leijonwall
Idrottsläkare
www.idrottsdoktorn.se
