Fråga Dan: Problem med hälsporre

Idrottsläkare Dan Leijonwall ger råd om hälsporre. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Under hösten (efter en lång löpsässong) började jag få känning av hälsporre. Jag har nu haft ett löp- och träningsuppehåll på sex veckor. Häromdagen började jag lite smått med diverse styrkeövningar och bland annat utfallssteg men ingen löpning. Döm om min förvåning när jag direkt dagen efter känner av min hälsporre. Vad göra? Finns det övningar man kan gör aför att bli av med den?

Tack för en superduperblogg!

Hälsar Charlotte

SVAR:

”Hälsporre”, d v s plantar fasciit, uppstår när kravet på fästet för fotsulans senplatta blir för stort, vid överbelastning. Vävnanden blir då skadad, varvid kroppen försöker läka skadan; en inflammation. En viktig komponent i läkningen är smärta, som skall tolkas som en signal till dig som drabbats att vara försiktig och låta skadan läka ifred. Om den inte får läka ifred börjar läkningen om från början så länge som behövs tills du lärt dig att vara tillräckligt försiktig. Inflammation är alltså något önskvärt och gott, även om det definitivt inte känns så när man vill löpträna.

Vid ”hälsporre”, d v s smärta i fästet för fotsulans senplatta i hälbenet, är det vanligaste felet att man inte avlastar så mycket som behövs. Det gör man genom att inte utföra moment som ger smärta, samt att sprida trycket från det smärtande området. Min erfarenhet är att ”hälkil” med eller utan urspaning i mitten (den vanligaste egenbehandlingen) inte sprider trycket mot fotsulan tillräckligt mycket. Trycket behöver spridas över en betydligt större yta – hela fotsulan. Gel i sulor är f ö inget optimalt material att springa på, eftersom det blir hårt vid hårda stötar (såsom en vattenyta som man slår handen mot). Det behövs alltså ett material som återfjädrar; jag brukar rekommendera helsulor, t ex av modellen Contour (saluförs av Footlab AB, säljs på Intersport), som ger den yta som behövs och den mjukhet som krävs för dämpning i snabba moment såsom löpning.

Så: respektera kroppens läkningsförmåga och låt området blir bra innan du belastar igen. Under tiden bör du absolut inte vila! Byt ut den smärtande aktiviteten mot något annat likvärdigt – spinning, crosstrainingmaskin, simning, lowstep work-out eller liknande. Då behåller du stor del av den fysik du byggt upp och slipper lång tids
rehabträning.

Lycka till!

/Dan Leijonwall
Idrottsläkare
www.idrottsdoktorn.se

Visa kommentarer (248 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

SvD:s träningsskribent Jacob Gudiol är sjukgymnast och arbetar även men utbildning av personliga tränare. Han driver också flera träningsbloggar. TRÄNING

Träningen som ”blir av” är sällan bäst

”Utseendemål är ett problem.”

Bantande svenskar fuskar med motionen

HÄLSA

”De vet – men fuskar ändå.”

”Dieter fungerar
inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

”Högintensiv träning gör dig friskare”

TRÄNING

Gudiol kommenterar hetsig debatt.

Fyra koppar skyddar mot cancer

Hälsa

Nya rön om dryckens hälsoeffekter.

En tallrik gröt om dagen förlänger livet

HÄLSA

Gröten inte bara het i Hollywood.

Gryn gör dig gladare

6 anledningar att älska kolhydrater.

Hemligheten bakom platt mage

FORSKNING

Upplägget som verkligen fungerar.

”Dieter fungerar
inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

Så blir du snabbare – genom att lyfta skrot

TRÄNING

Gudiol om rädslan för styrketräning.

”Kvinnor är rädda för att bli bulliga”

TRÄNING

Gudiol: ”Därför kan du sluta oroa dig.”

Träning minskar risken för influensa

STUDIE

Men du måste ta i – ordentligt.

5 tunga anledningar att börja träna

KRÖNIKA

Och därför är det aldrig för sent.

”Det är dags att sluta svartmåla kostråden”

HÄLSA

”Fetman inte Livsmedelsverkets fel.”

Ny studie: Må bra och lev längre

Visar sig att välbefinnande kopplas till längre livslängd.

Välbefinnande runtom i världen

grafik

Baseras på observationer i 100 länder.

Lyxa till det med kunglig bysthållare

PLOCK

Godis för alla gymråttor.

HÄLSA

Bäret som är godis för din hud

De 10 nyttigaste bären du kan äta.

BLOGG

Målhets får folk att avstå från träning

”Man behöver inte ha ett mål med allt.”

HÄLSA

De tio nyttigaste frukterna

Bra för vikten, skyddar kärl och hjärta.

BLOGG

”Träna – annars riskerar du lägre lön”

”Ett pass måste vara styrketräning.”

HÄLSA

10 bästa vegetariska proteinkällorna

Näringstätt smör och nötig mjölk.

HÄLSA

10 livsmedel som hämmar sexlusten

”Choklad finns oväntat på listan.”

Blogg

Pippa Middleton i stentufft lopp

Ställer upp med svensk lagkamrat.

BLOGG

”Våga välja bort quickfixarna”

”Ingen myt att farten dödar.”

HÄLSA

Vill du bli på gott humör? Ät kokos!

10 livsmedel som gör dig gladare.

HÄLSA

Maten som får dig i form

”En näve mandlar motverkar viktökning.”

RELATIONER

9 hot mot ditt förhållande

Så jobbar ni er förbi dem.

HÄLSA

Maten som motar bort din förkylning

10 immunstärkande livsmedel.