Fråga Dan: Problem med hälsporre

Idrottsläkare Dan Leijonwall ger råd om hälsporre. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Under hösten (efter en lång löpsässong) började jag få känning av hälsporre. Jag har nu haft ett löp- och träningsuppehåll på sex veckor. Häromdagen började jag lite smått med diverse styrkeövningar och bland annat utfallssteg men ingen löpning. Döm om min förvåning när jag direkt dagen efter känner av min hälsporre. Vad göra? Finns det övningar man kan gör aför att bli av med den?

Tack för en superduperblogg!

Hälsar Charlotte

SVAR:

”Hälsporre”, d v s plantar fasciit, uppstår när kravet på fästet för fotsulans senplatta blir för stort, vid överbelastning. Vävnanden blir då skadad, varvid kroppen försöker läka skadan; en inflammation. En viktig komponent i läkningen är smärta, som skall tolkas som en signal till dig som drabbats att vara försiktig och låta skadan läka ifred. Om den inte får läka ifred börjar läkningen om från början så länge som behövs tills du lärt dig att vara tillräckligt försiktig. Inflammation är alltså något önskvärt och gott, även om det definitivt inte känns så när man vill löpträna.

Vid ”hälsporre”, d v s smärta i fästet för fotsulans senplatta i hälbenet, är det vanligaste felet att man inte avlastar så mycket som behövs. Det gör man genom att inte utföra moment som ger smärta, samt att sprida trycket från det smärtande området. Min erfarenhet är att ”hälkil” med eller utan urspaning i mitten (den vanligaste egenbehandlingen) inte sprider trycket mot fotsulan tillräckligt mycket. Trycket behöver spridas över en betydligt större yta – hela fotsulan. Gel i sulor är f ö inget optimalt material att springa på, eftersom det blir hårt vid hårda stötar (såsom en vattenyta som man slår handen mot). Det behövs alltså ett material som återfjädrar; jag brukar rekommendera helsulor, t ex av modellen Contour (saluförs av Footlab AB, säljs på Intersport), som ger den yta som behövs och den mjukhet som krävs för dämpning i snabba moment såsom löpning.

Så: respektera kroppens läkningsförmåga och låt området blir bra innan du belastar igen. Under tiden bör du absolut inte vila! Byt ut den smärtande aktiviteten mot något annat likvärdigt – spinning, crosstrainingmaskin, simning, lowstep work-out eller liknande. Då behåller du stor del av den fysik du byggt upp och slipper lång tids
rehabträning.

Lycka till!

/Dan Leijonwall
Idrottsläkare
www.idrottsdoktorn.se

Visa kommentarer (248 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

”Höjbara skrivbord inte enda lösningen”

TRÄNING

”Stå inte samma som att röra på sig.”

Petra Månström och Erica Treijs Webb-tv

”Blodsmak är inte viktigast nu”

Tv

Petra om vägen till lyckad maratonträning.

”Träning minskar suget efter godsaker”

TRÄNING

Så påverkas din aptit av träning.

Hälsotrenden ger
ny typ av mat

Nyttigt

Ät rätt för att må bra.

Få håller sig smala enbart genom träning

GUDIOL

”Bromsar inte viktuppgång.”

Träningen som ”blir av” är sällan bäst

TRÄNING

”Utseendemål är ett problem.”

Bantande svenskar fuskar med motionen

HÄLSA

”De vet – men fuskar ändå.”

”Högintensiv träning gör dig friskare”

TRÄNING

Gudiol kommenterar hetsig debatt.

Fyra koppar skyddar mot cancer

Hälsa

Nya rön om dryckens hälsoeffekter.

En tallrik gröt om dagen förlänger livet

HÄLSA

Gröten inte bara het i Hollywood.

Gryn gör dig gladare

6 anledningar att älska kolhydrater.

Hemligheten bakom platt mage

FORSKNING

Upplägget som verkligen fungerar.

”Dieter fungerar
inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

Så blir du snabbare – genom att lyfta skrot

TRÄNING

Gudiol om rädslan för styrketräning.

HÄLSA

Här är maten som gör dig friskare

8 antiinflammatoriska livsmedel.

HÄLSA

Rot motverkar träningsvärk

7 anledningar att äta ingefära.

HÄLSA

Träningen stressar varannan svensk

”Vi får inte ihop vardagspusslet.”

HÄLSA

Fröna som är mer än bara topping

De 7 nyttigaste fröna du kan äta.

HÄLSA

Så bra är kaffet – egentligen

Ökar livslängden och blodtrycket.

HÄLSA

Är socker eller stevia bättre än aspartam?

Experten om omdiskuterad lightläsk.

BLOGG

Nu kommer njutningslöparen

”Vi är på väg mot ny löparvåg.”

HÄLSA

Här är maten som gör dig glad

10 humörhöjande livsmedel.

BLOGG

”Jag snorar – med lösögonfransarna på”

Fördomarna måste bort, inte sminket.

HÄLSA

Här är anti-förkylningsmaten

10 immunförstärkare.