Petra Månström
Hur bra är bodypump som komplement till löpträning, undrar Evelina. Nicklas Lindström svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej,
jag är en 26 årig tjej med många års erfarenhet av triathlon, men ägnar mig numera endast åt löpning i huvudsak. Jag har alltid haft ett problem, muskelutveckling. Detta tvärtemot vad många andra tjejer upplever – jag blir verkligen stor och muskelknutte väldigt fort… Jag har varit drabbad av diverse knäproblem vilket har bidragit till en hel del benstyrketräning – och med detta en hel del muskeltillväxt även om jag tränat uthållighetsstyrka. I förra veckan var jag och tränade pump på ett gym i stan… och undrar nu hur vida dessa pass (Les Mills) är bra/ dåliga för träningen ur ett löparperspektiv. Hur själva upplägget påverkar musklerna och löpningen. Är pump ett bra styrkekomplement till löpningen?
Tack på förhand,
Evelina
SVAR:
Hej Evelina.
Detta är en fråga som många säkert är nyfikna på och detta svar säkert något som kommer reta upp en del. Om vi delar upp din frågeställning i de olika delarna:
Jag rekommenderar jag dig att läsa tidigare svar vad det gäller styrketräning och muskeltillväxt: http://www.svd.se/sport/spring/ovningarna-som-gor-dig-till-en-battre-lopare_6606184.svd
Om vi går in på bodypump som träningsform så finns det generellt två läger och jag ska inte göra någon hemlighet av att jag inte tycker det är en bra träningsform och då inte heller som komplement till löpning. Nu ska jag förklara varför.
Jag skulle säga att de fördelar som finns med bodypump är att det är bättre än ingen träning, att det kan väcka en nyfikenhet för kvalitativ styrketräning och att vissa har lättare att träna i grupp. Tyvärr tycker jag att nackdelarna väger över och vet nu samtidigt att jag säkert retar upp en del. Jag upplever att bodypump som träningsform är en icke-kvalitativ träning med tekniskt svåra, ej fullständiga, d v s att hela rörelsen inte utförs i hela rörelsebanan, övningar som ska utföras i tempo till musik. Inte efter förmåga, kroppslängd, rörelseutslag, teknik o s v.
Då klassen oftast utförs i stora grupper så kan ej varje deltagare rättas. Något som vid en dåligt utförd rörelse tyvärr kan leda till överbelastnings- eller följdskador. Inga krav finns heller på att instruktören har annan utbildning än Les Mills och således, i det fallet, har en begränsad kunskap om anatomi, fysiologi, biomekanik o s v. Ytterligare en sak som, icke vetenskapligt, skulle dra mig för att köra eller rekommendera bodypump är det stora antalet instruktörer jag träffat genom åren som dragit på sig skador, i framför allt axlar, och varit tvungna att vara sjukskrivna. Jag skulle inte rekommendera bodypump som komplement till löpningen utan som tidigare rekommenderats att träna tyngre/explosivt.
Rent muskulärt kan det också sägas att pump är mer uthållighetsträning eller möjligtvis styrkeuthållighet än styrketräning. Ingen markant volymökning av muskulatur kan inte heller påvisas då proteinsyntesen är liten vid styrkeuthållighet, något som ev skulle kunna vara en fördel i ditt läge. Det finns en, enligt min mening, bra artikel på Träningslära.se om bodypump. (http://traningslara.se/bodypump-en-uppdatering-med-fler-studier-del-ii/) Där du/ni kan läsa mer ingående om bodypump och dess påstådda och visade effekter.
Så avslutningsvis skulle mitt råd vara att undvika bodypump och att istället anlita en personlig tränare för ett individuellt upplägg med en korrekt teknik.
Hoppas detta svar hjälper dig i din fortsatta träning!
Hälsningar,
Nicklas
Har du också en fråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd..se!