Anna Rahm efter segern i Lidingöloppet 2008. Foto: Roger Vikström/Scanpix.
Snön har kommit i delar av landet och många löpare tar flykten in till gymmet och löpbandet. Men att fortsätta löpträna utomhus behöver inte vara så krångligt – med rätt utrustning och inställning. Jag har snackat med elitlöparen och vinterälskaren Anna Rahm, med meriter som segrar i Stockholm Marathon 2006 och Lidingöloppet 2008:
Förändrar du till träningsupplägg under vintern och i så fall hur?
- Jag anpassar min träning efter mitt tävlingsschema och under vintern tävlar jag inte lika mycket, så det blir en del justeringar av individuella pass. Men på det stora hela är det samma upplägg som alltid.
Kör du alla dina pass utomhus?
- Jag har alltid tränat utomhus, året om. Jag är ju född och uppvuxen i Umeå, så jag är van vid vinter och kyla. Vissa kvalitetspass kör jag på löpband, men jag försöker undvika det så långt det går eftersom bandet trots allt håller farten åt dig och inte bjuder samma motstånd. Man blir ju bra på det man tränar och tävlingarna sker ju inte på löpband. Bara man klär sig rätt så är det inga problem att springa utomhus, tycker jag.
Ge exempel på ett intervallpass du ofta kör?
- Jag kör mest minutintervaller. En vanligt intervallpass jag kör är 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min med 1 min vila. Det är enklare att köra efter tid än sträcka när man tränar utomhus. Ofta kör jag kvalitetspassen på väg hem från jobbet, kortaste sträckan enkel väg är runt 10-12 km.
Vad har du för typ av skor när du springer på vinterunderlag?
- Jag har alltid använt mina vanliga skor. För något år sprang jag en hel vinter i särskilda vinterlöpningsskor med dubbar, men det slutade med inflammation i vaderna. Problemet är att underlaget skiftar hela tiden, man springer ju inte hela sträckan på snö utan ibland kommer bara fläckar med hård asfalt. En variant är att ha med sig broddar som man sätter under skorna när uppvärmningen är klar och så kör man med dem under själva kvalitetspasset.
Kör du någon slags styrketräning?
- Jag försöker köra allmänstyrka en gång i veckan, till exempel bodypump, för att bevara styrkan i kroppen.
Tränar du alternativ träning och i så fall vad?
- Jag försöker springa så mycket som möjligt, det är ju roligast. Men ibland varierar jag med vattenlöpning eller crosstrainermaskinen på gymmet, den ger jättebra träning för hela kroppen. Jag tränar en del spinning när jag är skadad och i perioder har jag kört rätt ofta, men det tar ju mest på framsida lår och man känner sig då rätt tung i benen när man springer.
Till sist – dina bästa motivationstips till vinterlöparen?
1. Ha bra kläder och skor, då klarar man sig i alla väder.
2. Det är lugnare på cykelbanorna, man får dem nästan för sig själv.
3. Ett perfekt sätt att få frisk luft på vintern när man normalt inte är ute lika mycket.
4. Res på ett löparläger till värmen så har du en träningsmorot under den mörka årstiden.
5. Fundera inte så mycket utan bara klä på dig och ge dig ut. Oftast är det inte så farligt som man tror när man sitter inne och tittar ut genom fönstret. Dessutom finns det inget som är så trevligt som att sitta inne och mysa med levande ljus och fika om man varit ute och sprungit innan..
Fler som älskar vinterlöpning? Eller flyttar ni träningen inomhus under den kalla, mörka årstiden?
