Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Undertecknad under ett intervallpass på Kristinebergs IP i somras. Foto: Privat.
FRÅGA:
Hej!
Efter att ha följt den här bloggen ett bra så förstår jag att intervaller är svaret, nästan oavsett frågan. Men om man ska vara lite mer specifik – hur snabba måste de vara? Jag är 40+ och känner att 2014 är året då jag ska springa milen på 50 min och halvmaran på 2:00. Det är rätt tuffa mål för mig. I år sprang jag 5 km på 30 min under pistolhot (d v s med kollegorna på Bellmanstafetten).
Om jag kör 4 x 4 x 40 sek är 4:30 min/km för långsamt?
Om jag kör 30/20/10 i 6/5/4:30 min/km?
Hälsningar Maria
SVAR:
Hej Maria,
som du har läst så är det verkligen intervaller som är nyckeln om man vill fortsätta utvecklas som löpare.
Det bästa är att varva lite längre intervaller som är minst 4 minuter långa med korta intervaller som du redan verkar köra.
Jag tycker att du ska fortsätta köra de korta intervallerna men även lägga in de längre intervallerna som också är väldigt bra. Problemet med att springa på löpband jämfört med löpning ute är att man måste springa fortare på löpband än ute för att det ska kunna jämföras. Det är nämligen lättare att springa på ett löpband.
För att inte lura sig själv och tro att man är bättre än vad man är så är det nyttigt att våga varva löpning ute med löpband året runt. Då blir du både starkare i din löpning och vet mer vad du står. Prova t ex intervaller 4-5 x 4 min intervaller med 90 sek – 2 min vila. Alternativt en stege typ 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min med 2 min vila.
Om du springer dessa på löpband måste du ligga i högre fart än ute.
Lycka till!
Malin
LÄS OCKSÅ:
”Mina intervaller går för långsamt”
”Alla andra har schvung i benen utom jag”
”3 grymma intervallpass för nybörjaren”
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpträning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!
