Fråga Malin: Hur planera mat och träning?

Måltidsklocka.

Hur ska man lägga upp träning och mat? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Blir väldigt inspirerad av att höra dig prata om löpning. Bara av att se dig vill man ut och köra! Min fråga till dig är: Vad har du för tips, när man jobbar 4 dagar per vecka 9.30-18.30, hur man ska lägga upp joggingpassen, före eller efter jobbet? Och framför allt, hur gör man med maten?

Jag är väldigt hungrig på morgonen, och kan inte träna hårt på tom mage samt att när man kommer hem efter en heldag på jobbet inte har världens energi för att orka ge sig ut och springa direkt. Jag har tagit en frukt på morgonen innan någon gång, har också tänkt på att ta en proteinbar innan och sedan frukost efteråt – men då blir det helt plötsligt ett större kaloriintag, vilket inte är bra om tanken är att minska lite i vikt också.

Tacksam för svar!

/L

SVAR:

Hej Lina!

Jag förstår ditt dilemma med att få in träningen på en tid när man inte är så pigg. Jag hade själv svårt tidigare att springa på morgonen utan frukost men har faktiskt vant mig. Jag dricker ett glas fil och tar en banan innan vilket numera räcker för att orka en timmes löpning. Jag vet inte om det funkar för alla men jag tror man kan vänja kroppen. Annars om du inte har känslig mage så kan du ta en macka innan passet och minska ner frukosten efter så kaloriintaget blir lagom stort. Det andra alternativet är ju att springa efter jobbet och då måste man planera med ett bra mellanmål innan, till exempel en smoothie, yoghurt, en macka och en frukt så du orkar vänta med middagen. Prova dig fram och testa nya upplägg så hittar du nog något som funkar. Bäst är ju också om du kan du få in ett pass på helgen då det är ljust och energin är på topp.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Visa kommentarer (1 st)

Välkommen att säga din mening på SvD.se. Våra regler är enkla: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. För att få kommentera på SvD.se måste du registrera ett konto med Disqus eller använda ett befintligt konto på Facebook, Google, Yahoo eller OpenID.
Vänliga hälsningar, Fredric Karén, chefredaktör SvD.se Läs reglerna i sin helhet

Enbart träning räcker inte för att hålla vikten, skriver SvD:s träningskrönikör Jacob Gudiol. GUDIOL

Få håller sig smala enbart genom träning

”Bromsar inte viktuppgång.”

Träningen som ”blir av” är sällan bäst

TRÄNING

”Utseendemål är ett problem.”

Bantande svenskar fuskar med motionen

HÄLSA

”De vet – men fuskar ändå.”

”Dieter fungerar
inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

”Högintensiv träning gör dig friskare”

TRÄNING

Gudiol kommenterar hetsig debatt.

Fyra koppar skyddar mot cancer

Hälsa

Nya rön om dryckens hälsoeffekter.

En tallrik gröt om dagen förlänger livet

HÄLSA

Gröten inte bara het i Hollywood.

Gryn gör dig gladare

6 anledningar att älska kolhydrater.

Hemligheten bakom platt mage

FORSKNING

Upplägget som verkligen fungerar.

”Dieter fungerar
inte på sikt”

GUDIOL

3 nycklar till en varaktig viktminskning.

Så blir du snabbare – genom att lyfta skrot

TRÄNING

Gudiol om rädslan för styrketräning.

”Kvinnor är rädda för att bli bulliga”

TRÄNING

Gudiol: ”Därför kan du sluta oroa dig.”

Träning minskar risken för influensa

STUDIE

Men du måste ta i – ordentligt.

5 tunga anledningar att börja träna

KRÖNIKA

Och därför är det aldrig för sent.

”Det är dags att sluta svartmåla kostråden”

HÄLSA

”Fetman inte Livsmedelsverkets fel.”

Ny studie: Må bra och lev längre

Visar sig att välbefinnande kopplas till längre livslängd.

Välbefinnande runtom i världen

grafik

Baseras på observationer i 100 länder.

RECEPT

5 pastarecept du
bara måste prova

Färgglada, snabba och goda.

HÄLSA

Bäret som är godis för din hud

De 10 nyttigaste bären du kan äta.

BLOGG

Målhets får folk att avstå från träning

”Man behöver inte ha ett mål med allt.”

HÄLSA

De tio nyttigaste frukterna

Bra för vikten, skyddar kärl och hjärta.

BLOGG

”Träna – annars riskerar du lägre lön”

”Ett pass måste vara styrketräning.”

HÄLSA

10 bästa vegetariska proteinkällorna

Näringstätt smör och nötig mjölk.

HÄLSA

10 livsmedel som hämmar sexlusten

”Choklad finns oväntat på listan.”

Blogg

Pippa Middleton i stentufft lopp

Ställer upp med svensk lagkamrat.

HÄLSA

Vill du bli på gott humör? Ät kokos!

10 livsmedel som gör dig gladare.

HÄLSA

Maten som motar bort din förkylning

10 immunstärkande livsmedel.