Fråga Jonas: ”Hur får jag bort magfladdret?”

Styrketräning är ett effektivt sätt att få en fastare kropp på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas!

Jag har en liten fundering. Hur ska träna om man vill få en fastare kropp? Jag löptränar hel del och vi löpare har ju väldigt bra flås och är smala men det ”fladdrar” mycket på en del ställen, till exempel över magen.

Hälsningar Teresia

SVAR:

Hej Teresia!

Om man är löpare så ska man självklart fokusera på själva kärnan, d v s löpningen. Många väljer dock löpningen som träningsverktyg i sin jakt på viktreducering eller för att förändra sin kroppskomposition. Oavsett vilket så har man nytta av en effektiv kroppssammansättning.

Konditionsträning är helt klart den viktigaste ingrediensen vid viktreducering (tillsammans med kosten), med den förbrukar man mer eller mindre mycket energi beroende på frekvens, duration och intensitet etc. En god energiförbrukning har du gott och väl genom din löpning.

Det som många dock glömmer bort är att komplettera med styrketräning. De som dock adderar styrkan ligger många gånger på för högt repetitionsantal baserat på syftet, i det här fallet viktreducering. Min rekommendation är att du lägger dig på maxstyrka (om du inte är helt nybörjare), dvs 1-6 repetitioner/set och ca 30-50 repetitioner per muskelgrupp. Målet med styrketräningen för de som är ute efter viktreducering är att behålla muskelmassa och styrkan och i och med detta upprätthålla ämnesomsättningen. Här följer ett exempelpass som med fördel kan genomföras 2 ggr/vecka som ett komplement till din löpning:

Knäböj 3 x 6 rep
Utfallsgång 2 x 12 steg
Enbens raka marklyft x 6
Chins 2 x max
Bänkpress 2 x 6 rep
Skivstångsrodd 3 x 6 rep
Stående antirotationer 2 x 10 sekunder/sida

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens personlige tränare, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!