Fråga Emelie: ”Jag blir så trött på eftermiddagarna”

Sofia har ett stillasittande jobb och drabbas ofta av en oerhörd trötthet efter lunch. Emelie Andersen ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

många eftermiddagar efter lunch drabbas jag av en oerhörd trötthet. Jag har ett stillasittande jobb och ibland något monotona arbetsuppgifter. Tröttheten gör att jag ibland nästan nickar till, typ mikrosömn, och tröttheten varar cirka 1-1,5 timme (det brukar gå över efter eftermiddagsfikat).

En kompis till mig sa att hon också blev trött efter lunchen men att detta ofta var kopplat till storleken på lunchportionerna. Hon resonerade som så att om hon åt mindre behövde kroppen inte lägga lika mycket energi på matsmältningen och hon kunde bli piggare. Till saken hör att jag tränar inför klassikern och tycker om att träna i stort sett varje dag. Även om jag nu försöker vara relativt noga med att lägga in vilodagar och få tillräckligt med sömn är tröttheten kvar.

Kan det bli bättre av lättare måltider som min kompis säger och istället försöka lägga in fler mellanmål så att man får i sig den energi som behövs? Jag tänker att blodsockernivåerna då också håller sig jämnare. Annars har jag försökt lägga in 10-15 minuters promenader före eller efter lunchen och det kan hjälpa, men inte alltid. Ibland blir jag bara stressad av promenaderna då de förlänger lunchrasten och som följd äter jag maten för fort.

Jag dricker vanligtvis te till frukostfikat och ibland till eftermiddagsfikat, dricker aldrig kaffe. Tacksam för råd.

Hälsningar Sofia

SVAR:

Hej Sofia,

du är inte ensam om att känna dig trött efter att du har ätit, speciellt vanligt är det som du skriver: efter lunch. När vi äter stimuleras det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till att kroppen vill konservera den energi vi intagit och det kan kännas som om kroppen går ner på sparläge. När vi är hungriga är det istället det sympatiska nervsystemet som är aktivt, vi känner oss pigga, alerta och rastlösa. Just efter lunch är det dessutom en naturlig svacka i dygnsrytmen.

Tröttheten förstärks av sömnbrist och stora måltider, så din kollega har helt rätt. Efter stora måltider har vi ett större påslag av de hormoner som gör att vi känner oss trötta, speciellt om dessa måltider innehåller stora mängder snabba kolhydrater. Mitt tips är därför att testa att sprida ut energin lite mer under dagen, låt mellanmålen under förmiddagen och eftermiddagen vara lite större och lunchen kanske lite mindre. Fokusera på mycket grönsaker, långsamma kolhydrater, fett av bra kvalitet och protein.

Sedan bör du även fundera på din sömn, kanske du behöver sova mer än vad du gör med tanke på att du tränar så mycket? Kan en power nap efter jobbet fungera? Mycket träning ökar behovet av sömn så negligera inte denna signal. En promenad i samband med lunchen är väldigt bra de dagar du känner att du har möjlighet. Dels får du röra lite på dig samt komma ut i ljuset och friska luften, vilka alla är faktorer som gör att vi blir piggare. Du kanske inte måste ha det som ett måste då det lätt verkar stressa dig men försök få till det så ofta som möjligt. Tänk på att det kan leda till att du faktiskt gör ett effektivare och bättre jobb under resten av dagen.

Lycka till!

Emelie

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Emelie Andersen? Mejla den till spring@svd.se!