Vi har alla varit där – oavsett var vi befinner oss idag: nämligen i början av vår löparkarriär. Foto: Privat.
Säsongen är igång på allvar och det känns som att ”alla” springer just nu. Är du också sugen på att börja springa men vet inte riktigt hur du ska komma igång? Har du kanske testat att ge dig ut och springa men ger upp för att kroppen protesterar och flåset slår i taket? Innan du ger upp – testa mina kom igång-tips!
1. Smyg igång
Att resa sig ur soffan och ösa på tills blodsmaken kommer är inte särskilt smart. Dels kommer du antagligen inte vilja ge dig ut igen och dessutom riskerar du att dra på dig en onödig skada. Satsa istället på att smyga igång genom att varva gång med lätt jogg – själv brukade jag jogga i en minut och gå raskt i en minut i början av min löparkarriär.
2. Sätt upp realistiska mål
Även om det är kul med mål att bita i är det ju bra om de inte känns helt oöverkomliga. Ett fem- eller tiokilometerslopp kan vara smartare mål än maran, åtminstone om du är helt nybörjare på löpning. Och tilläggas bör att lopp över såväl 5 km som 10 km verkligen inte är någon barnlek om man tar i järnet. Tvärtom.
3. Glöm inte att äta
Löpning slukar kalorier – så glöm inte att fylla på med käk så att du orkar med träningen.
4. Gör rätt från början
Ett smart sätt att undvika onödiga skador är att anlita en kunnig löp-pt (eller en erfaren löpare) som kan ge dig personlig feedback på din löpteknik och din träning.
5. Våga ta plats
Alla har rätt att synas (och höras!) i löpspåret – oavsett snabbhet. Så göm dig inte i säckiga, anonyma kläder – sätt istället på dig färgglada kläder och njut av omgivningens uppskattande blickar!
6. Bra musik
Schvungig musik i öronen kan sätta fart på den mest inbitna anti-löpare. Satsa på en lätt och smidig mp3-spelare med vattentäta hörlurar så slipper du tekniskt avbrott när du börjar svettas eller om det skulle börja regna.
7. Belöna dig själv
Ett mål kan vara att klara en viss sträcka varje vecka. När målet är nått uppmärksammar du det genom att belöna dig själv – kanske med en snygg löpartopp, en extra god middag eller en ny löparbok.
8. Den bästa träningen är den som blir av
Har du bara 20 minuter över? Stick då hellre ut och spring i 20 minuter än att sitta kvar i soffan och fundera på vad du ska göra.
9. Våga fråga
Löpare är för det mesta trevliga människor som gillar att snacka om sin favoritsport. Utnyttja det genom att peppra löpare i din omgivning med nyfikna frågor. Jag kan lova att du kommer få massor av ny kunskap och motivation!
10. Våga variera
Börjar du tycka att löpning är så himla kul att du inte tränar något annat? Gör inte det misstaget. Underhåll löparmusklerna och eliminera skaderisken med styrketräning, träna alternativt då och då (kanske cykling eller jympa?!) och ägna dig gärna åt någon form av rörlighetsträning då och då så kommer din löparkarriär bli både lyckad och långvarig.
Till sist: spring snyggt och smart! Lycka till!
