SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Löpsugna tjejer – se hit!

Inbjudan till peppkväll om löpning

Jag tog mina första stapplande löpsteg i slutet av 2009. Idag är jag en helfrälst löpare som älskar att springa. Kan jag komma igång så kan du – det handlar bara om att bestämma sig. Och för att du ska få en flygande start på din löparsäsong 2012 vill jag bjuda in dig till en peppkväll där du får massor av ny inspiration, motivation, kunskap och möjlighet att mingla med likasinnade.

Lisa McRae (f d Blommé), flerfaldig SM- och Tjejmilenvinnare delar med sig av sina bästa löptips, komikern Cecilia von Strokirch berättar om sin väg mot ett sundare liv där löpningen har en stor del och kostexperten Liza Rosén tipsar om hur man ska tänka kring mat och löpning. Undertecknad kommer också medverka i egenskap av programledare samt berätta lite om min resa från noll till Stockholm Marathon 2010.

Den här gången riktar vi oss till er löpsugna tjejer och alla är välkomna, oavsett ambitionsnivå.

Inträdet är fritt och med dig hem får du en välfylld goodiebag… Onsdagen den 9 maj kl 18.30 sparkar vi igång – se till att säkra en plats redan nu. Till anmälan. Hoppas vi ses!!

Petra Månström 26 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Mina 10 bästa pepptips!

Fjällöpning

Trött på att tugga asfalt? Det går alldeles utmärkt att springa i fjällen också – utsikten får du på köpet. Foto: Privat.

Hamnat i en motivationsdipp? Här är mina tio bästa pepptips som gör löpningen lite roligare!

1. Våga vägra asfalt

Vem har sagt att man bara måste springa på hård asfalt? Jag vill slå ett slag för mjuka skogsstigar och böljande fjällsluttningar som ger skön omväxling och dessutom är skonsammare att springa på.

2. Åk på träningsläger

Nej, ett träningsläger behöver inte gå ut på att man springer fem mil om dagen och lever på havregrynsgröt. Idag finns det mängder av träningsläger att åka på, som passar löpare på alla nivåer. Springtime Travel, Playitas och Svenska Löparläger är några alternativ. Du kan välja ett renodlat löparläger eller en variant där alternativ träning erbjuds. Massor av ny träningsinspiration utlovas!

3. Lägg lite krut på klädseln

Visst, man kan dra på sig sina gamla mysbrallor och sticka ut. Fast löprundan blir lite roligare om man har både snygga och bra löparkläder och skor. Den boost man får av att se snygg ut ska inte underskattas – testa gärna! De uppskattande blickarna från andra löpare får du på köpet…

4. Ha bra musik i öronen

Somliga föredrar fågelkvitter – personligen springer jag nästan alltid med musik i öronen. Numera finns det mängder av små och smidiga mp3-spelare som man kan fästa på tröjkragen och som du knappt märker av under rundan. Ipod Shuffle är ett exempel. Vattentäta hörlurar rekommenderas också.

5. Le mot dem du möter

Läste någonstans att om man ler mot en annan människa så är sannolikheten mycket stor att vederbörande besvarar leendet. Testa du också!

6. Läs om löpning

Det finns massor av bra sajter, böcker, bloggar och tidningar om löpning – fulladdade med inspiration för den som hamnat i en dipp. Jag brukar läsa svenska Runner’s World och amerikanska Running Times. Sen har vi ju förstås också SvD:s löparsajt Spring som jag själv är redaktör för. Där hittar ni också webbtv-programmet med samma namn som jag leder tillsammans med löpexperten Anders Szalkai.

7. Anmäl dig till ett lopp

Du får garanterat massor av motivation att ge dig ut – varför inte anmäla dig tillsammans med en kompis?

8. Bli offentlig med din löpning

Om andra kan följa din framfart på en blogg, Twitter, löparcommunityn Funbeat eller liknande är det svårare att maska. Dessutom får du mängder av egen inspiration och inte minst nya vänner av att vara en offentlig löpare.

9. Träna i grupp

Tiden då bara supersnabba löpare fick vara med i löparklubbarna är förbi. Nu har flera av de stora löparklubbarna motionärsgrupper och det finns även andra aktörer som erbjuder effektiv och rolig löpträning i grupp. Garanterat motiverande! Hör med din lokala friidrottsklubb om träningsmöjligheterna där just du bor, eller konsultera löparforum på sajter som Funbeat och Jogg.se. Eller varför inte gå ihop ett kompisgäng och löpträna? Det är roligare att springa i grupp och svårare att skippa ett pass när man vet att någon väntar på en…

10. Spring på lunchen

Segt att komma iväg och träna efter jobbet? Passa på att utnyttja lunchen till lite löpning – hellre en kort runda än ingen alls. Kanske ihop med ett gäng kollegor? Att transportspringa till och från jobbet blir också allt populärare, men kräver förstås lite mer planering.

Petra Månström 23 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #23

Färgglatt löparmode.

Färgglatt löparmode i Asics monter under Frankfurt Marathon-mässan i slutet av oktober i fjol. Foto: Petra Månström.

Dagens tips: Klä dig så du syns!

Som  nybörjarlöpare är det lätt att känna sig lite osäker och helst vilja smälta in i bakgrunden. I alla fall inte synas för mycket och riskera att bli dissad av alla de slimmade gasellerna i tights och kondommössa som plötsligt verkar finnas precis överallt. Kanske faller man för frestelsen att dra på sig gråa mysbrallor och huvtröja à la Rocky Balboa. Gör inte det. Dels är det rätt obekvämt att springa i sådan klädsel och dels är bomull (som ju dessa plagg ofta består av) inte helt optimalt att ha på sig när man svettas.

Var lite vågad och sätt på dig något färgglatt istället! Illgula skor, chockrosa löparjacka, prickiga tights, leopardmönstrad mössa, illgröna handskar eller vad du nu kan hitta på. Jag lovar att du kommer få en roligare runda! Du kommer känna dig snygg, snabb och cool och dessutom kommer omgivningen att ge uppskattande blickar (i alla fall de delar av omgivningen som är tillräckligt smarta för att göra det). Tunn plånbok? Några exempel är Stadiums märke Soc har färgglada träningskläder för en rimlig peng, liksom H&M och numera också Gina Tricot.

Vilka här vågar lite färg i löpspåret? Eller är det Stockholmssvart som gäller för hela slanten? :-)

Petra Månström 29 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #18

Det finns många vägar att gå som löpare - ingen behöver vara mer eller mindre rätt

Det finns många vägar att gå som löpare – ingen behöver vara mer eller mindre rätt. Foto: Colourbox.

Dagens tips: Gå din egen väg!

Gillar du inte tuffa intervallpass eller asfaltsmaror? Tycker du bäst om långa lugna pass, undviker du helst tävlingar eller trivs du bäst när du får springa i skogen? Inget behöver vara mer eller mindre rätt. Du väljer själv din egen väg som löpare, bara för att majoriteten av löparna omkring dig gör på ett visst sätt behöver det inte vara rätt grej för dig. Det är det som är charmen med löpning: den är så enkel att utföra men ändå så full av valmöjligheter. Gör det som känns bäst för dig så kommer löpningen bli en livslång passion!

Petra Månström 18 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #15

Dagens pepptips: Kolla hur proffsen gör

Jag älskar att kolla videoklipp om löpning, särskilt klipp från stora lopp. Att kolla in proffsens löpteknik är oerhört inspirerande, alltid lägger man märke till någon ny detalj. Så det är mitt tips för dagen – surfa runt bland den enorma mängd videoklipp som finns på nätet och njut. Eller kanske kolla på det förträffliga webbtv-programmet Spring! där jag är programledare tillsammans med Anders Szalkai…

Har du tips på bra klipp om löpning? Skriv gärna i kommentarsfältet!

Petra Månström 15 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #13

Jag och Ellinor under en joggingtur i en park i Frankfurt, dagen före Frankfurt Marathon 2011. Foto: Privat.

Dagens tips: Låt dig inspireras av förebilder

Ibland är det lätt att man känner sig ganska ensam där man harvar på i spåret. Löpning kan ju vara en ganska ensam sport om man så vill. Gör jag rätt? Hur borde jag lägga upp taktiken på långpasset? Springer jag fel? Då är det toppen att ha ett gäng förebilder som man inspireras av. Folk som har hållit på ett tag och kan dela med sig av sina erfarenheter. Förhoppningsvis lär de sig något av att lyssna på mig också.

Jag är glad över att känna så pass många kloka människor som jag kan diskutera min löpning med. Som Ingmar, Ellinor, Mia, Helena, Maria och Kenth – bara för att nämna några. Människor som jag numera inte bara har som löparkompisar utan också träffar utanför löpningen. Guld värt!

Vilka är dina löparförebilder?

Petra Månström 13 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #12

Bränn dig inte på träning – då finns det ingen extra växel att plocka fram på tävling. Foto: Colourbox.

Dagens tips: Träna på träning – tävla på tävling

Särskilt om man löptränar i grupp är det lätt hänt att man börjar snegla för mycket på vad alla andra gör. Man försöker kanske hänga med i ett tempo som egentligen är för tufft, man blir trött och man hinner inte återhämta sig till nästa pass. Sedan kör man för hårt igen och så är man inne i den onda cirkeln. Du känner dig sliten och när tävlingsdagen kommer är du långt ifrån på topp. Du presterar sämre än du tänkt och blir besviken. Orsak? Du har bränt dig på träning. Åtgärd? Träna på träning och tävla på tävling. Särskilt nu när det är vinter och lågsäsong tävlingsmässigt finns ingen anledning att tokköra på träning. Passa på att återhämta dig och bygga upp kroppen istället, så den är rustad att öka på några snäpp när tävlingssäsongen kommer. Din kropp kommer att tacka dig! Ellinor bloggade väldigt tänkvärt om den här problematiken – läs gärna.

Petra Månström 12 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #2

Springa millopp är nog det värsta jag vet. Man vet att det kommer vara kräkfart hela vägen och man har mjölksyra i varenda kubikmillimeter av kroppen. Då är det bra att ha tränat lite på att känna den där vidrigt underbara känslan. Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild.com.

Dagens tips: Tävla bort din tävlingsskräck

Många är liksom jag rädda för att tävla. Kanske är man anmäld till ett stort lopp som Vårruset, Stockholm Marathon, Tjejmilen eller liknande och har lite eller mycket ångest för  hur det kommer att kännas när man står där med nummerlappen på bröstet och väntar på startskottet.

Mitt bästa tips för att avhjälpa detta är att helt enkelt köra några mindre tävlingar innan det Stora Loppet för att på så sätt avdramatisera själva tävlingsmomentet. De mindre tävlingarna kan du se som kvalitativa träningspass som du genomför med lägre ambitioner än de prioriterade loppen. Du får också chansen att göra de där misstagen som du sedan rättar till på det stora loppet – som att glömma att knyta skosnörena en extra gång, sätta nummerlappen på fel ställe (kan ställa till mer problem än man tror) och så vidare. Tips på lokala lopp kan du få genom din lokala friidrottsklubb, löparklubb eller genom träningscommunities som Funbeat och Jogg.se.

Hur hanterar ni läsare er eventuella tävlingsskräck?

Petra Månström 2 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Pepptips #1

Jag och Charlotte körde en 12 kilometer lång runda i skönt prattempo tidigare idag. Foto: Petra Månström.

Så där – nytt år och nya möjligheter! Säkerligen har också många träningsrelaterade nyårslöften avgetts under tolvslaget och därför tänkte jag hålla er motivation igång med hjälp av ett pepptips om dagen är på bloggen.

Pepptips nummer ett är: skaffa träningskompisar! Jag vet av egen erfarenhet att man sällan för att inte säga aldrig missar ett pass om någon står och väntar på en. Dessutom blir passet mycket roligare eftersom man ofta har mycket att snacka om och kör man ett jobbigt pass kan man peppa varandra. En extra bonus är ju också att träningskompisar också ofta har potential att bli riktigt bra vänner även utanför träningen.

Var hittar man då en träningskompis? Ett tips är såklart att gå med i en löparklubb, löpgrupp eller liknande. Man kan också ragga på träningscommunities som Funbeat och Jogg.se, för att nämna några. Personligen har jag träffat de flesta av mina träningskompisar genom bloggen och diverse träningsrelaterade Facebookgrupper. Alla sätt som funkar är helt enkelt bra! The more, the merrier!

Petra Månström 1 januari 2012 | | kommentarer(View Comments)

Även en mara börjar med ett steg…

Jag och Markus Torgeby under ett löppass i Bogesund i september. Foto: Privat.

Känns det som att ”alla” springer just nu? Känns det kanske också som att de dessutom springer fortare, längre och oftare än du? Tro mig, du är inte ensam! Så där kände jag nästan hela tiden när jag började träna för Stockholm Marathon 2010. Var jag än sprang kom det alltid någon som svischade förbi mig utan märkbar ansträngning. Inte särskilt kul för självförtroendet och ibland försökte jag till och med haka på den där som just passerade mig. Resultat? Blodsmak i munnen, stumma ben och en löprunda som fick avbrytas i förtid. Lärdom? Ge fasen i att jämföra dig med andra! Kör ditt eget race, byt helst däcken själv och växla upp (eller ner) när du själv känner för det.

Som löparbloggare får jag väldigt ofta ”goda råd” av folk. Det kan till exempel handla om att de tycker att jag kör för mycket lugn distans och för få hårda pass. Men vad är det som säger att man ”ska” träna på ett visst sätt? Varför tror så många att man alltid vill bli snabbare – kanske har man helt andra motiv med sin träning? Jag kör hårda löppass med Running Sweden för att jag älskar gemenskapen, Rubins uppmuntrande tillrop och endorfinkicken efteråt. Jag springer lååååånga och lugna pass i Ursvik för att jag älskar naturen där, för att jag blir lugn och glad av den och för att kroppen känns så stark och energifylld efteråt. Ibland kör jag spinning, cirkelträning eller annan alternativträning för att jag gillar variation och för att få chansen att träna med kompisar som inte är så löpfrälsta.

Vart jag vill komma? Jo, visst kan man lyssna på andra men viktigast är att lyssna på sig själv. Vad vill du med din löpning? Vill du hålla dig i form och samla energi eller vill du dessutom bli snabbare? Försök formulera något slags inre mål så slipper du känna dig stressad när den där toppluvan ska pressa sig förbi dig i spåret. Det är nog ett av de bästa löpråd jag kan ge andra.

Petra Månström 8 december 2011 | | kommentarer(View Comments)
« Äldre inlägg