SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Fråga Mats: Kan jag bli både starkare OCH snabbare?

Går det att bli starkare och snabbare på en och samma gång? Foto: Scanpix.

FRÅGA:

Hej Mats!

Går det att bli BÅDE starkare och snabbare? Eller måste man välja?

/Anders

SVAR:

Hej Anders!

Självklart går det att både bli snabbare och starkare samtidigt. De hänger muskulärt ihop till mångt och mycket då muskelfibertypen som utvecklar explosiva och snabba rörelseutföranden även är stark. Det är därför till och med en bra idé att försöka jobba med det målet. Många idrottare i krävande löpidrotter som kräver snabbhet tränar fokuserat på att både bli starkare och snabbare.

Övningar som frivändningar, marklyft, explosiva knäböj är bara några av de basövningar man brukar ta till för att bli mer explosiv, stark och snabb. (Kolla gärna på olika exempel på basövningar här http://minimats.wordpress.com/traningsfilmer/basovningar.)

Problemet som vissa ser är att den utökade muskelmassan ska vara ett problem för långdistanslöpare men som allt annat handlar det om dosering. Tränar du med måtta och håller efter om du påverkas för mycket i din löpning när du börjar träna styrka och snabbhet mer så hittar du snart en jämn balans som gör att du kan utnyttja din styrka och snabbhet för att bättra på dina tider.

Tänk på att när man tränar snabbhet och styrka samtidigt så ställer du höga krav på teknik och neuromuskulärt samarbete (koordination, hållning, muskelrekrytering). Ha långa vilor mellan seten på mer än 3 minuter och genomför bara övningarna så länge du kan bibehålla 100 % teknik (brukar oftast inte bli mer än 3-7 repetitioner).

Gambarimasu!
Mvh mini Mats L

Har du också en fråga till Mats? Mejla in den till spring@svd.se!

Petra Månström 28 september 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Mina armar och ben börjar bli pinniga

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag är en löptokig kille som är lite rädd för att bli ”långkotte”. Misstänker att jag får i mig för lite mat eftersom både armar och ben börjar bli pinniga, trots att jag tränar styrka för hela kroppen 2 ggr/vecka. Beror det på att jag äter för lite? Har du tips på hur man bäst kombinerar 4-5 löppass/vecka med 2 styrkepass/vecka för att inte tappa muskler?

/Anton

SVAR:

Hej Anton!

Tack för din fråga. Hade en liknande fråga för ett tag sedan som gällde om man kunde kombinera kondition och styrketräning på ett optimalt sätt. Mitt svar var då i stort sett nej, utan man bör träna de respektive kvalitéerna med en klar inriktning på vad man vill åstadkomma och göra så i perioder. Din fråga blir ju lite annorlunda så jag ska vinkla den åt ett mer avgörande håll.

Ja, du äter med största sannolikhet på tok för lite. Jag tycker att man bör minst ligga på 500 kcal plus om du vill ha en utveckling av kroppsmassa. Om inte annat så ska man helt klart ligga på energiöverskott och inte tvärtom. Detta bör du utvärdera ordentligt och justera om det behövs.

Tittar man på din träningsdosering så säger det inte något om intensitet på dina löp- och träningspass så jag utgår rent hypotetiskt från att de alla håller någorlunda hög intensitet. Då skulle jag dosera din träning på följande sätt:

Mån: Löpning
Tis: Löpning morgon, styrka (underkropp) kväll (skulle vara beredd att skifta på följden beroende på hur du upplever detta)
Ons: Vila
Tors: Löpning
Fre: Styrka (överkropp)
Lör: Löpning
Sön: Vila

Det jag vill åstadkomma är två rena vilodagar och en progression som startar upp på måndagen, intensifieras på tisdagen för att sedan jämnas ut resten av veckan. Detta upplägg baseras på att det är en jämn intensitet som är hög på alla passen. Skulle två av löppassen vara sub-maximala (runt 50-70 % av max HR) så skulle det vara betydligt lättare att planera effektivt. Då hade löppassen på tisdagen och lördagen varit sub-maximala för att lättare ha en bättre återhämtning.

Så. Se till att börja äta den mängd energi som din kropp behöver, både för att orka träna hårt men även för att ”orka” växa. Se över din träningsplanering och se till att din återhämtning lämnar dig starkare och piggare och inte tvärtom.

Fråga mer och gärna om du undrar över något.

Gambarimasu!
Mvh mini Mats L

Har du också en träningsfråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 22 september 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Funkar mitt 10-minutersprogram?

Signaturen ”Jocke” kör ett hemsnickrat 10-minutersprogram vars träningseffekt han undrar över. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en 30-årig kille som dagligen brukar köra ett program bestående av 10 min intensiv hopprepshoppning, situps, armhävningar och rygglyft. Hur effektiv är den här träningen tycker du? Mitt mål är att få en hyfsat fysad kropp. Eller finns det andra övningar jag hellre borde göra?

/Jocke

SVAR:

Hej Jocke!

Förlåt om jag i detta svar verkar negativ men ditt upplägg låter inte bra alls till det syfte du hänvisar till. Kondition kräver längre tid, styrka kräver mera vikt, mera tid och större variation m m. Jag menar inte att du inte får resultat av det du gör men du skulle kunna få så mycket mer om du gav dig själv lite mer tid (20-30 minuter i alla fall). Men din livssituation kanske inte ger mer utrymme så jag ska försöka ge ett svar utifrån att träna 10 minuter varje dag. Alla dina övningar är baserade på kroppsegen vikt så jag fortsätter i den andan för att inte göra dig orättvisa.

Ett pass som jag skulle ge till en person med dina förutsättningar skulle se ut så här:

- Hopprep 30 sek
- Djupa knäböj 20 reps
- Hopprep 30 sek
- Chins 30 sek (du får sätta upp ett räcke hemma)
- Hopprep 30 sek
- Armhävningar 20 reps
- Hopprep 30 sek
- Djupa knäböj 10 reps
- Hopprep 20 sek
- Chins 30 sek
- Hopprep 20 sek
- Armhävningar 10 reps
- Roterande situps max antal
- Crunch max antal
- Plankan max tid

(Detta pass testade jag och fick tiden 9:37, men laborera lite med tider och repetitioner om det blir för långt eller kort).

Vad jag får försöka göra i ditt fall är helt enkelt att göra det mesta av den tid du ger mig. Detta gör jag genom:

- Stora muskelgrupper med ett större tillägg av ben då du saknade detta i ditt ursprungliga program.
- Intervallbaserad kondition med ganska korta intervaller för så högt tempo som möjligt.
- Tre övningar i rad i slutet för liknande muskelgrupp (tri-set) för att tjäna tid.
- Successiv nedtrappning av tid och antal för att hålla teknik trots att du kör alla övningarna i ett svep.

Detta är vad jag skulle göra utifrån de förutsättningar du gav mig. Någon dags vila skulle jag även lägga in då det kan bli slitsamt att träna detta varje dag. Säg 4 dagar träning, 1 dag vila – eller något liknande.

Hoppas du fått svar på din fråga och att mina ben snart slutar värka…

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga om styrketräning eller annan träning till Mats? Mejla in den till spring@svd.se! Missa inte heller Mats nya blogg.

Petra Månström 26 augusti 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Omvandlas musklerna till fett?

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag har en fråga jag länge funderat på. Säg att du tränat väldigt mycket styrka och byggt upp stor volym. Och sedan slutar man träna styrka helt. Blir man fet då? Eller vad händer med all volym?

/Pelle

SVAR:

Hej Pelle!

Många har den fasan att deras muskler ska omvandlas till fett när man slutar att träna. Så är inte fallet utan detta är en myt som är väldigt vanlig inom träningsvärlden. Det som ofta har hänt är att folk har gått upp mycket i fettprocent efter att de har slutat träna helt och man drar då slutsatsen att musklerna har omvandlats till fett helt naturligt. Detta beror dock mer på det stora kaloriöverskott man har då man fortsätter att äta samma mängd som när man tränade.

Använder du inte muskulaturen så minskar den i storlek och du tappar det ”tryck” som du kanske är mer van vid och på detta sätt känner du dig mer otränad. Kallas med ett finare ord för hypotrofi (grek. hypo=under, i underkant/trophe=näring). Muskelförtvining, det vill säga en minskning i muskelcellernas storlek.

Du kommer även få en försämring av din fettförbränning när du förlorar muskelmassa och på detta sätt kan du indirekt lägga på dig mer fett snabbare om du samtidigt ligger på ett kaloriöverskott. Då din kropp är van vid fysisk aktivitet är den programmerad för detta och man kan ofta se att folk binder till sig stora mängder vätska när de slutar träna (har inte hittat något svar till detta och blir gärna upplyst om någon har ett bra svar: Ökad glykogensamling? Förändrad saltbalans?) vilket också kan ge kraftiga och snabba förändringar när man testar kroppssammansättningen.

För att undvika problemet (om du nu av någon anledning absolut måste sluta träna??!) så är en nedtrappning av träningen en idé samtidigt som du ser till att du har en jämn balans gällande energiintag. Hoppas du fick svar på din fråga gällande detta.

En epilog (rent personlig från min sida) till detta är diskussionen kring överskott vs underskott när det gäller energi som har florerat här på bloggen. Många vill, helt rätteligen, göra det gällande att det mesta handlar om att ligga i en negativ energibalans för att gå ner i vikt och att man på detta sätt gör träning mer eller mindre ”meningslös” i det avseendet. Att man helt enkelt kan ligga på soffan och gå ner i vikt helt enkelt, så länge man inte äter för mycket. Hur sant det än må vara så kan jag aldrig hålla med ett sådant tankesätt. Alla de positiva aspekter som finns kring träning och fysisk verksamhet bör aldrig tas ur den ekvationen (läs att fysisk verksamhet inte för den sakens skull bör vara styrka eller ren kondition). Om det enda man är intresserad av är att gå ner i vikt utan att bry sig om konsekvens eller tillvägagångssätt bör man rannsaka sig själv och fundera på vad som är viktigt här på jorden. När jag läser information på nätet och ser vad som alltid är populärast är orden ”snabbast” ”lättast” ”en vecka” eller liknande alltid med? Vad är det som är så viktigt med att få allt direkt och så enkelt? Vad hände med långvariga resultat? Livslångt lärande? Sunda värderingar? Varför är det små detaljer och magiska lösningar som alltid får mest uppmärksamhet när de enklaste av svaren redan finns och är bevisade om och om igen? Den kan ni ju tänka på i allt annat som man nu behöver tänka på när allt drar igång igen efter semestern :-)

Gambarimasu!
Mvh mini Mats L

OBS! Missa inte Mats nya blogg!

Petra Månström 22 augusti 2011 | | kommentarer(View Comments)

Kolla in PT-Mats blogg!

Vår populära träningsexpert Mats Lagerkvist har börjat blogga - missa inte!

Petra Månström 17 augusti 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Vad innebär det egentligen att vara stark?

Hur ska man egentligen definiera ”att vara stark”, undrar en läsare. Vår PT Mats Lagerkvist reder ut begreppet. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag funderar på det här med styrka. Vad innebär det att vara stark egentligen? Att lyfta sin egen kroppsvikt eller att kunna lyfta tunga vikter? Jag vet många kroppsbyggare som är så tunga att de inte kan lyfta sig själva, dvs de klarar inte övningar som chins och dips. Kul om du kunde reda ut frågan lite.

Hälsningar Anders

SVAR:

Hej Anders!

Tack för din relevanta fråga. Letar man efter definitioner på just styrka kan man hitta flera olika som är relaterade till muskelstyrka. En som jag tycker stämmer bra är ”muskelns förmåga att utveckla kraft” (Gjerset 1992). Kan jag utveckla mycket kraft är jag stark. Detta tycker jag är den viktigaste grunden i mitt svar på din fråga. Det krångliga är att kraft kan fördelas på olika sätt och det är en av anledningarna till att det är svårt att kategorisera exakt vad styrka är. Oftast brukar man dela in styrkekvalitéerna i olika delar när man vill förklara vad just styrka är.

De tre klassiska indelningarna är:
- Grundstyrka
- Maxstyrka
- Uthållighetsstyrka

Maxstyrka är relaterat till att utveckla väldigt stor kraft under kort tid. Uthållighetsstyrka är mer relaterat till att utveckla så mycket kraft som möjligt under en längre tid. Och grundstyrka är något ”mittemellan” dessa två. Sen finns det en mängd andra styrkekvalitéer såsom explosiv styrka, spänst, snabbstyrka med mera.

Tittar och lyssnar man på hur folk uppfattar styrka så är den uppfattningen också väldigt bred. Många männniskor tittar idag på den ”funktionella” styrkan och människans förmåga att hantera sin egen kropp. Där blir det svårare att hitta en renare definition jämfört med den vetenskapliga indelningen av muskelns förmåga att utveckla kraft. Uttrycket ”funktionell styrka” har enligt mig blivit så missbrukat av media och träningsvärlden att de själva har tappat tråden för vad det egentligen är och hur man ska definiera det. Man hänger i träd, gör övningar som är så komplexa att det inte kan fylla något som helst utvecklande syfte, man säljer kläder som baseras på funktionalitet utan att vara det minsta funktionella för den moderna människan och gud vet vad. Här finns på något sätt inte utrymme för att komma överens om vad som är starkt och vad som är styrka. Det är ungefär som om man skulle bestämma vilken bil som är bäst utan att veta vem som ska ha den?

Funktionell styrka är enligt mig förmågan att ha tillräcklig styrka att fylla den funktion man strävar efter att uppfylla. Sen om det är att hänga upp och ner i ett träd, häva sig 20 gånger i ett chinsräcke eller klara 8 timmar på ett skittrist kontor är upp till var och en att bestämma själva.

Inom idrott brukar man dela in kraven på styrka i olika tester för att sammanställa något som kallas för en Fysprofil eller Kapacitetsanalys. Olika idrotter ställer ju olika höga eller låga krav på den muskulära styrkan och konditionen. På samma sätt skulle man kunna tänka sig att man själv ställer upp normer för hur man själv upplever när någon är stark. Jag hade till exempel en samling som jag kallade för L7 som jag använde för några år sedan. Dess krav var som följer (hade en indelning på män och kvinnor och fyra ”medaljkategorier” men tar en sammanställning av alla dem tillsammans här):

Chins 10 st
Armhävningar 20 st
Bänkpress (kroppsegen vikt) 10 st
Dips 20 st
Knäböj (100 % av kroppsvikt) 10 st
Sit-ups 25 st
Plankan 4 minuter

Denna indelning är på intet sätt vetenskaplig, hämtad från någon artikel eller en riktlinje för Motionärssverige att ta till sig. Jag har testat ett hundratal personer under mina 12 år som personlig tränare och detta är ett genomsnitt för vad dessa har klarat. Eftersom jag har jobbat med en hel del idrottare kan fördelning vara sur för vissa men söt för andra. Däremot kan det kanske vara kul att ha några konkreta mål att träna efter.

Skulle man känna sig understimulerad kan man ju bita i fysprofilen för Olympiska brottare i grekisk-romersk:

Knäböj 2x kroppsvikten
Frivändning 1,5x kroppsvikten
Marklyft 2,5x kroppsvikten
Chins > 35 reps
Dips > 50 reps
Raka benlyft > 20 reps
Brutalbänk-rygg > 80 reps
Brutalbänk-mage > 35 reps

Hoppas du har fått svar på din frågeställning!

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 7 augusti 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Coola övningar efterlyses!

FRÅGA:

Hej Mats,

den här frågan låter kanske töntig, men jag ställer den ändå. Jag vill ha förslag på ”cool” övning som man kan lära sig behärska med lite träning – och som impar på andra. Vilken är den coolaste övningen du vet, som dessutom är lite svår att lära sig och som man kan stajla lite med att kunna? Hoppas du inte tycker frågan är för fånig :-)

Hälsningar Anders

SVAR:

Hej Anders!

Jag tycker frågan är fantastisk och rolig så jag ska försöka svara efter bästa förmåga. Har ofta jobbat på gym med föreläsningar och utbildningar och har märkt när eleverna får svårt att koncentrera sig då folk utför avancerade och imponerande övningar. (Blev en gång jätteirriterad då eleverna bara stod och gapade och röt ifrån, men då visade det sig att garaget stod i full brand bakom mig så det var inte så konstigt…)

Vad som gör en övning ”cool” eller imponerande kan jag väl inte direkt svara på eftersom detta upplevs individuellt men jag kan tänka mig att allt som man själv har svårt att klara av uppfattas som imponerande då andra genomför det. Din fråga är lite tvetydig då du i den ena meningen vill ha något ”som man kan lära sig behärska med lite träning” för att i nästa ”som dessutom är lite svår att lära sig” så jag tar med ett par stycken så hoppas jag att du hittar någon som du tycker om och vill lägga lite tid på men som du ändå klarar av i slutändan. Våra läsare har säkert någon också, och om någon skulle vilja lägga upp en video så skulle i alla fall jag uppskatta det.

Så – det går ju inte att bara plocka ut en övning så jag tänkte bjuda på en drös och kategorisera dem efter tränad del på kroppen. (Tänk på att övningarna inte är baserade på säkerhet, teknisk fulländning eller är lämpliga för alla).

Överkropp (fram)

Planche-armhävningar

Superman push-ups

Överkropp (bak)

Muscle-ups

Park, chins, pik, dips och gud vet vad?

Ben

Spänsthopp på box eller låda

Enbens knäböj

Krasst kan man väl egentligen säga att så fort du lyfter något tyngre, gör något svårare, är lite vigare eller bara tränar hårdare så har folk en tendens att bli imponerade. Jag till exempel blev mycket imponerad när jag såg min bästa vän Thomas genomföra handstående armhävningar (inte så lätt när man väger över 100).

Hoppas att du fått lite inspiration och att du blir coolast på gymmet, träningsanläggningen eller hemma i trädgården!

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har ni fler tips på coola övningar? Tipsa gärna i kommentarsfältet!

Petra Månström 1 augusti 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Skillnaden mellan chins och pullups

Alternativ träning FRÅGA:

Hej!

Jag undrar vilken skillnaden är mellan pullups och chins, hur man utför respektive övning på bästa sätt, vilka muskler som tränas och hur man blir bra på dem!

/Ewa

SVAR:

Hej Ewa!

Det här är en fantastiskt rolig fråga att ta upp och något som diskuteras friskt – http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=159977 t ex. Jag tror tyvärr att man haft rena rama vilda västern när det gäller detta och vissa forum har valt vissa varianter (Svenska armén, Athletic Fitness, crossfit m m).

Några videoexempel

Här kan ni även se olika variantenar av vad man kallar övningarna. Ingen av dessa övningar demonstrerar vad som rätt ska kallas vad utan bara hur utförandena kan se ut.

Från början kan man säkert ha pratat om samma övning för syftet är detsamma fast greppet är annorlunda. Syftet är att få hakan över en stång medan man hänger fritt med kroppsvikten och man kan välja att ha handflatorna mot sig (supinerat) med ett tätare grepp eller handryggen mot sig (pronerat) i ett bredare grepp. Det är dessa två varianter som ofta benämns olika av olika forum. Jag har blivit lärd att det bredare greppet benämns chins och det smalare för pull-ups eller chin-ups men det betyder absolut inte att det är så (om ni läser tråden ovan verkar det mer tvärtom t ex).

Tränade muskler är om man räknar ihop de båda den stora ryggmuskeln, överarmens framsida, i stort sett hela skulderpartiets bakre delar, den lilla bröstmuskeln, axelmuskulaturen och underarmens muskulatur.

Sätten att träna är många och ska helst baseras på dina egna personliga förutsättningar men det absolut bästa enligt mig är självklart att träna övningarna specifikt. Har man svårt att klara sin egen kroppsvikt kan man ta hjälp av gummiband eller en träningspartner. Försök träna så mycket som kroppen klarar av att återhämta sig ifrån. Tänk på att övningen kan vara väldigt belastande för muskelfästena så arbeta successivt uppåt i antal och omgångar.

Själv använder jag ofta ett pyramidsystem som jag lärde mig av Thomas Lengström på Sats Fridhemsplan som bygger på att veckovis, successivt öka antalet för att öka styrkan och tekniken. Två gånger i veckan kör man vecka 1. 1-5-1 chins/pull-ups (alltså 1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps) med lämplig vila mellan seten. Veckan efter ökar man till 1-6-1 osv tills man toppar sin förmåga. Jag lyckades på detta sätt öka från 1-7-1 till 1-13-1 (och öka från 12 chins till 22) och har sett flera som fått bra resultat av detta.

Hoppas du fått svar på dina frågor och att sommaren behandlar dig bäst-i-test.

Gambarimasu!

Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga om styrketräning till Mats? Mejla in den till spring@svd.se!

Petra Månström 27 juli 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Träningsvärken från helvetet

En mycket lugn jogg på 20-30 minuter samt dynamisk stretching kan dämpa träningsvärk hos somliga. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag kör för det mesta ingen styrketräning för benen – mer än backlöpning då och då, men ingen gymträning. Häromveckan körde jag ett cirkelträningspass där man bland annat gjorde en hel del knäböj och burpees. Efter det passet hade jag en helt sanslös träningsvärk i framsida lår i över en vecka! Är det normalt att ha träningsvärk så länge? Kan man göra något åt det och vad beror det på? Jag betraktar mig själv som bra allroundtränad.

Hälsningar Ewa

SVAR:

Hej Ewa!

Det låter som om du har fått träna ett riktigt hårt cross-fit pass? :-D Att svara på vad som är ”normalt” är lite svårt eftersom allting är väldigt relativt. Man kan säga så här, det är inte onormalt att få en träningsvärk som sitter i mer än en vecka. Jag har haft massor av kunder som fått en sådan träningsvärk att de knappt kunnat gå, lyfta sina armar, skratta med mera (säger inget om detta är bra eller dåligt).

Vad träningsvärk egentligen är finns det ju inga riktigt klara riktlinjer för (mikrobristningar, inflammatoriska processer m m) men vad som ofta brukar orsaka denna typ av träningsvärk är bl a:

- Excentrisk träning
- Långa rörelseutföranden (djupa knäböj t ex)
- Högrepetitiv träning
- Förändringar i träningsupplägg
- Strikta och långsamma rörelseutslag med tung vikt

Alla har säkert haft sina egna minnen om träningsvärkar från helvetet. Jag kommer själv ihåg min första när jag som ung deltog i min första kampsportsträning. Jag tyckte det var så vansinnigt roligt att sparka loss så jag kunde knappt sluta. Lika roligt dagen efter var det inte när min mamma fick bära mig i trapporna.

Tittar man ur träningssynpunkt så brukar man inte vilja sträva efter denna typ av träningsvärk då den förstör för en längre period av träning. (Svårt att löpträna om man inte kan gå..) Vissa förkastar t o m helt träningsvärk och vill att man endast ska hålla sig inom spann som ger en positiv utveckling (oavsett hur långsamt den går) men det är en balansgång som är väldigt svår att hålla. En väl doserad träning och progressiv ökning brukar hjälpa att hålla den värsta träningsvärken borta.

Vissa använder olika strategier för att motverka träningsvärk men jag har inte sett någon som funkar över en bred population. Allt från isbad, massage, stretch, grönt te, Resorb, yoga m m är några strategier som jag har sett folk använda och tyckt sig få positiv effekt av.
Den enda metod som jag har sett fungera någorlunda är sub-maximala konditionspass dagen efter hårda träningspass. 20-30 minuter lågintensiv konditionsträning på runt 60 % av max följt av dynamisk rörlighet har visat sig ge positiva effekter hos en hel del av mina kunder men långt ifrån alla har fått denna positiva effekt.

Hoppas detta svarar på dina funderingar. Fråga gärna om det är något mer.

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats

Petra Månström 23 juli 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Mats: Hur effektivt är egentligen crossfit?

FRÅGA

Hej Mats!

Har blivit nyfiken på crossfit eftersom det sägs ge snabba resultat med relativt liten tidsåtgång. Har sett vänner bli grymt fysade efter att ha kört crossfit ett tag. Vad tycker du om träningsformen? Vilka övningar är mest effektiva om man vill bli bra grundtränad? Alla tips tas tacksamt emot!

/Anders

SVAR:

Hej Anders!

Min personliga åsikt kring träningsformen är både positiv och negativ. Jag kan ju börja med det positiva. Många av momenten baseras på olympisk styrka och grundläggande övningar som engagerar stora och många muskelgrupper. Detta ser jag som en klar fördel kring att utvecklas snabbare. Intensiteten och lekfullheten (om ni tillåter mig att kalla det så) tillsammans med den stora fantasin i att utforma system och träningsglädje gör att den är väldigt inbjudande och väldigt rolig jämfört med övrig träning (och effektiv). Detta leder till att chanserna att fortsätta träna ökar och med det resultaten. Möjligheten att både köra själv likväl som med flera andra är också ett klart plus. Det behövs inte speciellt mycket utrustning och jag gillar verkligen känslan av att vara i en crossfitanläggning. (Känns ”ruff” om ni förstår vad jag menar.)

Det negativa:

Tyvärr baseras mycket av uppläggen på att klara så mycket som möjligt på en utsatt tid. Detta leder till att tekniken blir väldigt bristfällig i många övningar och i vissa fall försöker man hitta en teknik som gör att rörelsen ska ske fortare och på det sättet missar man delar av syftet kring styrketräning och minskar säkerheten avsevärt. Många av momenten kan vara väldigt svåra att köra om man är motionär men ändå slänger man på folk tunga stänger och svingar dem i chinsräckena.

Känner många certifierade instruktörer från crossfit och de betonar verkligen korrekt teknik men tyvärr ser man otroligt många som slarvar och rent ut sagt skadar sig. Har i vissa fall sett skadefrekvenser på upp till 80 % och så ska det inte få se ut. En annan negativ aspekt är den kultkänsla som man kan få ibland när man pratar med inbitet crossfitfolk. Det finns bara crossfit och inget annat kan vara bra. Man fnyser åt andra tränande som väljer andra träningsformer och kan inte alls se fördelarna med andra träningssätt och man kan absolut inte se det negativa i crossfit. (Detta är inget unikt för just crossfit utan ses i alla läger). Det tycker jag är synd och inte särskilt ödmjukt. Jag använder jättemycket av tankarna från crossfit men ibland väljer jag absolut andra vägar.

Om man ska bli grundtränad så måste man självklart se varifrån man startar. Lägg upp en testserie och utvärdera din egen fysiska status (fysprofil) så har du en bra bas att starta ifrån. Oftast är det bästa att sikta på stora muskelgrupper som ben och rygg när man ska jobba på sin grundträning. Att arbeta med stabilitet och balans är även en väldigt god idé. Perioder om 2-12 veckor brukar vara vanligast och repetitionsantal mellan 12-20 reps är traditionella upplägg för grundträning om man tittar på styrketräning.

Kolla gärna in www.crossfit.com om ni vill läsa mer om just crossfit. En intressant diskussion är startad på http://traningslara.se/crossfit-och-falsk-marknadsforing/comment-page-1/#comments. Ta gärna del av den också om ni har tråkigt i hängmattan.

Hoppas alla har en fantastisk sommar. Jag jobbar på mitt PB i bänk och hoppas snart att det som en gång var tungt ska bli lätt. :-D

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Petra Månström 17 juli 2011 | | kommentarer(View Comments)
« Äldre inlägg