SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Fråga Malin: Jag vill bli snabbare och få mer muskler

FRÅGA:

Hej!

Under sommaren har jag tänkt träna för att kunna springa milen under 42 minuter och jag vill också öka min muskelmassa i hela kroppen. Kan tänka mig att löpträna 3 gånger i veckan och köra två styrkepass. Har du några bra förslag/tips på pass/övningar för detta ändamål?. Gärna mattips också.

Hälsningar och trevlig sommar,

Per Ohlsson, Mantorp

SVAR:

Hej Per,

om du vill öka din muskelmassa samt springa fort så är det bästa att kombinera styrketräning som ger allmän styrka och där rekommenderar crossfitstyrka. Dessutom kan du ibland lägga in lite tyngre styrkepass med tyngre vikter för att öka muskelmassan. Det du ska satsa på i din löpträning är främst intervallträning, gärna 2 pass/vecka eftersom det är mer styrkelöpning än att bara vara ute och springa långt. Kör också gärna en del hoppstyrka som förbättrar både din löpstyrka samt muskelstyrka. Angående din kost så är jag inte expert på det men om du ska bygga upp muskler så är det mycket proteiner som gäller.

Lycka till med din satsning!

Malin Ewerlöf Krepp

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 20 maj 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Bra maratonprogram sökes!

Berlin Marathon

Berlin Marathon 2009. Foto: Gero Breloer/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har köpt din fina bok ”Bli en bättre löpare” och följde halvmaratonprogrammet inför Göteborgsvarvet. Programmet var enkelt att följa och jag gillar det verkligen.

Min fråga är om du har motsvarande program för maraton? Jag är anmäld till Berlin Marathon i slutet på september. Jag läser även Runner’s World och de har nyligen haft en serie med program för maraton men jag kan inte ta till mig dem. Ditt program är mycket mer lättillgängligt för mig.

Tack på förhand!

Vänliga hälsningar,

Anna Petersson

SVAR:

Hej Anna,

tack – kul att höra att halvmaratonprogrammet fungerat för dig. Jag har lite liknande upplägg även för maraton men det är inte så väldigt stor skillnad på de programmen. Löpning 3 dagar/vecka är ett minimum, gärna 4 gånger om det finns tid. Det som utmärker maratonprogrammet är egentligen att långpasset 1 gång/vecka är längre än för halvmaraton. Öka på långpasset med ca 1 km/vecka så tills du är uppe i 25 km vilket kan vara lagom. Sedan är det bra att cirka 1 gång/månad lägga in ett långpass på ca 28-30 km för att få den riktiga tåligheten att springa långt. Då är farten inte viktig. Annars är intervallerna samma som för halvmaraton och även den vanliga distanslöpningen som bör ligga på cirka 60 minuter löpning. Om du får till en 4-dagars lövecka tycker jag det är bra att i så fall springa ett intervall pass till. Totalt 1-2 intervallpass, ett distanspass på cirka 60 minuter och ett långpass på 25 km. Då kommer du vara bra för förberedd för Berlin maraton.

Lycka till!

Mvh Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 14 maj 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Komma igång med löpning – hur gör jag?

Tips till nybörjarlöparen

Varva gång med löpning – ett bra sätt att komma igång med löpning på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag spelade mycket fotboll förut och tränade då flera gånger i veckan. Nu tränar jag bara på gym cirka 2 gånger i veckan på grund av småbarn. Men jag skulle vilja komma igång med löpningen igen. Hur ska jag göra? Såg att du rekommenderar Malou (von Siwers i TV4-programmet ”Efter tio” reds anm) springa 2 minuter och sedan gå 2 minuter, men hur ofta och hur långa pass?? Andra tips också tack!

Tack på förhand!

/Emelie

SVAR:

Hej Emelie,

jag rekommenderade Malou och andra nybörjarlöpare att springa 3 gånger i veckan. Första veckorna var det bara 20-25 minuter löpning och gång. Här hittar du Malous 10-veckors löpprogram. Det är bättre att springa kort tre dagar i veckan än att försöka få till ett längre pass och så blir det max en gång i veckan. Det går rätt snabbt att komma upp i löpning utan gåpauser. Malou springer nu lätt 5 kilometer och ska vara med i Vårruset. Om det går kan du ju kombinera ett styrkepass med lite löpning innan. Då blir du mer tidseffektiv. Viktigast är att inte starta med för höga mål i tankarna så löpningen bara blir slit och släp. Öka försiktigt. Gå gärna in och titta och träna efter Malous program. Det funkar bra för de flesta.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 9 maj 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Dela upp passet – hur effektivt?

Löpare

Två rundor på sex kilometer – lika effektivt som en på tolv kilometer? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag bor 6 km från jobbet och skulle kunna springa dit och hem några dagar i veckan. Min fråga är om det är lika effektivt att springa 2×6 km som ett sammanhållet pass på 12 km? Jag är 60 år och tränar för långlopp.

/J

SVAR:

Hej Jan,

all träning som blir av är bra träning. Det är bättre att springa ofta men mindre än lite längre fast sällan. Du kan försöka att ibland varva ditt tempo på din 6-kilometerslöpning till jobbet så du får springer lite snabbare ibland. Då kan en sådan 2 x 6 km löpträning på en dag vara mer utvecklande än en 12-kilometersrunda.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 4 maj 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Jag vill springa som en gasell

Löpteknik

Carolina vill springa som en gasell – Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag måste bättra på min löpstil och det gäller att det ser ut som om jag ”sitter ned” när jag löptränar idag. Vad gör jag för fel? När jag skjuter fram höften hjälper inte det och om jag låter låren ligga i linje med höften blir det inte heller riktigt bra för fötterna koncentreras bakom mig istället för under mig. Har du några tips på hur jag ska göra så det inte ser ut som om jag sitter ned för det ser inte ”klokt ut” tycker jag själv. Jag vill springa fram med lätta steg – som en ”gasell”!

Mycket tacksam för hjälp!

Hälsningar Carolina Rudblom

SVAR:

Hej Carolina,

vem vill inte flyga fram som en gasell? Jag förstår din känsla och det går självklart att jobba på och komma upp i löpningen. Det jag tror du skulle behöva är löpteknikövningar som stärker vaderna och tänket att ligga högt på foten. En sak är att veta hur man ska tänka och en annan sak är att orka springa så. Det du kan jobba på i ditt tänk är att du försöker komma upp mer på framfoten när du springer, inga hälar i marken och samtidigt tänka dig att någon drar dig rakt upp i ett snöre som sitter fast mitt på huvudet. Då får du automatiskt ett annat lyft i löpningen och har lättare att komma ifrån sittandet i löpstilen. Det lilla problemet med denna löpteknik är att det är lite jobbigare från början att springa så speciellt för vaderna. Därför är det att rekommendera satt jobba mycket med vadstyrka – med tåhävningar men även med hoppstyrka för vaderna samt löpteknikövningar som också stärker upp dig på väg mot ett bättre löpsteg.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 26 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Måste man springa lugna pass?

Löpare

Christer gillar hårda pass allra bäst – men bör man springa lugnt också för att klara maran? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin !

Jag är en 49 årig trebarnspappa, alla våra barn är aktiva i olika idrotter så tiden för egen träning är knapp. Har själv tävlingsidrottat tidigare (amerikansk fotboll) men försöker nu löpträna tre gånger i veckan på grund av att det är ett tidseffektivt sätt att träna. Jag har ingen direkt löparfysik (103 kg och 187 cm) men tycker det är roligt att ta i, jag har ganska bra koll på träning i olika pulszoner och så vidare. Tycker dock det är roligast att ligga på hög puls över 90 % på entimmespass. Jag har som mål att springa 3-4 timmar i sträck, är det nödvändigt att träna i zon 1 60-70% för att klara riktigt långa pass det är ju mer promenadtempo?

/Christer

SVAR:

Hej Christer,

jag är själv ingen pulslöpare och tränar aldrig med pulszoner utan går mer på rätt känsla. Jag förstår dig för jag är precis som du att jag gillar hårda intervaller eller distans med hög puls allra bäst. Det som ändå är nödvändigt för att orka längre distanser och skapa en bra grund och tålighet att springa långt är att köra längre pass på 60-70 %. Om du alltid ligger på hög puls så är det svårt att få till de riktiga långpassen som är nödvändiga. Dessutom sliter det för hårt i längden att alltid ligga på i stort sett max på alla pass. Så jag skulle rekommendera dig fast det känns trist att springa dessa lugnare pulspass men istället se till att de blir längre och längre. Då får du en större variation i dina pass vilket är utvecklande.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 20 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Mina ben är alltid tunga och sega

FRÅGA:

Hej,

jag är 52 år och har sprungit i snart 25 år. Började tävla halvmaror för 4 år sedan. Blir två om året, Göteborgsvarvet och Oslo halvmara. Springer mest och helst i samma tempo, bekvämlighetsfart… Borde variera farten men har svårt att pressa mig själv. Nu till frågorna: mina ben är ALLTID tunga och sega och jag är flåsig ända upp till 5-6 km då jag kan känna att det kan lätta och flyta.

Till vardags blir jag andfådd och får mjölksyra vid minsta lilla trappa eller backe, när andra otränade inte berörs alls? Kan det ha att göra med min låga vilopuls (40)? Det här är nåt jag undrat över en längre tid och vore tacksam för svar eller åtminstone någon teori!

Med vänliga hälsningar,

Agneta

SVAR:

Hej Agneta,

jag har inget svar som jag är 100 % säker på gällande dina “problem” men jag har en teori. Jag tycker inte att du som är så pass van att springa mycket borde vara ansträngd i små backar eller i trappor men kan tänka mig att det är för att du verkar ständigt lite nerkörd. Din beskrivning av dina ständigt tunga ben tyder på detta. Du skulle verkligen behöva prova en annan variant av löpträning ett tag, det vill säga varva ditt tempo mer och ha intervallträning som huvudträning. Jag tycker du ska prova under en månad att dra ner på din mängdträning och träna lite mindre och istället ha mer krut att orka köra lite tuffare intervaller. Om du vilar mer så kan det leda till ett större sug att köra lite tuffare när du väl tränar. Jag tror verkligen du skulle må bra av att ge detta en chans.

Värt att prova en månad? Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 18 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Knäopererad vill springa maran

Löpare

Sofia har opererat menisken nyligen och undrar över sin start i Stockholm Marathon. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag opererade den yttre menisken i mitt högra knä i slutet av februari. Den var lite trasig i kanten men jag har i stort sett hela menisken kvar. Efter operationen kunde jag promenera hjälpligt på en gång och den senaste veckan har jag kunnat röra mig obehindrat. Häromdagen var jag ute på två långpromenader på 9 km vardera utan att få ont eller obehag i knät och idag har jag sprungit 2 km i ett lugnt tempo för att se hur det kändes. Sedan tidigare är jag anmäld till Stockholm Marathon. Jag har sprungit maraton tidigare och skulle så gärna vilja ge det ett försök åtminstone. Hur tränar jag på bästa (dvs skonsammaste) sätt inför en eventuell start den 2 juni?

Med vänlig hälsning,

Sofia

SVAR:

Hej Sofia,

Du måste verkligen vara klok och lyssna på knät så det inte blir för mycket. Du behöver självklart trappa upp löpningen för att se om det funkar att springa så långt som ett maraton om två månader men gör det försiktigt. Spring och gå gärna varvat i början så knät får vänja sig. Dessutom tycker jag du ska träna mycket annat än löpning som bygger upp både kondition och styrka, till exempel cykling, simning kanske testa vattenlöpning om du inte har gjort det. Det är alla skonsamma sätt att träna upp kondition och styrka på. Förutom det så trappar du upp din löpning med både intervaller och lite längre så småningom. Tänk på att det viktiga är att inte ha ont och kunna köra för fullt istället för att ha tränat lite mer men ha ont.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 11 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Jag vaggar när jag springer

Löpare.

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag tränar löpning 4-6 gånger i veckan och styrka en gång, springer milen på under 40 minuter, maran runt 3 timmar och min fråga till dig är varför jag vaggar när jag springer.

/C

SVAR:

Hej Christer,

det är lite svårt att svara på när man inte ser dig live eftersom det kan bero på flera saker. Det troligaste är att du är byggd på det sättet så dina ben naturligt vill röra sig så. Om man är hjulbent till exempel så kan det bli en mer vaggande löpning. Det kan också bero på att din överkropp skapar detta genom att du rör armar eller överkroppen på ett sätt som får kraften lite snett. Det du kan tänka på är att träna mycket bålstabilitet så överkroppen blir stabil och jobba med löpteknikövningar där du verkligen får fokusera på att kraften ska komma rakt fram utan vaggningar.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 4 april 2012 | | kommentarer(View Comments)

Fråga Malin: Hur planera mat och träning?

Måltidsklocka.

Hur ska man lägga upp träning och mat? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Blir väldigt inspirerad av att höra dig prata om löpning. Bara av att se dig vill man ut och köra! Min fråga till dig är: Vad har du för tips, när man jobbar 4 dagar per vecka 9.30-18.30, hur man ska lägga upp joggingpassen, före eller efter jobbet? Och framför allt, hur gör man med maten?

Jag är väldigt hungrig på morgonen, och kan inte träna hårt på tom mage samt att när man kommer hem efter en heldag på jobbet inte har världens energi för att orka ge sig ut och springa direkt. Jag har tagit en frukt på morgonen innan någon gång, har också tänkt på att ta en proteinbar innan och sedan frukost efteråt – men då blir det helt plötsligt ett större kaloriintag, vilket inte är bra om tanken är att minska lite i vikt också.

Tacksam för svar!

/L

SVAR:

Hej Lina!

Jag förstår ditt dilemma med att få in träningen på en tid när man inte är så pigg. Jag hade själv svårt tidigare att springa på morgonen utan frukost men har faktiskt vant mig. Jag dricker ett glas fil och tar en banan innan vilket numera räcker för att orka en timmes löpning. Jag vet inte om det funkar för alla men jag tror man kan vänja kroppen. Annars om du inte har känslig mage så kan du ta en macka innan passet och minska ner frukosten efter så kaloriintaget blir lagom stort. Det andra alternativet är ju att springa efter jobbet och då måste man planera med ett bra mellanmål innan, till exempel en smoothie, yoghurt, en macka och en frukt så du orkar vänta med middagen. Prova dig fram och testa nya upplägg så hittar du nog något som funkar. Bäst är ju också om du kan du få in ett pass på helgen då det är ljust och energin är på topp.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Petra Månström 29 mars 2012 | | kommentarer(View Comments)
« Äldre inlägg