SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Kungsholmen Runt

Flera av er har hört av sig och efterfrågat en tävlingsrapport från Kungsholmen Runt som avgjordes under den gångna helgen (jag sprang 10 km). Och ja, vad ska man säga. Det var inte min dag i lördags. Jag satsade friskt och klockade en fart under 4:35 min/km de första tre kilometerna. Sedan var det tack och hej. Började flåsa okontrollerat. Benen stela som stockar. Mjölksyra överallt. Knappt styrfart i några kilometer innan jag fick tillbaka krafterna hyfsat och kunde avsluta med en ganska snabb sista kilometer. Det är väl ungefär det jag kan säga om loppet. En del lopp dröjer sig kvar i minnet, andra försvinner desto snabbare. Nu är siktet istället inställt på Göteborgsvarvet nu till helgen. Och efter det kommer jag lägga om min löpträning drastiskt. Berättar mer i kommande inlägg…

Petra Månström 8 maj 2012 | | kommentarer(View Comments)

Kickstart på helgen!

Jag och Maria sprang en lugn och fin sväng runt Kungsholmen tidigare idag. Foto: Petra Månström.

Helgen började på bästa möjliga sätt: med en skön jogg tillsammans med Maria runt Kungsholmen på en mil – sedan långlunch på mitt nya favvohak Piren. Imorgon blir det löpning längs Lidingöloppets bana. Jag önskar er alla en underbar helg, sköt om varandra!

Vad tränar ni i helgen?

Petra Månström 23 juli 2011 | | kommentarer(View Comments)

Jag kan springa, jag är inte rädd…


Jag några minuter efter målgång. Inget pers idag, men två minuter snabbare än på fjolårets upplaga av Kungsholmen runt. Foto: Privat.

Jag är en tjej som vill ganska mycket – till exempel klara en massa chins och dips vilket kräver enveten styrketräning vilket i sin tur har gjort att musklerna i min överkropp slagit glädjevolter och växer till sig en aning. Sedan vill jag en himla massa på jobbet vilket resulterat i att jag leder ett webbtv-program som kräver massor av energi men som såklart också ger mängder tillbaka. Och inte minst vill man ju må bra privat vilket inte alltid är det enklaste. Toppa detta med en Stockholmsflytt med allt vad det innebär och man inser att det varit en ganska hektisk start på mitt 2011.

Löptränat har jag fortsatt att göra hela tiden, om än med sviktande motivation på grund av att livet i övrigt krävde sitt. Efter schackningen i Prag i början av april ville jag faktiskt lägga ner min löpträning, slippa den här sporten där man varken får stilpoäng eller vikthandikapp: det är helt krasst bara tiden från start till mål som räknas och blir din prestation.

Istället för att lägga av med löpningen bytte jag spår. Klev av satsningen på Stockholm Marathon 2011 och började träna för att bli snabbare på milen istället. Passen med Running Sweden blev mitt nya glädjepiller och sällan har löpningen varit så rolig som på dessa träningar. Det fanns något mer än att mala långpass och jaga kilometer, nämligen att springa fort. Visst, det är superjobbigt en stund – men det är över fortare också.

Höjdens och pulsens variation under Kungsholmen runt den 7 maj. Sträcka: 10,06 km, tid: 48:15, snittfart: 4:47 min/km, snittpuls: 173 (92 % av max), maxpuls: 181 (96 % av max). Räckte till plats 54 av 475 i klassen damer 10 km. Skärmdump från Garmin Connect.

Just ja. Jag sprang ju ett millopp idag också. Kungsholmen runt, 10 km. Det var en fantastisk dag: solen sken från klarblå himmel, jag kunde springa i linne och korta tights, jag träffade en massa nya och gamla bekantskaper – och framför allt: jag hade vansinnigt roligt. Tiden då? Jo, ungefär 25 sekunder från perset som sattes i fjol. Men jag är nöjd ändå. För jag fortsatte ju att löpträna. Det är en personlig seger i sig.

Petra Månström 7 maj 2011 | | kommentarer(View Comments)

Nu kör vi!!!


En maratonbloggare med mjölksyra upp över öronen strax före målgång i Kungsholmen runt 2010. Foto: Jens Eklundh.

Imorgon är det dags – jag ska köra årets första tävling: Kungsholmen runt 10 km. Jag är laddad, känner mig stark och har fem veckor med ganska tuff intervallträning bakom mig. Visst är det tidigt på säsongen, men jag känner mig ändå taggad och nyfiken på hur det ska gå. Nu tänker jag inte fegköra utan trycka plattan i mattan – fullt ös och i mål ska jag baske mig gå på knäna.

Nu kör vi!!! Fler som ska tävla imorgon?

Petra Månström 6 maj 2011 | | kommentarer(View Comments)

Tröskelpass med grym känsla!


De snabbaste löparna drar iväg på andra tröskelintervallen tidigare idag. Foto: Privat.

Kände för kvalitetspass idag, men när jag kollade in Running Swedens träningsschema blev jag lite tveksam. 2 x 25 min tröskelintervaller lät lite väl tufft för mig – dels med anledning av tisdagens hårdkörning och dels för att jag fortfarande är ganska grön när det gäller den här typen av träning. Skaderisken och risken för sviktande motivation är med andra ord hög om man förhäver sig inledningsvis. Rådgjorde lite med mig själv och med Sub40-Ellinor, som ju har stor erfarenhet av milträning, och kom fram till att jag skulle hänga med på första intervallen och sedan jogga tillbaka.

Sagt och gjort, jag hängde med Running Sweden-gruppen – idag något mindre än i tisdags – bort mot Lappkärrsberget och Stora Skuggan där trösklarna skulle springas. Noterade smått förbluffad att pulsen höll sig nere på låga 142 (ca 73 % av max) trots en snittfart på 5:11 min/km. Formen är på uppåtgående med andra ord!


Karta över tröskelpasset som sprangs vid Lappkärrsberget. Skärmdump från Garmin Connect.

Pulskurva över tröskelintervallen. Snittfart 4:45 min/km, längd 5,21 km, snittpuls 165, maxpuls 172.

Så drog vi iväg på första tröskelintervallen och jag bestämde mig för att lägga mig på en fart strax under 5 min/km. Jobbigt var det, absolut, men inte jobbigare än att jag kunde småprata med löparkompisen strax intill. Det var lite småkuperat men pulsen höll sig föredömligt under 170 (som jag i februari 2o10 uppmätte till ”tröskelpulsen”) och det hela slutade på 165 i snittpuls (88 % av max) och en snittfart på 4:45 min/km. När jag persade på milen i fjol var snittfarten 4:47 min/km, så att redan nu kunna springa i liknande fart utan större obehag kändes bra.

Ska bli spännande att se vad jag kan åstadkomma på Kungsholmen runt (milen) i nästa vecka! Fler som ska springa?

Petra Månström 28 april 2011 | | kommentarer(View Comments)

Har kalkylatorn rätt?


Knappade in mitt milpers (47:49) från I Form-loppet i fjol i Runner’s World-kalkylatorn.

Nej, jag längtar inte till långpassen på 30+ kilometer. Inte just nu i alla fall. Desto roligare är det att få köra kortare men sanslöst jobbiga pass. Antar att ombyte förnöjer och att lite omväxling gynnar både kropp och själ. Jag vet att jag kommer att vara grymt sugen på att köra längre distanser efter sommaren – då med New York City Marathon 2011 i sikte.

Härnäst i min löparkalender står Kungsholmen Runt 10 km den 7 maj. En sträcka som verkligen börjar bli mammas gata för mig, tänkte köra ett 5 km testlopp delar av den sträckan redan nästa vecka för att testa formen. Och ”tvinga” mig själv att pressa mig max utan nummerlapp på bröstet. Ska bli spännande att se vad jag kan åstadkomma på själva tävlingen, om kvalitetsträningen hunnit ge några resultat. Tycker mig redan nu känna att färre men snabbare och kortare pass ger mer ”schvung” i steget.

Knappade in mitt milpers i en kalkylator jag hittade på nätet och fann att jag borde kunna göra halvmaran på runt 1.45 och maran på 3.40. Och eftersom halvmaraträningen påminner lite mer om milträningen borde jag väl kunna hyfsa till mitt Pragresultat från i fjol en del snart?

Petra Månström 15 april 2011 | | kommentarer(View Comments)

Finare att springa långt?


17 000 kvinnor deltog i Vårruset 2007 på Norra Djurgården. Foto: Tomas Oneborg/Scanpix.

Jonas lyfte nyligen en fråga som jag tycker är lite intressant och värd att diskutera. Nämligen varför det alltid anses vara ”finare” att välja den längsta distansen på ett lopp när det finns olika distanser att välja mellan. Kan man springa 5 eller 10 km brukar det ju ofta vara ungdomar och nybörjare som ställer upp i den kortare klassen.

Personligen tycker jag att det är bra mycket jobbigare att nästan ligga på maxpuls i 5 kilometer än att ligga på 90-95 % av max i dubbla distansen. Men Jonas har absolut en poäng, när jag tänker efter så är det ju sällan man ser eliten springa den kortare distansen. Frågan aktualiseras nu när Kungsholmen runt närmar sig – den 7 maj kan man tävla på 10 km eller halvmara. Jag väljer den kortare distansen – men då blir det baske mig fullt ös från start.

Vad säger ni, är det ”finare” att springa den längre distansen? Och om det är så – varför?

Petra Månström 12 april 2011 | | kommentarer(View Comments)

Lekande lätt


Undertecknad i omklädningsrummet tidigare idag. Foto: Privat.

Igår sprang jag tvåhundringar – idag var det dags för ett lugnare distanspass. Men oj, vilken fart man fick i benen av gårdagens korta intervaller! Jag fick verkligen kämpa för att hålla igen där jag sprang i solskenet runt Kungsholmen. Och visst gjorde det sitt till att temperaturen hade stigit en bra bit över nollan, för plötsligt frös inte låren till stela isklumpar som tidigare. Det är precis så här jag vill att löpning ska vara när den är som bäst: meditativ, skön, rolig och utan motstånd. Åtminstone om jag får bestämma.


Dagens pass – en favorit i repris. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 10,00 km
Tid: 58:06
Snittfart: 5:48 min/km
Snittpuls: 150 (79 % av max)
Högsta puls: 163 (86 % av max)
Höjdstigning: 104 m


Om någon är intresserad så var det den här låten som underhöll mig under dagens pass – egyptisk dansmusik med Amr Diab.

Fler som sprungit i solen idag? Och som kanske hade extra lätta ben på grund av vädret?

Petra Månström 4 mars 2011 | | kommentarer(View Comments)

Kungsholmen runt!


Kylslaget men skönt att få springa utomhus efter en dag bland flyttkartongerna. Foto: Privat.

Har tillbringat hela dagen bland flyttkartongerna, så det var väldigt skönt att sent på kvällskvisten få ge sig ut och springa i friska luften. Än en gång påminns jag om hur genialt enkel löpningen är – jag hade aldrig orkat ta mig till gymmet idag, men dra på sig skorna och kläderna och ge sig ut orkar man alltid. Så glad att jag upptäckte den här idrottsformen och gav den en chans!


Dagens löprunda. Skärmdump från Garmin Connect.

Lite snabbare än vanligt på mina lätta distanspass gick det idag – hade alldeles för mycket spring i benen för att kunna ta det l-u-g-n-t:

Sträcka: 10,00 km
Tid: 57:25
Snittfart: 5:44 min/km
Snittpuls: 154 (82 % av max)
Maxpuls: 169 (90 % av max)
Höjdstigning: 94 m

Fler som haft extra mycket spring i benen idag? Trots kylan?

Petra Månström 24 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)