SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Rastning av ben!


Ska inte klaga på vyerna längs min ”hemmarunda” runt Kungsholmen: Söder Mälarstrand i bakgrunden. Foto: Petra Månström.

Säger coach Ingmar att det är examensdags inför Frankfurt Marathon på söndag klockan 10.00 så är det. Med andra ord insåg jag att pigga ben på söndagsmorgonen är ett måste. Men att sitta hemma och läsa om hur bra folk hade lyckats på Tjurruset gjorde att det började krypa i benen – bara att lyssna och lyda. Det blev åtta lugna kilometer runt Kungsholmen, i 6:20-fart. Låg puls. Nu hoppas jag bara att kvicksilvret vill krypa lite högre upp än runt nollan, så att långpasset vid tio inte blir en svinkall historia…

Fler som kör långpass idag?

Petra Månström 9 oktober 2011 | | kommentarer(View Comments)

På gång igen!

Jag och Twitterdrottningen Josefine körde en lugn och skön snackrunda runt Kungsholmen tidigare idag. Foto: Privat.

Äntligen har min eländiga förkylning börjat klinga av och jag bestämde mig för att ta en superlugn och skön runda runt Kungsholmen tillsammans med Twitterdrottningen Josefine. Så HIMLA skönt att slippa snor i hjärnan och slem i halsen!! Vi snackade om allt möjligt, bland annat smidde vi lite planer för 2012… 15 kilometer stannade min Garmin på, på tiden 1.43. Snittpuls 70 % av max – vilket ju faktiskt är en nivå jag borde ligga på oftare. Gled in på gymmet och körde lite mage, rygg och plankor innan jag gav mig för idag. Kan inte med ord beskriva hur skönt det är att vara på g igen…

Jo – den 8 oktober, då smäller det! Då begår jag min ultradebut!! Det slog mig att jag ju faktiskt tränat en hel massa på löpning i den typen av skogsterräng som det här loppet bjuder på. Jag är grymt nyfiken på vad jag kan åstadkomma på det här 50 kilometer långa loppet! Fler som ska springa Sörmland Ultra Marathon?

Petra Månström 25 september 2011 | | kommentarer(View Comments)

Snabbare, lätt distans


Undertecknad efter drygt åtta kilometer runt Kungsholmen tidigare idag. Foto: Privat.

Jag har inte bara snäppt upp farten på kvalitetspassen, även distanspassen går från och med nu lite snabbare. Allt för att göra påkarna uthålliga även för högre farter. De ”lätta” distanspassen går numera i 5:20-5:30-fart och jag kör vanligen ett, ibland två, per vecka. Tidsmässigt är de 30-60 minuter långa.

Arbetsdagen idag var som vanligt intensiv, bland annat har jag raggat intervjupersoner till ett mycket spännande tv-inslag som jag och producent Fredrik ska göra imorgon. Kan utlova både löpning och glamour i en underbar kombo! När jag kom hem var jag bra sugen på att stanna kvar i soffan. Jag har så himla lätt för att bara ”fastna” i soffan framför datorn och får förhandla stenhårt med mig själv för att slutligen ta mig ut. Det var faktiskt lite skönt att höra Lisa Blommé säga något liknande igår under uppjoggen i Hagaparken – att hon inte alltid tycker det är superkul att springa. Mycket sällan är det så där vansinnigt kul, menade hon. Men det är något man gör för att man gillar det och för att man mår bra av det. En mycket sund inställning, tycker jag. Allt behöver inte vara överjordiskt roligt…

Men till slut kom jag iväg i alla fall och det blev standardrundan runt Kungsholmen. Efter en lite lugnare öppningskilometer försökte jag pinna på lite och det gick bra, farten låg runt 5:20 utan att pulsen drog iväg. Antagligen en effekt av gårdagens urladdning under Monaghetti-fartleken. Faktum är att jag mer och mer börjar känna att det är en vanesak att ligga lite högre i fart, kroppen verkar vänja sig successivt och gjorde inte alls lika mycket motstånd idag som den gjort tidigare. Kanske, kanske är formen på väg..?


Dagens runda – min standardrunda 1 A. Skärmdump från Garmin Connect.

I siffror:

Sträcka: 7,57 km
Tid: 40:36
Snittfart: 5:21 min/km
Snittpuls: 153 (82 % av max)
Maxpuls: 162 (86 % av max)

Fler som sprungit lätt distans? Vilken fart är ”lätt distansfart” för just dig?

Petra Månström 13 april 2011 | | kommentarer(View Comments)

Lekande lätt


Undertecknad i omklädningsrummet tidigare idag. Foto: Privat.

Igår sprang jag tvåhundringar – idag var det dags för ett lugnare distanspass. Men oj, vilken fart man fick i benen av gårdagens korta intervaller! Jag fick verkligen kämpa för att hålla igen där jag sprang i solskenet runt Kungsholmen. Och visst gjorde det sitt till att temperaturen hade stigit en bra bit över nollan, för plötsligt frös inte låren till stela isklumpar som tidigare. Det är precis så här jag vill att löpning ska vara när den är som bäst: meditativ, skön, rolig och utan motstånd. Åtminstone om jag får bestämma.


Dagens pass – en favorit i repris. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 10,00 km
Tid: 58:06
Snittfart: 5:48 min/km
Snittpuls: 150 (79 % av max)
Högsta puls: 163 (86 % av max)
Höjdstigning: 104 m


Om någon är intresserad så var det den här låten som underhöll mig under dagens pass – egyptisk dansmusik med Amr Diab.

Fler som sprungit i solen idag? Och som kanske hade extra lätta ben på grund av vädret?

Petra Månström 4 mars 2011 | | kommentarer(View Comments)

Långpass med solsken i blick


Efter en stund kom solen fram och dagens dryga 16 kilometer sprangs i ett vintervackert Stockholm. Foto: Privat.

Vaknade med jobbig huvudvärk och trodde först inte att det skulle bli någon löpning idag. Men vid lunchtid släppte värken och jag drog på mig löpargrejorna för att ge mig ut på ett ”halvlångt” pass. Orkade inte 20 kilometer, kände jag, men en bit över 15 borde funka. Körde ett mycket trevligt, lite kortare pass runt Kungsholmen igår med fina Maria så det fanns också i benen i morse. Det blev ungefär 16,5 kilometer runt Kungsholmen, över Västerbron, längs Söder Mälarstrand, förbi Riddarfjärden och tillbaka hem via Rålambshovsparken. Härligt! Hade tydligen en massa spring i benen idag så det gick lite fortare än planerat, runt 5:50 min/km.


Karta över dagens pass. Skärmdump från Garmin Connect.

Sträcka: 16,55 km
Tid: 1:35:55
Snittfart: 5:47 min/km
Snittpuls: 155
Maxpuls: 167
Höjdstigning: 198 m

Fler som sprungit i solen idag? Eller som kanske kört på löpband eller inomhusbana?

Petra Månström 26 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)

Kungsholmen runt!


Kylslaget men skönt att få springa utomhus efter en dag bland flyttkartongerna. Foto: Privat.

Har tillbringat hela dagen bland flyttkartongerna, så det var väldigt skönt att sent på kvällskvisten få ge sig ut och springa i friska luften. Än en gång påminns jag om hur genialt enkel löpningen är – jag hade aldrig orkat ta mig till gymmet idag, men dra på sig skorna och kläderna och ge sig ut orkar man alltid. Så glad att jag upptäckte den här idrottsformen och gav den en chans!


Dagens löprunda. Skärmdump från Garmin Connect.

Lite snabbare än vanligt på mina lätta distanspass gick det idag – hade alldeles för mycket spring i benen för att kunna ta det l-u-g-n-t:

Sträcka: 10,00 km
Tid: 57:25
Snittfart: 5:44 min/km
Snittpuls: 154 (82 % av max)
Maxpuls: 169 (90 % av max)
Höjdstigning: 94 m

Fler som haft extra mycket spring i benen idag? Trots kylan?

Petra Månström 24 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fostrande snömodd


Undertecknad efter drygt 10 kilometers jogg i snömodden runt Kungsholmen. Foto: Privat.

I morse dök flyttgubbarna upp klockan sju på morgonen. Sedan följde en intensiv förmiddag i flyttens tecken samtidigt som snöstormen härjade utomhus. Kärvt så det förslår. När flyttpysslet var avklarat borde man ju egentligen slå sig till ro i soffan med en ask praliner – men icke! Nehej, jag trotsade uppmaningen att låta bli att ge sig ut om man inte absolut måste och satte mig på bussen mot Stockholm. Där mötte jag upp min fina vän Sara som gjorde mig sällskap på en lugn och skön snackejogg runt Kungsholmen. Underlaget lämnade en hel del att önska, men samtidigt har jag så smått börjat smygdigga den där ojämna modden som kräver total uppmärksamhet. En perfekt utmaning för muskler som sällan får sitt och utomordentlig koordinationsträning.

Efter skön, varm dusch följde god middag på närliggande restaurang och sedan gav jag mig i kast med kollektivtrafiken. Har just landat i Uppsala, gravt försenad men ändå toknöjd med min lilla utflykt så där på kvällskvisten. Godnatt på er!

Petra Månström 12 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)

Fartlek runt Kungsholmen


Inte världens bästa bildkvalitet – men mäktig vy över Stadshustornet igår kväll. Foto: Privat.

Igår var tanken ett lätt distanspass runt Kungsholmen, cirka 10 kilometer. Men eftersom mina ben gick som trumpinnar medan mitt sällskap tog långa megakliv fick planerna snabbt läggas om till någon slags fartlek. Upplägget blev ungefär så att jag då och då spurtade ikapp när jag hamnat på efterkälken och i ett par kilometer var jag nere på 4:50-fart. Glädjande kunde jag konstatera att det ju gick rätt bra att fortsätta prata trots att vi närmade oss mitt miltempo – å andra sidan kan ju jag ”prata vid alla farter”, som min fina vän Ellinor uttryckte saken :-)

Plockade ett par reflexvästar utanför Melker Anderssons båtrestaurang innan vi passerade Stadshuset och nådde fram till de tre räckena vid Karlbergskanalen där jag försökte mig på en chin. Det blev två mycket jobbiga – med assistans. Hur jag ska greja tio utan assistans den 1 maj återstår att se, men jag är en fighter och tänker ge allt för att klara utmaningen…

Petra Månström 4 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)

Runt Kungsholmen i celebert sällskap


Ett taggat gäng som sprang runt Kungsholmen tidigare idag: från vänster ser ni mig, Torbjörn, Fredrik och Anders. Foto: Petra Månström.

Idag sprang jag en runda som inom kort troligen kommer bli min standardrunda 1 A, nämligen Kungsholmen runt. Ganska precis 10 kilometer är det runt ön och idag tog det på grund av hala vägbanor omkring timmen – men då höll vi ganska ojämn fart: neråt 5:30 min/km på de torrare ställena och över 6:40 min/km på de snorhala avsnitten. Hade mycket trevligt sällskap i form av snabbfotade Anders (Szalkai), Torbjörn och Fredrik och under rundan diskuterade vi allt från personliga rekord på maran till stenåldersmat och träningsprogram. Fick i efterhand veta att mannen i röd jacka och tights vi mötte vid Karlbergskanalen och som sprang med oss i några minuter var ingen mindre än Runner’s World-tjifredden C Åk. Så har man mött the man the myth live också – om än ovetandes. Skoj!


Gårdagens runda – Kungsholmen runt. Skärmdump från Garmin Connect.

Själv hade man väl relativt hög puls under passet eftersom vi sprang strax under min marafart. Lite kul då att Anders fäller kommentaren som jag inte riktigt vet om den var på skämt eller ej: ”Jag hade typ 80 i puls.” :-)

Petra Månström 2 februari 2011 | | kommentarer(View Comments)