SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Min Varvethelg i bilder!

Från vänster: undertecknad, Nina och Johanna i närheten av starten. Foto: Privat.

Varvet

I vimlet inför starten i Göteborgsvarvet hittade jag supersnabba Therese Eriksson som sprang som vinden på smått magiska 1.26. Foto: Privat.

Varvet

Triss i snabba herrar – särskilt han i mitten! Foto: Privat.

Varvet

Allt klär två skönheter! Nina och jag i värmande sopsäckar inför starten. Vi noterade att det inte var många andra som följde vårt exempel. Foto: Privat.

Varvet

I vimlet på Varvetmässan hittade jag fr v Kenth, Anna och hennes kompis från Finland. Foto: Privat.

Varvet

I Runner’s World-montern träffade jag kultlöparen Markus Torgeby, som i sommar ska springa längs hela svenska fjällkedjan! Foto: Privat.

Banrekord och nytt svenskt rekord i Göteborgsvarvet

Vinnaren i Göteborgsvarvet 2012

Victor Kipchirchir, Kenya, vann GöteborgsVarvet 12 maj 2012 på nya banrekordet 1.00.25. Foto: Marathon-Photo.com.

Trots en kraftig vind gick det mycket snabbt i årets Göteborgsvarvet. Herrsegraren Victor Kipchirchir, Kenya, satte nytt banrekord och Isabellah Andersson satte svenskt rekord.

Outsidern Victor Kipchirchir imponerade och sprang på makalösa 1.00.25 och krossade det gamla banrekordet med 27 sekunder. Han grundlade segern redan efter tio kilometer när han till synes enkelt gled ifrån.

– Enkelt – nej, det var verkligen tufft. Jag har sprungit snabbare tidigare men inte på en så här hård bana. Jag är verkligen glad, förklarar han efter loppet.

Isabellah Andersson kom femma i damklassen, släppte täten tidigt och gjorde sitt eget lopp. Och det gick så fort att det blev ett nytt svenskt rekord på 1.10.30:

– Jag är jättenöjd med tiden och loppet och kände ingen press. Jag brydde mig inte om de andra utan bara mig själv.

Damsegrarinnan Hilda Kibet, kenyanska men holländsk medborgare, ryckte ifrån övriga i täten vid drygt två mil och vann på 1.09.27:

– Det var en fantastisk bana och publiken hjälpte mig. Vi var flera ungefär lika starka löpare men jag kände mig stark under hela loppet och tänkte att om jag inte vinner i dag kommer jag nog aldrig att göra det. Banan var fantastisk och publiken lyfte fram mig, detta var en fantastisk upplevelse, säger hon innan hon ger sig ut i havet av alla motionärer och hänger lagerkransen kring en förvånad löpare.

Svensk mästare bland herrarna blev Adil Bouafif, Hässelby som var ohotad under hela loppet.

– Det viktigaste var att vinna SM. Vill kvala till EM på 10 000 meter så jag tog inte ut mig alltför mycket. Med tanke på det var detta ett jättebra lopp, säger Adil Bouafif.

44 828 löpare startade i årets Göteborsgsvarvet. Rekordmånga, 44 090, kom i mål. Och ja, man får helt enkelt vara mycket nöjd med en 804:e plats i ett sådant digert startfält…

Pricka perset…

Göteborgsvarvet 2012

Några minuter kvar till start! Foto: Paula Eklund.

Då var Göteborgsvarvet 2012 avklarat! Ett helt fantastiskt arrangemang som utan tvekan är det bästa jag har deltagit i. Stort, välsmort och välfungerande – in i minsta detalj. Hjälpsamma funktionärer och man möts med leenden vart man än tittar. Vilken stad! Och loppet då? Jo, jag gick ju såklart för pers (i fjol sprang jag samma lopp på 1:43:43) och i år blev tiden… 1:43:45! Två sekunder över pers. Vad ska man säga? Visst är jag nöjd men lite störigt ändå. Kändes bra hela vägen utom sista fem som förutom att de var tunga också bjöd på kramp i mellanfoten. Gissa om jag är revanschsugen nu ;-)

Varvettider

Mina tider i årets lopp! Negativt split är ju alltid gött!

Plattan i mattan!!

Nummerlapp

Nu kör vi! Plattan i mattan och snabb, stark och snygg hela vägen in i mål!! Lycka till alla Varvetlöpare! Foto: Petra Månström.

Uppladdning pågår…

Laddarmat

Bacon- och cheeseburgare med tillbehör och en gino med vaniljglass fick utgöra kvällens laddarmiddag på restaurangen Joe Farelli’s. *Rap* Foto: Petra Månström.

Nu varvar vi upp!

Snabbt, svettigt och avklätt på Stadion…

Intervaller på Stadion

Tre av alla de löpare som körde fyrhundringar i Running Swedens regi på Stockholms Stadion tidigare ikväll. Foto: Cecilia Fager.

Nästa vecka är det Göteborgsvarvet, så idag blev det sista riktigt jobbiga intervallpasset inför detta. Passet bestod av fyrhundringar enligt följande: 3-4 x (5 x 400 m), 100 meters joggvila mellan intervallerna och 400 m joggvila mellan seten. Riktfarten var tävlingsfarten på 5 km men i praktiken gick det lite fortare än så. Men för min del var det helt enligt plan, jag ville ha rejäl överfart i benen för att få upp snabbheten.

Pulskurva

Pulsdiagram som visar hela passet, inklusive upp- och nerjogg. Rejäla toppar, som ni ser. Skärmdump från Garmin Connect.

För min del blev det tre set, det innebär sex kilometer kvalitet i bra fart och det räcker gott och väl. Hur kändes det då? Jo, det var superjobbigt. Under intervallerna låg jag i snitt på 95-96 % av max. Men inte en enda gång tappade jag tekniken och höll andningen i schack. Visst flåsade jag, men inte ohämmat och läget var under kontroll hela tiden. Och mellanjoggarna gick mycket lugnt, precis enligt plan.

Vi avrundade med att jogga runt ett varv barfota på gräset innan vi begav oss tillbaka till Planet Fitness. Jag är riktigt, riktigt nöjd med det här passet som jag räknar som det bästa kvalitetspasset hittills den här säsongen. Tar med mig känslan till Göteborg i nästa vecka…

Vad körde ni idag?

Positiva målbilder!

Letar efter bilder från lyckade lopp för att skaffa mig positiva målbilder inför säsongens lopp – här är vad jag hittade:

Lidingöloppet 2010

Skönt att ha gubbarna bakom sig och inte framför :-) Från Lidingöloppet 2010 där jag till min stora glädje kom in under 2.45 (2.43 blev sluttiden). Foto: Marathon-Photo.

Göteborgsvarvet 2011

Hade runner’s high under i stort sett hela Göteborgsvarvet 2011 – mosade gamla halvmaraperset med tio minuter. Det roligaste loppet jag sprungit hittills. Foto: Marathon-Photo.

Nyårsloppet 2011

Nyårsloppet 2011 i Vallentuna var en riktig solskenshistoria: fantastiskt väder, barmark och en tid mycket nära nuvarande milperset. Foto: Micke Sjöblom.

Vilket är det roligaste loppet du har sprungit?

Fråga Nicklas: Tidseffektiv halvmaraträning efterlyses!

Göteborgsvarvet 2011.

Den populära halvmaran Göteborgsvarvet lockade 2011 60 000 deltagare. Foto: Björn Larsson Rosvall/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Ser till min förfäran att det inte är många veckor kvar till Göteborgsvarvet! Det ligger ju tidigt på året (särskilt för oss som bor i Norrland om mna vill springa snöfritt) och dessutom har mina träningsrutiner störts av alltför mycket jobb, influensa och härlig längdskidträning i ytterst blygsam hastighet. Har precis köpt boken ”Pulsträning” och där sägs att bäst utnyttjande av begränsad tid är hårda intervallpass varvat med återhämtningsträning. Håller du med?

Maria M

SVAR:

Hej Maria,

jag har tyvärr lite för lite att gå på vad gäller din allmänna status, om du sprungit halvmara tidigare och om du har något tidsmål för Göteborgsvarvet. Så jag kan tyvärr bara ge ett generellt svar. Jag tycker Jonas Gustrin med boken ”Pulsträning” har försökt göra pulsträning tillgängligt för alla på ett enkelt och lättförståeligt sätt och jag skulle absolut rekommendera både boken och intervaller. Intervallträning har jag förespråkat tidigare. Intervallerna gör generellt träningen mer tidseffektiv och för att vänja kroppen vid den långvariga belastningen under en halvmara så skulle jag lagt in ett par ”långpass” på 15-20 km några veckor innan loppet. Arbetar du med pulsklocka får du också ett direkt kvitto på hur hårt du pressar dig och det går inte att vara ”lat”. Man skulle kunna säga att pulsklockan blir din tränare.

Att springa på löpband skulle vara ett bra sätt att få in löpträning utan att det är snöfritt samt att höja tempot i skidåkningen vid träning utomhus för att, kanske inte förbättra löpningen i sig, men konditionen. Ämnet specificitet har också berörts tidigare, det vill säga att vi blir bättre på det vi gör.

Lycka till och hoppas du nyttjar veckorna innan loppet optimalt!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!

Fråga Malin: Kan jag fortsätta med styrketräningen?

Styrketräning.

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har en fråga till dig. Jag är en 23 åring tjej som är i god form. Åker mycket längd (skejt) och styrketränar/springer intervaller 3 gånger i veckan, nu under vintern. Under sommar halvåret ersätts längdåkningen av löpning. Jag har aldrig haft ett mål med löpningen och känner att jag vill ha det nu för att ta det till en ny nivå. Därför har jag anmält mig till DN Stockholm Halvmarathon i september. Jag har tänkt använda Andreas Szalkais grundträningsprogram som stöd för att nå målet och då kommer jag satsa på tiden 1.45. Det jag undrar är hur jag ska göra med styrketräningen under perioden? Jag hade tänkt köra 2 lättare styrketräningspass i veckan på ca 30-40 min. Vad har du för råd till mig? Jag ser det här som en jättekul utmaning och är peppad!

Tack för en inspirerande blogg!

Mvh Ida

SVAR:

Hej Ida,

jag tycker det låter som en mycket bra plan. Självklart ska du fortsätta med din styrketräning. Att vara allmänt stark speciellt i bålen gynnar din löpning massor. Jag tycker många långlöpare kör alldeles för lite styrka vilket gör att de är för svaga i framför allt bålen. Om man är genom stark så har du mycket lättare att hålla en bra löpteknik när du blir trött vilket gör att du orkar hålla en högre fart på slutet.

Lycka till önskar Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!