Skidproffset tipsar om träning inför Vasaloppet

FRÅGA:

Hur ska jag optimera min träning nu när det bara är tre veckor kvar till starten av Öppet Spår? Ska jag satsa på att köra distanspass, lägga fokus på tekniken eller boosta konditionen med intervaller?

Mattias Svahn svarar:  
Ja hur ska vi nu vara optimalt förberedda kroppen för denna vecka späckad av kraftmättningar? Här radar jag upp dem: Kortvasan, Tjejvasan, Öppetspår söndag, Öppetspår måndag, Halvvasan, Skejtvasan, Stafettvasan, Ungdomsvasan och Vasaloppet . Denna vecka finns det verkligen bra chanser att testa sina krafter. Här kommer jag att ge ut lite av mina egenupplevda erfarenheter som jag har samlat på mig under mina många år i skidspåren.

Första tipset: Prioritera teknik på den äkta varan – snö, mycket viktigt att rikta kraften rätt, så att du på så sätt spar energi.

Den mesta träningen är nu avklarad, nu gäller det bara att fixa en liten formtopp, som du säkert redan vet är all träning nedbrytande och vila + mat är uppbyggande. MEN det svåra är att det gäller att ha lagom mycket av träning kontra mat och vila. Om du börjar på en viss nivå och kör en hård träningsperiod bryter du ned kroppen. Efter vila och bra näring har du inte bara kommit tillbaka, utan också kommit till en ännu högre nivå än den du befann dig på innan du startade den hårda träningsperioden. Du har skapat en så kallad superkompensation = Din kropp har blivit starkare.

Jag skulle tipsa om det här upplägget:

För de som är van att träna 4-5 dagar i veckan och mera: Ta det riktigt lugnt mellan 2 v – 1 v kvar till ditt lopp sedan mellan 1 v och 3 dagar kvar tränar du normalt det vill säga lite intervall, en del distans och lite styrka. Då är din kropp igång igen efter din vilovecka.

Ni som tränar 3 pass eller mindre skulle jag råda till det här upplägget: 2 v-1v innan ditt lopp skulle jag lägga in en period av lite hårdare träning än vad ni är vana vid, tränar du normalt 3 dagar/v kör då 5 dagar/v istället, eller kör du 2 pass/v kör då 4 pass/v istället. Detta kommer att ”reta” muskulaturen till en superkompensation.

Lycka till!

Detta var lite korta träningsråd från mig Vasasvahn/Mattias Svahn

Mattias Svahn är skidåkare och specialist på långlopp. Mattias har nationella meriter som 4:e plats 2 gånger Vasaloppet (2002, 2003), 1:a 3 gånger i Engelbrektsloppet, 1:a på Skinnarloppet, 1:a 2 gånger i 7-mila. Internationellt har Mattias meriter som; 3:a 3 gånger König Ludwig Lauf, 5:a på Marcia Longa, 4:a på Tartu Ski Marathon, 6:a totalt på hela långloppsvärldscupen.

I det här inlägget tipsar jag om en film där Mattias Svahn svarar på flera frågor. Jag kan även tipsa om att han håller ett träningsläger – Vasa-Akuten i närheten av Stockholm i helgen!

Vill du ha svar på din fråga inför Vasaloppet? Maila ingridkj@kth.se!