Tungan rätt i mun! Att diagonala utan stavar ger en aha-upplevelse. Foto: Lisen Hammarstedt.
Jag har sugit åt mig tekniktips likt en tvättsvamp sedan jag kunde börja träna på snö. Här delar jag med mig av några som jag kommit över, bland annat från den skidlektion jag fick i Åre. Dessa försöker jag applicera på min egen åkning under varje pass. Det här här första säsongen som jag funderat över hur jag åker egentligen. Jag tror och hoppas att denna medvetenhet utvecklat min åkning.
- Kom fram med höften. Håll huvudet högt och stilla och tänk hela tiden på att rörelsen ska syfta framåt. Driv fram foten/skidan genom att trycka fram höften och flytta kroppstyngden så långt framåt som möjligt i varje bentag när du diagonalar. Åk utan stavar för att känna vart du har din tyngd.
- Låt skidorna göra jobbet och åk på dem! Gå eller spring inte. Tänk på tyngdöverföringen hela tiden.
- Pendla armen framåt ordentligt och vrid hela axelpartiet – då kommer också höften automatiskt fram mer.
- Tryck ner hela foten i snön när du skjuter från. Sätt ner tån för att få fästet att greppa. Få tyngdpunkten över på glidskidan för att få fast denna i spåret.
- En bra position håller man när en lodrät linje kan dras från näsa över knä till tåspetsen. Sträva även efter att hålla överkroppens position, alltså vinkel, parallell med underbenets lutning.
- Upp på tå under stakning. Tippa framåt, spänn magen och tryck ifrån. Sätt bara i kraften i början av stavtaget, häng dig över stavarna första biten och fullfölj sedan rörelsen utan att ta i. Gå inte för djupt ner – då slösas energi på att resa sig upp igen.
- Armen skall vara ganska böjd när du sätter i den under stakning, absolut inte rak. Vinkla ut armbågen lite för att få bättre kraft.
- Sätt ner stavarna tätt intill skidorna och ha armarna intill kroppen.
Det går givetvis att analysera hur varje liten meter på skidorna bör åkas. På hemsidan www.langdskidakning.info finns en del matnyttiga tips om teknik (och en hel del annat rörande längdskidor).
Har du några andra tips som kan göra under för tekniken?
