Aktivera stakarmusklerna!

En tuff kvart för bålmusklerna med Nike Training Clubs program ”Core crunch”

Efter en timme på rullskidor kände jag att armarna inte hade så mycket mer kvar att ge, men att magen inte riktigt fått vad den tål. Jag hoppade av skidorna, gick hem och la mig på vardagsrumsgolvet och brände av ett pass med appen Nike Training Club.

Tidigare har jag bara bläddrat igenom de olika övningarna som finns att tillgå för att få inspiration på gymmet, men idag körde jag ett 15 minuters pass ur kategorin ”Get focused” och  ”Core crunch”. Under hösten har jag tränat en hel del olika plankor och core-övningar på gymmet, men tji fick jag när jag fem minuter in i passet låg och stånkade på vardagsrumsgolvet. Nu bränner det gott i magen! Om man stakar korrekt är det inte bara armarna utan även magen/bålen som får slita. De är ju större muskelgrupper som (förhoppningsvis) håller längre utan att bli trötta under Vasaloppet. Borde antagligen använda NTC-appen oftare för att bygga en core stark som stål…

Den här övningen – ”Ball slam”, tipsade en läsare mig om. Den tar också bra på ”stakarmusklerna”, tycker i alla fall jag efter ett antal repetitioner på gymmet (och bollar som flyger över halva lokalen :)). Det syns inte så bra på bilden, men man slår bollen (typ en medicinboll med studs i) i marken så hårt som möjligt och fångar den när den studsar i golvet. Armar uppåt sträck och studsa på så länge du orkar! Desto tyngre boll – desto större utmaning såklart. Jag brukar försöka stå stabilt på golvet hela tiden, så att det bara är överkroppen och armarna som får arbeta.

Psst, kolla på skidspar.se, det är många spår, till och med i och runt Stockholm, som är på G nu!

Har någon flera tips för att träna stakarmusklerna utan att stå på skidor?