Den där långdistansen

Roddmaskninen – ett redskap jag försöker lära mig komma överens med för att stärka överkroppen. Foto: http://www.jointhemovement.se/.

På en videochatt med Mattias Svahn pratade han om vikten av att träna långdistanser inför Vasaloppet, och det är något som man ständigt hör i samband med träning inför långlopp. Varför det då? Jo, en enkel förklaring är att lågintensiv träning bygger mitokondrier, alltså cellens förmåga att ta hand om syret. Om man bara tränar hjärtat (korta, intensiva pass) så kan musklerna inte ta hand om allt syre och förvandla det till energi. En annan anledning till att träna längre pass är att träna upp kroppens förmåga att använda fett istället för kolhydrater som primär energikälla. Det tar 50 minuter för kroppen att trigga igång denna förbränning.

Jag gör mitt bästa för att skrapa ihop längre och lugnare pass. Det var enkelt gjort när jag var och tränade skidor i Falun och Åre, men på hemmaplan i Stockholm är det klurigare och inte lika roligt att hålla igång länge. Därför försöker jag samla ihop flera olika aktiviteter som bildar längre pass. Har förstått att det inte spelar så stor roll vilken aktivitet man ägnar sig åt, bara att kroppen är i arbete under en längre tid. Därför går jag till gymmet (30) min innan jag kör till exempel 30 min rodd och 1 h spinning. Igår gick jag stavgång en timme och körde sedan ett styrkepass för hela kroppen i en timme. Ibland kör jag 2 h spinning, ibland 1 h spinning + 1 h skivstång/bodypump. Det här upplägget är väl inte superoptimalt eftersom speciellt spinningpassen tenderar att dra upp pulsen. Egentligen vill jag köra kort och intensivt eller långt och lugnt.

Även om jag fokuserar på att stärka överkroppen just nu och försöker lägga konditionsträningen på roddmaskinen eller på rullskidor eller stavgång så körde jag spinning idag. Intensivt 75 minuter. Bara för att det är så himla roligt – enda gången jag tycker att ”må illa jobbigt” hör ihop med glädje.

Vad har ni för tips för att samla ihop långa och lågintensiva träningspass?