Att träna i rätt riktning

En suverän övning för hela bålen – ”Inrullning, fötter på boll” från DinTraning.se.

Efter ett par dagar i Stockholm börjar jag komma tillbaka till mina gamla träningsrutiner igen. Eller snarare – jag borde inte falla tillbaka till dem. Nu är det blott sex veckor kvar tills Öppet Spår går av stapeln. Och därmed försöker jag lägga i en extra växel, i rätt riktning. Allra helst ska jag åka längd så mycket som möjligt. Men på grund av snösituationen kan jag inte göra det ännu. Därför ska jag fylla ut träningen med rullskidor så gott det går, något löppass med intervaller, rodd och något pass styrka med fokus på överkropp. Triceps, mage och rygg pinades mest när jag var i Åre och dessa ska jag göra mitt bästa för att stärka på gymmet inför kommande dagar på skidor.

När jag var och tränade i fredags var det lockande att smita in på ett spinningpass, men jag hade bestämt mig för att träna överkroppen och satte mig och rodde 30 minuter. Sen körde jag rygg och triceps. Chins, dips, marklyft och lite annat plus mina favoriter. För magen – ”Inrullning – fötter på boll” och för låren – ”Sumo-marklyft”. Den sistnämnda övningen biter ordentligt på en stor del av ryggen och insidan av låren.

Att ha träningsvärk på insidan av låren indikerar att man har diagonalat mycket under längdskideåkningen. Jag önskar alltså att jag kunde säga att jag aldrig känner av träningsvärk där, men det gör jag. Det kommer antagligen dröja innan jag är en sån skicklig åkare att jag inte börjar diagonala när jag blir trött i armarna.

Finns det någon styrkeövning som ni vet gör susen för skidåkningen?