Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Vad är mest skonsamt, att springa med dämpade skor eller barfotaskor? Idrottsläkare Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Vilket är mest skonsamt, att springa med så kallade barfotaskor eller ska man använda en dämpad sko? Har nu löptränat 6-7 år och det jag personligen har märkt är att ju mindre dämpning jag har i skorna desto mindre skador har jag upplevt.
Jag har aldrig sprungit med barfotaskor men är väldigt sugen.
Tack på förhand
/Dan
SVAR:
Hej Dan!
Skonsamhet är något relativt, vilket kräver att man definierar vad man menar. Det som avses i det här fallet förmodar jag är skonsamhet mot skador, samt komfort.
En väldämpad sko sprider trycket mot fotsulan mer men är mindre stabil för vackling, och en tunnsulad sko ger en mindre stödyta och kräver oftast att kroppstyngdpunkten flyttas fram för att fungera. Skadepanoramat för de olika skotyperna ser därför lite olika ut, men handlar mer om fysisk förmåga och löpteknik, d v s individuella skillnader spelar större roll.
Skador kan principiellt tänkas uppstå när man överskrider en vävnads kvalitéer – ”när kraven överstiger förmågan”, som jag brukar predika. Det som gäller är alltså att ha förmåga som motsvarar kraven för den skotyp man väljer. Detta åstadkommer man bäst genom träning = löpning, och som all träning en långsam anpassning till nya förhållanden om man vill minimera skaderisken.
Svaret på frågan blir därför att ”det beror på”. Om man skiftar från heldämpade asfaltjoggingskor till minimalistiska kräver det månadsvis med invänjning (= träning) innan muskler och vävnader har lärt sig den nya situationen. Om man är ovan vid en skotyp ökar detta skaderisken i sig, något som kan elimineras genom långsam invänjning.
Lycka till!
Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se
LÄS OCKSÅ:
”Vaderna tar stryk av barfotalöpningen”
”Farligt att springa med för lite dämpning?”
”Därför kastade Per löparskorna för gott”
Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!
