Fråga Nicklas: ”Pulsen är hög utan att jag känner mig trött”

Pulsen är hög utan att frågeställaren känner sig trött. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Jag är en 52-årig man som motionerar regelbundet, cirka sex dagar per vecka i snitt. Började motionera för 3-4 år sedan efter ett cirka 30 år långt uppehåll med endast kortvariga återfall. Använder en pulsklocka frekvent under träningspassen. Har läst en hel del artiklar och även böcker om pulsträning. Har inte hittat något om pulsträning för lite äldre personer. Har en maxpuls på 178 slag/min och en vilopuls på 47 slag/min.

Om jag kör ett lite längre pass (1,5-2 h) löpning eller skidåkning ligger jag ofta runt 155 slag/min eller cirka 87 % av maxpulsen. Vid denna belastning kan jag träna och samtidigt prata med en träningskompis. Enligt allt som skrivs motsvarar 87 % av maxpulsen ganska högintensiv träning. Upplever att det är först någonstans runt 162 slag/min (91 % av maxpulsen) som det blir ansträngande.

Är det så att spannet i puls mellan lågintensiv och högintensiv träning minskar med åldern eller finns det någon annan förklaring till min procentuellt höga puls?

Mvh Lars

SVAR:

Hej Lars,

en anledning att du inte hittar artiklar eller böcker om pulsträning beroende på ålder beror på att principen är den samma med det undantag att maxpulsen förändras med stigande ålder.

Det kan också vara så att om du endast går efter en beräknad maxpuls så kan det vara så att du har en betydligt högre. Den kan vara så mycket 25 slag högre och detta skulle då innebära att din träning får helt andra pulstal i de olika zonerna.

Vad gäller din förmåga att ligga på en hög puls kan också tyda på att du är bra tränad och kan hantera mjölksyra på ett bra sätt. Troligen är det så att din mjölksyratröskel ligger runt de 91% du uppger och det är anledningen till att det blir ansträngande då.

Tittar vi på eliten inom maraton/distanslöpning, längdskidåkning och andra distansidrotter är det inte ovanligt att dom under tävling ligger på en puls motsvarande 90-95% av deras maxpuls och att dom har förmågan att göra så under lång tid.

Så mitt tips är att göra ett maxpulstest för att få de rätta zonerna. Skulle det visa sig att det stämmer så kan jag bara gratulera dig då du verkar sköta din träning bra och ha goda förutsättningar. Fortsätt kör på!

Hälsningar

Nicklas

LÄS OCKSÅ:

”Varför är min maxpuls så låg?”

”Varför drar pulsen iväg?”

”Min puls beter sig konstigt”

”Vid 36 km började min puls att rusa”

Nicklas Lindström är sjukgymnast och personlig tränare  – och Maratonbloggens expert på träning. Mejla honom din fråga till spring@svd.se.